2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Cholesterol ya juu na shinikizo la damu kawaida huwa hazina dalili, lakini mara nyingi hawa wauaji wawili wanakuweka katika hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo, mshtuko wa moyo na hali zingine za moyo na mishipa.
Kwa bahati nzuri, daktari wako anaweza kugundua hali hizi kwa mtihani rahisi, na unaweza pia kudhibiti kiwango chako cha cholesterol na shinikizo la damu kwa kufanya mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha.
Cholesterol na Shinikizo la Damu
Mwili wako una aina mbili za cholesterol: lipoprotein yenye kiwango cha chini na lipoprotein yenye kiwango cha juu. Lipoprotein yenye kiwango cha chini (LDL), ambayo mara nyingi huitwa cholesterol "mbaya", hufunga mishipa yako, wakati lipoprotein yenye kiwango cha juu (HDL) ndio cholesterol nzuri ambayo inazuia kuziba na kuziba kwa mishipa.
Shinikizo lako la damu linamaanisha nguvu ambazo hutumiwa kwa mishipa wakati damu inazunguka mwilini mwako. Daktari wako, daktari au muuguzi atakupima shinikizo la damu mara mbili - wakati moyo wako uko katika hali ya mkataba na wakati misuli yako ya moyo inapumzika. Vipimo hivi viwili, shinikizo la systolic na diastoli, zinaonyesha uwezo wa damu yako kufikia viungo muhimu kama vile moyo na ubongo.
Matokeo ya chakula na lishe
Mwili wako unazalisha cholesterol yote na lipoprotein yenye kiwango cha chini (LDL) inayohitaji. Kwa hivyo hauitaji kula vyakula vyenye cholesterol. Unapochukua bidhaa za asili ya wanyama, inaweza kuongeza viwango vya chini vya wiani wa lipoprotein (LDL) kwa viwango visivyo vya afya. Lishe yako na uzani wako pia unaweza kuathiri uzalishaji wa aina nyingine ya mafuta ya damu inayoitwa triglycerides.
Kitaalam, sio cholesterol, lakini mafuta kwenye triglycerides, ambayo yanaweza kuziba mishipa yako. Matumizi mengi ya sukari na pombe yanaweza kuongeza viwango vya triglyceride. Ikiwa lishe yako ina chumvi nyingi, inaweza pia kuongeza shinikizo la damu. Hata ikiwa huna chumvi chakula chako, bado unaweza kula chumvi zaidi kuliko unahitaji ikiwa unakula katika mikahawa au kula vyakula vya kusindika.
Kupunguza Shinikizo la Damu
Vyakula vinavyozuia shinikizo la damu ni pamoja na vyote vyenye sodiamu Ikiwa una uzito kupita kiasi, kupoteza uzito pia kunaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu. Kwa maneno mengine, ni vizuri kufuatilia na kupunguza ulaji wa vyakula vyenye kalori nyingi, kama vile vyakula vitamu na vyenye mafuta.
Unaweza kuongeza bidhaa kwenye lishe yako kudhibiti shinikizo la damu na shinikizo la damu. Njia ya lishe ambayo itaacha shinikizo la damu na shinikizo la damu ni pamoja na kula matunda, mboga mboga na bidhaa zenye maziwa yenye mafuta kidogo. Unaweza pia kujumuisha karanga, kuku, samaki na nafaka.
Kupunguza cholesterol
Ili kupunguza viwango vya cholesterol, kula nyama nyekundu kidogo na protini zingine zenye mafuta, pamoja na nyama za kikaboni, viini vya mayai, na bidhaa zisizo za mafuta. Unapaswa pia kuzuia mafuta ya kupita, ambayo hupatikana kwenye majarini na mafuta ya mboga yenye hydrogenated. Jaribu kupika na mafuta. Unaweza kuona tofauti kati ya mafuta yenye madhara na muhimu wakati unapoweka kwenye jokofu. Mafuta ambayo huwa magumu yanaweza kuziba mishipa yako. Mafuta ambayo hubaki katika hali ya kioevu yanaweza kukusaidia kusafisha mishipa yako.
Vyakula vya kuongeza kwenye lishe yako ya kupunguza cholesterol vina nyuzi, ambayo hupatikana katika maapulo na shayiri. Protini ya mboga, ambayo hupatikana kwenye kunde na maharagwe ya figo, inaweza kurudisha kiwango cha cholesterol katika viwango vinavyokubalika na vyenye afya. Ili kudumisha viwango vizuri, ni muhimu kusonga zaidi - maisha ya kukaa chini ni hatari.
Ilipendekeza:
Nini Cha Kuepuka Na Shinikizo La Damu
Watu ambao wanakabiliwa na shinikizo la damu wanajua kuwa pamoja na kuchukua dawa inayofaa kwa maisha yote, lazima watii vizuizi kadhaa ambavyo husaidia kuweka shinikizo la damu ndani ya mipaka inayofaa. Shinikizo la damu ni ugonjwa ulioenea.
Jinsi Ya Kupunguza Shinikizo La Damu Na Cholesterol Na Vyakula Vya Asili
Wacha kwanza tuzungumze juu ya shinikizo la damu na nini tunaweza kufanya kupigana bila dawa na upasuaji. Njia mojawapo ya kupambana na shida hii ni maji, ya kushangaza kwani inaweza kusikika. Shinikizo la damu mara nyingi husababishwa na upungufu wa maji mwilini sugu.
Nini Kula Katika Hypotension (shinikizo La Damu Chini)
Udhaifu, uchovu, kizunguzungu, mhemko wa unyogovu ni shida ambazo watu wenye shinikizo la damu hukabili. Tunazungumza juu ya hypotension , lini shinikizo la damu ni chini ya 100 hadi 60 milimita ya zebaki. Dalili za kawaida za shinikizo la damu ni:
Nini Cha Kufanya Na Shinikizo La Damu
Kuna sababu nyingi zinazoongeza hatari ya shinikizo la damu. Baadhi yao hayawezi kubadilishwa - haya ni urithi na umri. Lakini kuna mambo mengi ambayo tunaweza kudhibiti, na haya ni uzani mzito, kupita kiasi kwa chumvi, unywaji pombe, mafadhaiko, kupungua kwa mazoezi ya mwili na sigara.
Nini Usile Na Ugonjwa Wa Figo
Katika figo zilizo na ugonjwa, yaliyomo kwenye protini ya lishe inapaswa kuwa mdogo. Katika mchakato wa kupitisha protini, sumu hutengenezwa, ambayo hutolewa na figo. Kula chakula kidogo cha protini kuna athari nzuri kwa hali ya watu wanaougua ugonjwa wa figo.
