2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Siku ya 1
Kiamsha kinywa
-Kahawa kidogo au chai bila sukari
Vipande -2 vya mkate wa unga
-10 g siagi
-150 ml maziwa ya skim + 1 tsp. kakao isiyo na sukari
-1 kiwi
Chakula cha mchana
-Saladi ya karoti iliyokunwa, iliyokaushwa na 1 tsp. mafuta ya kubakwa
-180 g minofu ya samaki na mchuzi wa nyanya
- Mchicha ulioshiba
-1 apple iliyooka na mdalasini
Chajio
-dogo sehemu ya kachumbari za msimu wa baridi
Vipande -2 vya nyama ya skimmed
-100 g ya mchele wa porini
-100 g ya jibini la kottage
-2 prunes
Siku ya 2
Kiamsha kinywa
-Kahawa kidogo au chai bila sukari
-3 kuki za jumla
-Mtindi na walnuts zilizoongezwa na tamu na asali
Chakula cha mchana
-Saladi ya kijani iliyochanganywa na mafuta ya walnut
-125 g ya nyama ya ng'ombe kwenye sufuria
-Mboga iliyokoshwa
-1 ndizi ndogo
Chajio
-Supu ya mchicha
Mackerel ya makopo na viungo
Siku ya 3
Kiamsha kinywa
-Kahawa kidogo au chai bila sukari
-40 g ya matawi ya ngano
-150 g kefir isiyo na sukari
-30 g ya apricots kavu
Chakula cha mchana
-Kuoka kuku wa kuku bila ngozi
- Zukchini iliyokaushwa
-1 kipande cha mkate wa unga
-1/2 zabibu
Chajio
-120 g beet nyekundu ya beet, iliyochapwa na 1 tsp. mafuta ya mafuta
-2 mayai yaliyofunikwa
-Uyoga uliobanwa
-125 g ya viazi zilizopikwa
-125 g mtindi wa skim
Siku ya 4
Kiamsha kinywa
-Kahawa kidogo au chai bila sukari
Vipande -2 vya mkate wa unga
-10 g siagi
-Maziwa hutetemeka na kakao na ndizi
Chakula cha mchana
-Saladi ya kaboni, iliyochapwa na 1 tsp. mafuta ya kubakwa
-130 g kitambaa cha kuku kwenye sufuria
-Tekesi la jiwe
-100 g ya bulgur
-100 g ya compote bila sukari
Chajio
Supu ya mboga bila viazi
-120 g nyama ya nguruwe iliyochomwa
-1 kipande cha mkate wa unga
-1 peari
Siku ya 5
Kiamsha kinywa
-Kahawa kidogo au chai bila sukari
Vipande -2 vya mkate wa unga
-15 g chokoleti nyeusi
-150 ml ya maziwa ya skim
-15 g mlozi usiotiwa chumvi
Chakula cha mchana
-Lentil na kuvuta saladi ya lax
-125 g ya mtindi wa skim
-1 apple
Chajio
-Uyoga uliobanwa
-125 g laini ya kuvuta sigara
- Celery puree
-1 tangerine
Siku ya 6
Kiamsha kinywa
-Kahawa kidogo au chai bila sukari
Vidakuzi -2 vya jumla
-1 tbsp. asali
-100 g ya jibini la jumba lisilo la mafuta
Chakula cha mchana
-1/2 parachichi
Vipande -2 vya nyama ya skimmed
-Saladi nyeupe ya maharagwe
-125 g ya mtindi
-2 kiwis
Chajio
-Saladi ya nyanya na 30 g ya mozzarella
Vipande 2 vya nyama baridi
-1 kipande cha mkate wa unga
-1 apple
Siku ya 7
Kiamsha kinywa
-Kahawa kidogo au chai bila sukari
-40 g ya matawi ya ngano
-150 g ya kefir
-1 tangerine
Chakula cha mchana
-Saladi ya kijani iliyosagikwa na mafuta ya mafuta
-100 g ya samaki wa kuchoma
- Karoti za mvuke
-1 kipande cha mkate wa unga
-1 peari
Chajio
-Stamu ya nyama ya nyama ya nyama ya kuku iliyokaanga
-Lean casserole
-Saladi ya matunda ya tangerines
Ilipendekeza:
Njia 10 Zilizothibitishwa Za Kupoteza Uzito Bila Lishe Au Mazoezi
Kuzingatia lishe kali pamoja na mafunzo ya kawaida na mazoezi imeonyeshwa kufanya kazi katika mapambano dhidi ya kuongezeka kwa uzito, lakini inaweza kuwa ngumu sana. Walakini, kuna wachache njia bora za kupunguza uzito na kuzuia kuongezeka kwa uzito baadaye usijumuishe lishe na mazoezi .
Jinsi Ya Kupoteza Uzito Bila Lishe
Amini usiamini, kupoteza uzito bila kula chakula inawezekana kabisa. Hii ni bora hata kwa mwili wetu tofauti na mafadhaiko ambayo lishe ya kutisha kawaida husababisha mwili wetu. Mabadiliko ya nje huanza kutoka ndani. Uzito huanzia kichwani mwetu na kuishia kwenye mizani.
Menyu Yenye Afya Kwa Kupoteza Uzito Wa Muda Mrefu
Wengi wetu tunaota takwimu kamili na tunashangaa jinsi ya kupoteza uzito. Pia, wengi wamepitia lishe anuwai, lakini walisikitishwa baada ya kupoteza uzito haraka kurudi. Siri za kupoteza uzito wa muda mrefu ni rahisi na unahitaji tu kufuata sheria kadhaa za msingi.
Mamei Sapote - Matunda Ambayo Tunachoma Kalori Na Kupoteza Uzito Bila Kutambulika
Labda hakuna matunda mengine katika vyakula vya Mexico, Amerika ya Kati na West Indies ambayo hupendwa kama mamay sapote . Inayo wiani mzuri, yenye rangi ya lax, ambayo hupenda mchanganyiko wa viazi vitamu, malenge na cherry, iliyoangaziwa na asali na vanilla.
Unaweza Kupoteza Uzito Bila Kula
Neno "lishe" labda ni moja wapo ya yanayotumiwa sana na wanawake. Kwa sehemu kubwa ya maisha yake, jinsia ya haki imekuwa ikipewa lishe ya kila wakati na ya kikatili. Labda regimen yako ni zaidi au chini yafuatayo: siku 2-3 za kutawanyika bila kizuizi, ikifuatiwa na lishe mbaya.
