2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kula vyakula vyote husababisha uzalishaji wa nishati, lakini hakuna hata moja inayowaka mafuta. Mafuta yanaweza kuchomwa tu na jasho nyingi na lishe sahihi. Walakini, vyakula fulani, kama sehemu ya lishe kamili ya kiafya, vinaweza kuboresha kupoteza uzito na viwango vyako vya nishati. Lengo la kupunguza uzito polepole, kutoka paundi 1 hadi 2 kwa wiki.
Nafaka nzima
Nafaka nzima huhifadhi virutubisho vyote kwenye nafaka. Kama matokeo, hutoa vitamini zaidi, madini, protini na nyuzi kuliko nafaka iliyosafishwa kama unga mweupe. Vyakula vyenye nyuzi huongeza kupoteza uzito kwa sababu huchukua muda mrefu kutafuna, kuruhusu mwili na ubongo kutuma ishara kwamba huna njaa tena, na kukufanya ushibe tena kati ya chakula. Nafaka nzima pia hutoa mwili na wanga - chanzo kikuu cha nishati. Vyakula hivi ni pamoja na shayiri, shayiri, mchele wa kahawia, wali wa porini na popcorn.
Matunda na mboga
Vyakula ambavyo vina maji mengi hukuruhusu kula zaidi bila kuchukua kalori za ziada, lakini maapulo mawili hayafanani na nyama mbili. Zabibu, kwa mfano, ni karibu 90% ya maji na kalori 39 tu kwa nusu kikombe. Karoti za kupendeza, ambazo ni maji 88%, zina kalori 25 tu kwa nusu kikombe. Matunda na mboga pia zina nyuzi na wanga wenye nguvu. Hasa matajiri katika nyuzi ni artichokes, broccoli, mbaazi, raspberries, pears, malenge na maapulo.
Protini iliyoegemea
Protini nyembamba ina faharisi ya chini ya glycemic, ambayo inamaanisha kuwa ina athari nyepesi kwenye sukari yako ya damu. Kubadilisha vyakula na fahirisi ya juu ya glycemic, kama pipi tamu na mkate mweupe, na vyakula vyenye fahirisi ya chini ya glycemic kunaweza kuongeza nguvu zako na kupunguza kasi ya kutolewa kwa insulini ya homoni mwilini mwako, ambayo inakuza mkusanyiko wa mafuta. Protini pia husaidia kuongeza shibe. Vyakula vyenye protini ni pamoja na bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo, maharagwe, dengu, samaki na kuku wasio na ngozi, na kuku mweupe. Maharagwe na dengu pia ni matajiri katika nyuzi.
Karanga na mbegu
Karanga na mbegu hutoa mafuta, vitamini, madini na vioksidishaji kama vile kalsiamu na seleniamu. Zinahusishwa na utendaji bora wa ubongo na mhemko, ambayo huchukua jukumu muhimu katika usawa wa nishati, pia ina kiwango cha juu cha asidi ya mafuta ya omega-3 na antioxidants. Mafuta ambayo hayajashibishwa pia hupa misuli yako nguvu wakati wa mazoezi na kuboresha shibe baada ya kula.
Ingawa kula mafuta mengi kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito na uvivu, lishe bora ina asilimia 20 hadi 35 ya mafuta, kulingana na Chama cha Milo cha Amerika, haswa kutoka vyanzo vya chakula. Kwa asidi ya mafuta ya omega-3, kula kitani na walnuts, mlozi, karanga, karanga za Brazil, karanga, mbegu za alizeti na mbegu za malenge.
Ilipendekeza:
Bora Nyumbani! Mafuta Bora Ya Barafu Na Dessert Iliyohifadhiwa
Dessert zilizohifadhiwa ni kati ya zinazopendwa zaidi, sio tu na watoto na vijana, bali pia na watu wazima. Wengi wao ni rahisi na wepesi kuandaa, kwa hivyo ni vizuri kujifunza kupika mwenyewe, na sio kutegemea tu huduma za duka la karibu au duka la keki.
Kwa Nini Mafuta Ya Nguruwe Ni Bora Kuliko Mafuta Ya Hidrojeni?
Wakati fulani uliopita, wataalam wa lishe na wataalam wengine kadhaa waliandika tani za nyenzo kuhusu jinsi mafuta ya nguruwe yanavyodhuru. Wakati huo huo, bidhaa zilizo na kiwango cha juu cha mafuta ya hidrojeni . Kibulgaria, aliyedanganywa zaidi na bei ya chini ya bidhaa zilizo na aina hii ya mafuta, alisahau juu ya mafuta ambayo vizazi vya watangulizi wake walitumia, bila kujua karibu mia moja ya magonjwa yanayomtesa na kumuua leo.
Mafuta Ya Mizeituni Dhidi Ya Mafuta Yaliyotakaswa: Je! Ni Ipi Bora?
Mafuta ya mafuta na mafuta ni mafuta mawili ya kupikia maarufu ulimwenguni. Wote wamepigwa moyo wenye afya. Walakini, watu wengine wanashangaa ni tofauti gani na ni ipi bora. Mafuta ya mzeituni ni nini? Mafuta yaliyopikwa hutolewa kutoka kwa vibaka (Brassica napus L.
Marinades Bora Kwa Nyama Choma Msimu Huu
Hizi ni marinades tatu, ambazo wakati wa msimu huu wa baridi zitafanya kula katika mazingira mazuri ya nyumbani kuwa ya kupendeza na yenye juisi. Marinade ya nyama na divai nyeupe divai nyeupe - 1 glasi mafuta - 200 ml ndimu - 1 pc.
Lishe Ya Chini Na Lishe Yenye Mafuta Kidogo - Ambayo Hutoa Matokeo Bora?
Katika hamu yetu ya kupunguza uzito, mara nyingi tunakabiliwa na shida kubwa - ni lishe gani ya kuchagua. Kuna aina nyingi za lishe ambazo zinaweza kufupishwa katika vikundi viwili - carb ya chini na mafuta ya chini. Walakini, ili kuchagua ni ipi kati ya hizo mbili za kubeti, tunahitaji kuelewa ni ipi inayofaa zaidi.
