2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Watu wengi wanavutiwa na huuliza maelfu ya mara lishe yao na waalimu wa mazoezi ya mwili jinsi ya kuondoa mafuta ya tumbo. Ikiwa, hata hivyo, kulikuwa na njia ambayo hii inaweza kufanywa haraka na kwa urahisi, mvumbuzi wake angekuwa mfanyabiashara tajiri sana.
Kuondoa mafuta ya tumbo Kuna suluhisho moja ambalo wataalam wanapendekeza, na hiyo ni kufuata lishe bora na kalori zilizopunguzwa na kufanya mazoezi ya kutosha. mazoezi.
Kula sawa
Ukweli ni kwamba njia na tabia ya kula inaweza kusababisha mtu kwa hali ya kupendeza jinsi ya kuondoa mafuta haya. Ikiwa bado unaweza kudhibiti au kuondoa kabisa tabia mbaya ambazo zilikupelekea hali hii, hii ni suluhisho nzuri.
Kwanza kabisa, jumuisha matunda na mboga nyingi katika mpango wako mpya wa lishe. Hazina mafuta mengi, yana sukari ya asili na vitamini maalum na virutubisho ambavyo mwili wako unahitaji.
Kupunguza ulaji wako wa kalori pia ni hatua muhimu. Kwa ujumla, kupunguza uzito, pamoja na mafuta ya tumbo, mwili wako unahitaji kuchoma kalori zaidi kuliko unavyotumia. Badala ya kufuata tabia zako za kawaida za kula, anza kutumia nusu ya kiasi ulichotumia hapo awali.
Makini na lebo ya bidhaa, itakusaidia kuelewa ni mafuta ngapi unayotumia. Vyakula vyenye mafuta mengi haipaswi kuwapo kwenye lishe yako. Pia badilisha jinsi unavyopika. Badala ya kula kikaango cha Kifaransa, pendelea kuoka na jibini la chini la mafuta.
Mazoezi
Unganisha mazoezi ya aerobic na mafunzo ya nguvu. Pamoja na mchanganyiko huu, mwili moja kwa moja utaanza kuchoma kalori nyingi kwani misuli huongeza uwezo wa mwili kuchoma mafuta zaidi. Misuli huanza kukua, na sio misuli ya tumbo tu, mwili wote huanza kujisikia vizuri.
Mazoezi unayofanya ili kuondoa tumbo hayatatosha kuondoa "vipini vya mapenzi". Mpango wako wa mafunzo unapaswa kuchanganya vitu vyote viwili vya mafunzo - aerobic na nguvu. Zoezi la aerobic ni pamoja na:
• Kimbia
• Ngoma
• Aerobics
• Kuogelea
Mafunzo ya nguvu yanaweza kufanywa na dumbbells au vifaa vya michezo, kulingana na upendeleo wako. Mpango wa mafunzo unapaswa kufuatwa kwa siku 4 au 5 kwa wiki, kwa dakika 30 au 40 kila siku.
Kuwa na lengo
Ikiwa huna lengo la kufuata, hutajua ni lini umefaulu. Ni muhimu kwamba malengo yafanikiwe. Usiweke lengo tangu mwanzo, kama vile kupoteza paundi 10. Ni bora kufuata malengo madogo. Chagua lengo kutoka kupoteza paundi 2, mara tu utakapolifanikisha, weka lengo la 2 zaidi, na 2 zaidi, na kadhalika hadi wawe 10.
Njia nyingine ya kuweka malengo ni pamoja na nguo. Chagua vazi upendalo ambalo ni dogo kwako na wacha lengo lifikiwe linapokufaa.
Ilipendekeza:
Chakula Cha GAPS Huponya Tumbo Na Ubongo! Angalia Jinsi
Chakula cha GAPS kinategemea chakula kilichochomwa na kazi zao kwa mwili, ambayo ni: matibabu ya unyogovu, utulizaji wa shida za tumbo, kuimarisha shughuli za ubongo, matibabu ya shida za kulazimisha na za mpaka. Je! Lishe ya GAPS ni nini?
Je! Unataka Kitambaa Laini Cha Samaki? Angalia Hapa
Bidhaa za samaki zina ladha yao maalum na harufu. Hii inawatenganisha katika kikundi tofauti cha upishi. Moja ya sehemu rahisi na inayopendwa zaidi kupika ni minofu ya samaki . Ni ya kitamu kwa urahisi, haina mifupa na haina hata harufu kali ya asili inayopatikana katika bidhaa zingine za samaki.
Eureka! Hapa Kuna Jinsi Ya Kunywa Bia Kwenye Tumbo Lako Bila Kupata Uzito
Bia - baridi, kung ʻaa na kuvutia sana, ni kinywaji kinachopendwa na mamilioni ya watu ulimwenguni. Kwa bahati mbaya, tu mug ya bia ina kalori 200, ambayo inafanya kinywaji kuwa adui wa kwanza wa mtu mwembamba. Kinywaji kinachong'aa huamua matumizi thabiti.
Mawazo 7 Ya Kiamsha Kinywa Yenye Afya Ikiwa Unataka Kupata Sura
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Ni chanzo asili cha nishati na ni muhimu sana usikose. Wanawake wengi ambao wanataka kupoteza pauni chache wanajaribu kufanya hivyo kwa kufunga na kuruka kiamsha kinywa.
Jinsi Ya Kula Wakati Wa Krismasi Ili Kulinda Tumbo Lako
Kula chakula cha mchana. Jioni. Usiku wa mwisho uliotumiwa na chakula na vinywaji vyenye ladha. Hatuwezi kufikiria likizo bila meza iliyojaa sahani tofauti za Krismasi na vileo. Hivi karibuni, hata hivyo, baada ya wingi kula siku za likizo tumbo hukasirika.
