2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Hivi karibuni, mlo mwingi umewekwa, ambayo inakuahidi matokeo ya haraka na ya kudumu. Wanategemea kupunguzwa kwa vitu fulani na kuongezeka kwa zingine katika lishe yetu ya kila siku.
Moja ya kawaida na mada ya mizozo mingi ni ile inayoitwa. chakula cha keto ambacho ulaji wa wanga hupunguzwa kwa kiwango cha chini iwezekanavyo kwa gharama ya ongezeko la protini na mafuta.
Hapa kuna faida zingine za kawaida za lishe ya chini na mafuta yenye mafuta.
Kupunguza hamu ya kula
Matumizi ya wanga kidogo husababisha mwili kupata mafuta. Kuchoma mafuta ni polepole kuliko ile ya wanga na ipasavyo hupunguza hamu ya kula au tuseme unakufa njaa polepole zaidi.
Unapunguza uzito haraka
Mwanzoni mwa lishe kulingana na ulaji wa wanga uliopunguzwa, kupunguza uzito ni haraka zaidi. Hii ni kwa sababu lishe hizi hupunguza kiwango cha maji mwilini, ambayo inaonekana wakati unapofika kwenye mizani.
Hupunguza mafuta ya tumbo
Milo kama hiyo pia ni muhimu sana kwa kupunguza mafuta ya tumbo - nje na ndani karibu na viungo. Na hii inapunguza hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo na mishipa.
Cholesterol nzuri
Shukrani kwa chakula cha chini cha kabohaidreti, cholesterol nzuri hukusanya. Hii pia hupunguza hatari ya kupata magonjwa ya moyo na mishipa.
Ugonjwa wa kisukari
Ingawa utafiti umefanywa na matokeo anuwai juu ya ugonjwa wa sukari, watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 kwa ujumla huitikia vizuri aina hii ya lishe. Iko hivi kwa sababu kupunguzwa kwa wanga husababisha kupungua kwa sukari ya damu na viwango vya insulini.
Shinikizo la damu
Tena, kulingana na wanasayansi wengine, kupunguza au kuacha wanga kunaweza kusababisha kupunguzwa kwa shinikizo la damu, kwa hivyo hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, shambulio la moyo na viharusi.
Kwa upande mwingine, kuna lishe ambayo inategemea ulaji mdogo wa mafuta. Kwa kweli, kama vile virutubisho vyote, ulaji haupaswi kusimamishwa kabisa, kwa sababu mwili wa mwanadamu unahitaji mafuta kufanya kazi vizuri. Tunapaswa tu kuepuka zile mbaya na kusisitiza mafuta mazuri. Ni akina nani?
Mafuta ambayo hayajashushwa ni pamoja na mafuta ya monounsaturated na polyunsaturated ambayo hutoka kwa mimea; unawajua kama mafuta ya mizeituni, mahindi na mafuta. Ikiwa uko kwenye lishe yenye mafuta kidogo, unaweza kutumia zile zilizoorodheshwa hapa kupata kile mwili wako unahitaji.
Mafuta yaliyojaa hutoka kwa bidhaa za wanyama kama nyama na vyakula vya maziwa. Wanaongeza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa sababu huongeza cholesterol mbaya mwilini. Kulingana na watafiti na madaktari anuwai, 10% au chini ya kalori zako za kila siku zinapaswa kutoka kwa mafuta yaliyojaa.
Mafuta ya Trans hupatikana katika bidhaa kama majarini, katika vitafunio vingi na mikate kama kiki, keki, keki na chips. Mafuta ya Trans ni mafuta ya kioevu ambayo hubadilishwa kuwa mafuta dhabiti wakati wa uzalishaji wa bidhaa ya chakula. Hii mara nyingi hufanywa ili kuongeza maisha ya rafu ya vyakula vilivyowekwa kwenye vifurushi. Mafuta ya Trans yanaweza kuongeza cholesterol yako mbaya. Inashauriwa kuziepuka kabisa.
Lishe kulingana na ulaji mdogo wa mafuta ni aina ya lishe iliyo sawa ambayo ina afya nzuri. Hii ni kwa sababu inategemea ulaji wa matunda na mboga, nafaka nzima na nyama konda na samaki.
Ilipendekeza:
Mboga Ya Wanga Na Isiyo Ya Wanga
Mboga zote zenye wanga na zisizo na wanga ni sehemu muhimu ya menyu yako. Mboga hupatia mwili madini mengi, vitamini, nyuzi na kalori chache sana. Tofauti kati ya aina mbili za mboga ni kiwango cha wanga. Mboga ya wanga yana kiwango cha juu cha wanga, mtawaliwa, ina kalori zaidi, kwa sababu wanga ni aina ya wanga.
Nini Cha Kubadilisha Mafuta Na
Siagi ni bidhaa ya maziwa iliyotengenezwa moja kwa moja kutoka kwa maziwa au kutoka kwa cream safi au iliyotiwa chachu. Inatumika kama viungo, kwa kueneza, kwa kuoka, kuandaa michuzi au kukaanga. Mafuta ni bidhaa ambayo hutumiwa kila siku katika sehemu nyingi za ulimwengu.
Kwa Nini Ni Vizuri Kubadilisha Mafuta Na Mafuta?
Kwa kuongezeka, wataalamu wa lishe na wataalamu wengine wote wa afya wanapendekeza tuache kutumia mafuta na kuibadilisha kabisa na mafuta. Kwa bahati mbaya, bei ya mafuta ni kubwa zaidi kuliko ile ya mafuta ya kawaida, na kwa kusudi hili tunahitaji kujua ikiwa hii ni muhimu sana.
Mafuta Ya Mawese Badala Ya Maziwa Katika Bidhaa Zote Zinazojumuisha
Mafuta ya mawese, sio maziwa halisi, hutolewa kwetu kwa bidhaa za maziwa chini ya huduma ya pamoja. Hii ndio mazoezi ya hoteli nyingi za hapa na mikahawa mingi, wazalishaji wanaonya. Ishara ya uigaji wa maziwa, jibini na jibini la manjano ilitolewa na wasindikaji wa maziwa nchini katika mkutano na Waziri wa Kilimo Desislava Taneva, TV7 inaripoti.
Jinsi Ya Kubadilisha Mafuta Kuwa Nishati
Kwa kujaribu kupunguza uzito, watu wengi hujaribu kubadilisha sana mtindo wao wa maisha. Dhabihu kama hizo hazihitajiki kabisa, kwa sababu siri hiyo iko katika mabadiliko madogo ambayo inapaswa kuwa njia ya kawaida ya maisha. Ikiwa unataka kupoteza uzito, kinachotakiwa kutokea kwa mwili wako ni kuanza hubadilisha mafuta kuwa nishati haraka.
