2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kwa kujaribu kupunguza uzito, watu wengi hujaribu kubadilisha sana mtindo wao wa maisha. Dhabihu kama hizo hazihitajiki kabisa, kwa sababu siri hiyo iko katika mabadiliko madogo ambayo inapaswa kuwa njia ya kawaida ya maisha.
Ikiwa unataka kupoteza uzito, kinachotakiwa kutokea kwa mwili wako ni kuanza hubadilisha mafuta kuwa nishati haraka. Hapa kuna hatua za kufuata ikiwa unataka kuwa na sura nzuri kabisa.
Usipunguze sana idadi ya kalori
Ukipunguza sana ulaji wa kalori ya kila siku hadi 1000, itapeleka mwili wako ishara ya njaa na kupunguza kasi ya kimetaboliki yako. Wakati kimetaboliki inapungua, amana ya mafuta na kuongezeka kwa uzito hufanyika.
Kwa kweli, kuhesabu kalori ni muhimu, lakini ni muhimu pia kuzichoma vizuri. Na kimetaboliki ina jukumu muhimu katika kudhibiti uzito.
Kimetaboliki ni mchakato wa kubadilisha kalori kutoka kwa chakula kuwa nishati. Kwa hivyo, jambo kuu ni kuleta kimetaboliki yako kwa hali ya juu, ili mwili wako uwake kalori nyingi zinazotumiwa siku nzima, hata wakati unalala.
Tambua mahitaji yako ya kila siku ya kalori
Kuanza injini ya kuchoma mafutaUsipakia mwili wako chakula kingi sana. Hesabu ni kalori ngapi unahitaji kula kila siku ili kupunguza uzito polepole na kuweka kimetaboliki yako ikiendesha Ulaji wa kalori hutofautiana na umri, jinsia, urefu, uzito na shughuli.
Sambaza chakula vizuri
Kwa kula kwa busara, unaweza kuweka kimetaboliki yako kufanya kazi vizuri na kupunguza hamu yako. Ni bora kula mara tano kwa siku katika sehemu ndogo.
Tumia kalori 200-400 kila masaa 3-4. Ndio mwili wako utatumia nguvu zaidi kuchimba chakula na kasi ya michakato ya kimetaboliki itaongezeka.
Songa zaidi
Kati ya asilimia 20 na 40 ya kalori zilizochomwa kwa siku hutumiwa kwenye mazoezi ya mwili. Kwa hivyo, kwa watu wengi itakuwa sahihi kutumia dakika 30-60 ya mazoezi ya mwili mara 4-6 kwa wiki.
Ikiwa hauna nafasi hii, fanya uwezavyo - tembea mbwa kwa muda mrefu, paka gari mbele kidogo kutoka kwa nyumba na utembee, tumia ngazi badala ya lifti, safisha nyumba - songa tu.
Pampu misuli yako
Misuli ni marafiki wako bora. Kiwango ambacho mwili wako hubadilisha kalori kuwa nishati inahusiana sana na ujazo wa misuli. Misuli huwaka kalori nyingi kuliko mafuta, kwa hivyo misuli yako imekua zaidi, ndivyo mwili wako hutumia kalori nyingi, hata wakati wa kulala.
Kulala rahisi
Kulingana na utafiti uliochapishwa katika Jarida la Jumuiya ya Madaktari ya Amerika, kunyimwa usingizi kunaweza kuongeza njaa na kuathiri vibaya kimetaboliki, ikifanya kuwa ngumu kupunguza uzito.
Ukosefu wa usingizi wa kutosha unaweza kumfanya mtu awe na njaa hata baada ya kula chakula cha kutosha, kwani ukosefu wa usingizi huathiri kutolewa kwa cortisol, homoni inayodhibiti hamu ya kula. Ndio sababu ni muhimu kulala angalau masaa 8 kwa siku.
Kula protini
Mwili hutengeneza kalori zake wakati unachimba chakula ambacho hula. Hii inaitwa athari ya joto na inatofautiana kutoka kwa bidhaa hadi bidhaa. Protini zina athari kubwa zaidi, ambayo huwafanya kuwa muhimu kwa kimetaboliki ya haraka.
Kwa kuongezea, vyakula kama vile Uturuki na kuku huhusika katika kujenga misuli kupitia yaliyomo kwenye protini.
Kula wanga nzuri
Wanga mzuri pia huwa na athari kubwa ya joto. Ni chanzo cha nishati na hupatikana katika nafaka, mikunde, matunda na mboga.
Kunywa maji
Watafiti kutoka Ujerumani wamethibitisha kuwa kunywa maji mengi kunaweza ongeza kiwango cha kalori zilizochomwa mwilini. Watu ambao walishiriki katika jaribio waliongeza kimetaboliki yao kwa 30% baada ya kunywa karibu nusu lita ya maji.
Maji ni muhimu kwa uchomaji mzuri wa kalori na ubadilishaji wa mafuta kuwa nishati. Kwa kuongezea, maji hutuliza hamu na husafisha mwili, ikitoa sumu. Kwa hivyo, unapaswa kunywa glasi 8-10 za maji kwa siku na hata zaidi ikiwa utaishi maisha ya kazi sana.
Ilipendekeza:
Jinsi Ya Kuhifadhi Mafuta Na Mafuta Ya Mboga
Mafuta yanahifadhiwa muda mrefu sana shukrani kwa ufungaji wake wa kiwanda. Inauzwa na kifuniko kilichofungwa sana na shukrani kwa hii inaweza kuhifadhi sifa zake kwa miaka miwili. Chupa za mafuta zinapaswa kuhifadhiwa mahali penye giza penye giza.
Tahadhari! Vinywaji Vya Kaboni Na Nishati Hufanya Watoto Kuwa Mkali
Matumizi ya kawaida ya vinywaji vya kaboni kwa vijana husababisha uchokozi. Ukweli huu uko wazi kutokana na matokeo ya utafiti wa wanasayansi wa Amerika ambao waliona tabia ya karibu watoto elfu tatu. Watoto ambao walitumia zaidi ya vinywaji 4 vya kaboni walikuwa na uwezekano mkubwa wa kushambulia watoto wengine au wanyama wa kipenzi.
Kubadilisha Wanga Na Mafuta - Faida Zote
Hivi karibuni, mlo mwingi umewekwa, ambayo inakuahidi matokeo ya haraka na ya kudumu. Wanategemea kupunguzwa kwa vitu fulani na kuongezeka kwa zingine katika lishe yetu ya kila siku. Moja ya kawaida na mada ya mizozo mingi ni ile inayoitwa.
Nini Cha Kubadilisha Mafuta Na
Siagi ni bidhaa ya maziwa iliyotengenezwa moja kwa moja kutoka kwa maziwa au kutoka kwa cream safi au iliyotiwa chachu. Inatumika kama viungo, kwa kueneza, kwa kuoka, kuandaa michuzi au kukaanga. Mafuta ni bidhaa ambayo hutumiwa kila siku katika sehemu nyingi za ulimwengu.
Kwa Nini Ni Vizuri Kubadilisha Mafuta Na Mafuta?
Kwa kuongezeka, wataalamu wa lishe na wataalamu wengine wote wa afya wanapendekeza tuache kutumia mafuta na kuibadilisha kabisa na mafuta. Kwa bahati mbaya, bei ya mafuta ni kubwa zaidi kuliko ile ya mafuta ya kawaida, na kwa kusudi hili tunahitaji kujua ikiwa hii ni muhimu sana.
