2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ni rahisi kufikiria kuwa mifupa ni molekuli thabiti. Kwa kweli, ni tishu zinazoishi ambazo zinahitaji kufanywa upya kila wakati.
Karibu mifupa yetu thelathini huanza kudhoofika, hupoteza nguvu na nguvu. Habari njema ni kwamba pamoja na virutubisho na bidhaa kwenye lishe yako zinaweza kuweka mifupa yako afya kwa muda mrefu.
Ndio sababu inahitajika kusisitiza:
Kalsiamu. Inashangaza kwamba asilimia 99 ya kalsiamu ya mwili huhifadhiwa katika mifupa na meno. Asilimia moja iliyobaki huzunguka mwilini, ikifanya kazi zinazohusiana na mfumo wa neva, kupunguka kwa misuli na kuganda damu.
Ikiwa unataka mifupa yenye nguvu na yenye afya, unahitaji kuhakikisha kuwa unachukua kalsiamu iliyopendekezwa kila siku. Kiwango cha afya ni karibu miligramu 600 kwa siku. Vyanzo vyema vya kalsiamu ni bidhaa za maziwa, soya yenye kalsiamu na lax ya makopo.
Protini. Kuongezeka kwa ulaji wa protini kawaida huhusishwa na kuongezeka kwa mfupa, haswa kwa vijana. Vyakula vinavyofaa mifupa ni pamoja na kuku asiye na ngozi, samaki, karanga na mbegu, kunde na tofu.
Vitamini D. Kwenda nje kila siku katika hali ya hewa ya jua ni njia nzuri ya kuongeza kiwango chako cha vitamini D. Vitamini hii mumunyifu wa mafuta huongeza ngozi ya kalsiamu na fosforasi kwenye utumbo mdogo, ambayo husababisha uimarishaji wa mfumo wa mfupa. Dakika 10 tu jua kwenye majira ya joto ni wakati wa kutosha kwa mwili kupata vitamini muhimu. Vyakula vingine, kama lax na tuna, pia ni matajiri katika kiunga muhimu.
Unapaswa kupunguza nini?
Matumizi ya zaidi ya gramu 6 za chumvi huongeza kiwango cha kalsiamu kwenye mkojo, ambayo husababisha kupungua kwa nguvu ya mfupa, kwani hawapati kalsiamu mwilini.
Pombe kupita kiasi inaingiliana na upyaji wa mfumo wa mifupa, inapunguza uwezo wa kunyonya vitamini D.
Kama chumvi, kafeini pia husababisha kuongezeka kwa ngozi ya kalsiamu ambayo haijagawanywa kutoka kwa mwili. Hii inaweka mifupa katika hatari. Ikiwa wewe ni shabiki anayependa kunywa kinywaji, lazima uongeze ulaji wako wa vyakula vyenye kalsiamu.
Ilipendekeza:
Kahawa Asubuhi Huharibu Kimetaboliki
Karibu kila mtu huanza siku na kikombe cha kahawa. Hii sio tu ibada ya asubuhi, lakini hitaji la kuamka haraka, kuongeza sauti na kuunda hali nzuri kwa siku inayokuja. Walakini, kulingana na wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Bath, Uingereza kahawa ya kuamka ni hatari kwa afya kwa sababu inaathiri vibaya michakato ya kimetaboliki.
Dextran: Vyakula Vyenye Chumvi Bila Gramu Ya Chumvi Ndani Yao
Kila mtu anajua athari mbaya za chumvi. Inayo athari yake mbaya kwa shinikizo la damu, na viwango vinavyoongezeka vya cholesterol mbaya, huathiri vibaya moyo. Chumvi mara nyingi huitwa kifo cheupe, na ushauri wa wataalamu wa lishe na wataalamu wa matibabu ni kupunguza matumizi ya chumvi, na katika vikundi vilivyo katika hatari - kuachana kabisa na matumizi ya kloridi ya sodiamu.
Chumvi Hufanya Ini Kuwa Mgonjwa, Kama Vile Pombe
Imejulikana kwa muda mrefu kuwa vinywaji vyenye pombe vina athari mbaya kwa ini, na wengine hupata athari zao hata mbaya. Walakini, zinageuka kuwa hata pombe sio adui pekee wa kiapo cha ini. Chumvi tunachokula ni hatari kwa chombo hiki, kulingana na utafiti wa wanasayansi wa China, uliyotolewa maoni na Medical News Today Kwa kweli, kama tunavyojua, chumvi mara nyingi hutajwa kama bidhaa ambayo inaweza kudhuru afya yetu.
Acha Kahawa Na Pombe Ikiwa Hutaki Cellulite
Hizi ni baadhi tu ya sheria ambazo lazima tufuate ikiwa tunataka kuondoa ngozi ya machungwa. Kwa muda, wameonekana kuwa wenye ufanisi. Ili kuwa na matokeo yanayoonekana, lazima ziwe pamoja. Anza na mazoezi ya anti-cellulite. Kwa bahati mbaya, wanasayansi bado hawajagundua kidonge ambacho kinaweza kuondoa kabisa cellulite kwenye ngozi yetu kwa usiku mmoja.
Ladha Ya Pombe Zaidi Ya Pombe Ambayo Utawahi Kuona
Mawazo hayana mipaka linapokuja suala la kuunda vinywaji vya pombe, na ikiwa una shaka, angalia ni majaribio gani ya ajabu ambayo chapa zingine za pombe zimekuja nazo. 1. Vodka yenye ladha ya bakoni; 2. Vodka yenye ladha ya Popcorn na siagi;
