2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Sote tunajua madhara ya matumizi ya sukari kupita kiasi. Inaweza kusababisha magonjwa mengi, pamoja na metaboli, kama ugonjwa wa sukari, wakati mwingine hata saratani.
Matumizi kupita kiasi ya kabohydrate hii ya haraka ina athari mbaya kwa utendaji wetu wa ubongo, na kusababisha uzani mzito, ambayo, inaweza kusababisha shida zingine za kiafya. Leo, hata hivyo, hatutachunguza mali hatari ya ulaji wa sukari kupita kiasi.
Badala yake, tutazungumza katika takwimu. Sukari nyingi kwa kila mtu hutumiwa nchini Merika. Hapo ndipo nambari zinaogopesha zaidi: Mmarekani wastani anakula karibu pauni 70 za sukari kwa mwaka. Hiyo inamaanisha kama vikombe 6 kwa wiki au kama vijiko 17 vya sukari kwa siku.
Mapendekezo - kila siku wanaume hawapaswi kula zaidi ya 9 g ya sukari, na wanawake - zaidi ya 6. Hata hivyo, sukari nyingi haitokani na chakula bali kutoka kwa vinywaji. Mara nyingi hatushuku kuwa katika mazoezi sisi hunywa sukari ya kioevu.
Ni vinywaji gani vyenye sukari nyingi?
1. Maziwa hutetemeka
Katika nafasi ya kwanza leo tunapanga viwango vya maziwa. Shida ni kwa zile zinazouzwa kwenye mikahawa? Wakati mtikisiko wa kawaida nyumbani kwako utakuwa na maziwa safi na ndizi, inafanya nini kununuliwa kutetereka virutubisho vyao vinavutia sana. Kwa kweli, mara chache huwa na matunda. Badala yake, ladha ya matunda hupatikana na dawa za sukari bandia, vifuniko, ladha, sukari, barafu huongezwa, na kwa kifuniko - kiasi kikubwa cha cream, mara nyingi hupambwa na kitoweo zaidi, vijiti vya sukari, pipi na vitoweo vingine. Katika kutetemeka vile kunaweza kuwa na kalori 1000 - kwa wanaume - hii ni nusu ya kiwango cha chakula wanachohitaji kila siku, kwa wanawake - 2/3.
2. Kahawa tofauti
Picha: ANONYM
Kahawa ni moja ya vinywaji vyenye afya na ya chini zaidi ya kalori, lakini tu ikiwa ni safi au maziwa safi huongezwa ili kuonja. Bomu hii ya antioxidant inaweza kugeuka kuwa bomu halisi ya kalori. Kununua frappuccino ya barafu, kwa mfano, hutambui hilo unachukua sukari kubwa sana, iliyofichwa nyuma ya ladha ya karanga, maziwa tamu, cream, iliyopambwa na chokoleti, caramel au chochote unachopenda. Kinywaji cha kahawa tamu kina kalori kama 450
3. Vinywaji vya nishati
Sukari ya kioevu kwa kweli, pia ni vinywaji vya nishati. Na wakati watu wengi wanaamini kuwa nishati hiyo hutoka kwa taurine, guarana na kafeini iliyo nazo, mara nyingi nguvu inayofuata ni kwa sababu ya kiasi kikubwa cha sukari. Vinywaji vya nishati ni hatari haswa sio kwa sababu ya hii, bali pia kwa sababu ya idadi kubwa ya vichocheo ambavyo vinaweza kuwa na athari mbaya sana kwa afya ya moyo, haswa kwa vijana.
4. Vinywaji vya kaboni
Vinywaji vya kaboni pia vyenye kiasi kikubwa cha sukari. Mtungi wa cola (330 ml) una gramu 35 za sukari - au vijiko 7. Je! Unaweza kufikiria kula wote mara moja? Kwa kweli, athari kwa mwili ni hiyo tu - kuruka mkali katika viwango vya sukari kwenye damu. Mara nyingi watu hawana mipaka kwa kiwango hiki, ambayo inafanya unywaji wa vinywaji vya kaboni kuwa shida sana.
5. Juisi za asili kwenye sanduku
Vivyo hivyo kwa juisi za asili kwenye sanduku ambazo zinauzwa dukani. Zina karibu hakuna matunda na hakuna faida ya kiafya. Tu… sukari.
Ilipendekeza:
Hapa Kuna Kiwango Cha Whisky Vinywaji Vya Kibulgaria Kwa Mwaka
/ isiyojulikana Ya vinywaji vya kiwango cha juu vilivyoagizwa nje, whisky ndio inayopendelewa zaidi kwa matumizi na Wabulgaria, na utafiti mpya wa Eurostat unaonyesha ni kiasi gani tunaweza kumudu kwa wastani kwa mwaka. Kulingana na utafiti huo, wastani wa lita 1.
Eureka! Hapa Kuna Jinsi Ya Kunywa Bia Kwenye Tumbo Lako Bila Kupata Uzito
Bia - baridi, kung ʻaa na kuvutia sana, ni kinywaji kinachopendwa na mamilioni ya watu ulimwenguni. Kwa bahati mbaya, tu mug ya bia ina kalori 200, ambayo inafanya kinywaji kuwa adui wa kwanza wa mtu mwembamba. Kinywaji kinachong'aa huamua matumizi thabiti.
Je! Kuna Sukari Ya Ziada Kwenye Matunda Yaliyokaushwa? Hapa Kuna Jinsi Ya Kujua
Njia mbadala bora wakati tunahisi kula kitu tamu alasiri ni matunda yaliyokaushwa. Waffles na chokoleti zinaweza kubadilishwa na matunda yaliyokaushwa - tende, tini, apricots, chips za apple, nk. Katika misimu wakati hakuna matunda mengi, matunda yaliyokaushwa ni wokovu wa lishe bora.
Hauna Njaa, Una Kiu: Hapa Kuna Jinsi Ya Kunywa Maji Zaidi
Mara nyingi tunafikiri tuna njaa, lakini kwa kweli tuna kiu! Ni muhimu kwa mwili wetu kunywa maji. Sana. Lakini mara nyingi tunasahau, kwa hivyo ni vizuri kupata tabia ya kunywa maji mengi. Hapa kuna serikali ya mfano ambayo itatusaidia kuchukua kiwango muhimu cha maji kwa siku bila shida yoyote na kuunganishwa vizuri kati ya chakula:
Uchovu Wa Chemchemi Uko Hapa! Hapa Kuna Vyakula Ambavyo Utapambana Nayo
Spring iko hapa, na kwa hiyo inakuja uchovu wa chemchemi. Kwa bahati nzuri, kula kwa afya kila wakati hutusaidia kushughulikia shida. Vyakula vilivyochaguliwa vizuri vyenye virutubishi na madini vina athari ya mwili wote. Baada ya mwisho wa miezi ya baridi, ni kawaida kuhisi uchovu, na wengine hata huanguka katika unyogovu.
