2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Shinikizo la damu ni hatari kubwa kwa viharusi na mshtuko wa moyo, kwa hivyo inapaswa kudhibitiwa. Lishe inayofaa inaweza kusaidia kuweka maadili yako ndani ya mipaka, iwe unatumia dawa au la. Kuna ushahidi mkubwa wa kisayansi wa uhusiano kati ya shinikizo la damu na vyakula fulani.
Kwa gharama zote, toa mafuta ya wanyama, na usiingie kwenye mboga. Vyakula vyenye nyuzinyuzi zilizo na selulosi nyingi zinahitajika - sio tu kuzuia kunona sana, lakini pia husaidia kupunguza shinikizo la damu. Selulosi nyingi hupatikana kwenye mboga, matunda na mikate ya nafaka.
Jumuisha kwenye menyu yako ya bran, maharagwe, shayiri. Badilisha pipi na pipi na tende na matunda mengine yaliyokaushwa. Badala ya nyama
nunua samaki na dagaa. Samaki ni bidhaa muhimu sana kwa sababu ina asidi muhimu ya mwili ambayo haijashibishwa.
Kuna ushahidi kutoka kwa tafiti anuwai na magonjwa ya magonjwa ambayo kuchukua chumvi zaidi (kloridi ya sodiamu) pia huongeza shinikizo la damu. Kwa kupunguza chumvi, hatari ya shinikizo la damu imepungua kwa 20%, tafiti zinaonyesha.
Vyakula vingine ambavyo vinapendekezwa na vinapaswa kuingizwa kwenye menyu ya kila siku ya watu walio na shinikizo la damu ni safi na mtindi, jibini la jumba, nyama iliyochemshwa hadi 100 g kwa siku, jibini lisilo na chumvi, wazungu wa mayai, sukari na keki, tambi, mafuta ya mboga, jam, asali, matunda na mboga.
Beetroot ni moja ya bidhaa kuu ambazo, ikiwa zinatumiwa mara kwa mara, zitapunguza shinikizo la damu. Mboga tatu za ukubwa wa kati, zilizooka vizuri, zimekatwa na kijiko 1 cha maji ya limao au siki ya apple huongezwa kwao. Pia ongeza karafuu 2-3 za vitunguu vilivyoangamizwa, walnuts iliyokatwa vizuri na mafuta kidogo ya mboga.
Celery pia ina mali muhimu kwa shinikizo la damu - huondoa chumvi kutoka kwa mwili, kwa hivyo hakikisha kuijumuisha kwenye menyu yako. Chukua mizizi 1 ya celery, safisha, safisha na uikate kwenye grater iliyosababishwa.
Ongeza apple kubwa, pia iliyokunwa kwenye grater kubwa, na ongeza kijiko 1 cha walnuts na prunes. Msimu huu wote na mafuta au cream na changanya vizuri.
Ilipendekeza:
Mayai 2 Hadi 4 Kwa Wiki Kwa Menyu Yenye Afya
Mizozo juu ya faida na madhara ambayo ulaji wa mayai huleta kwa mwili wa binadamu tayari unakuwa wa methali, karibu kama shida ambayo inakuja kwanza - yai au kuku. Na kwa hivyo, katika mizozo ukweli huzaliwa na kati ya maoni mengi tofauti mtu ana haki ya kujiamulia mwenyewe nini cha kukubali kama ukweli.
Mboga Yenye Afya Zaidi Na Yenye Afya
Mboga ni zawadi halisi ya asili ambayo ina athari nzuri sana kwa mwili. Katika mboga tunaweza kupata vitu vingi ambavyo ni muhimu kwa lishe na unyevu wa mwili. Hawana kalori nyingi, na kuzifanya kuwa chaguo nzuri kwa lishe yoyote kudhibiti uzito na cholesterol.
Menyu Yenye Afya Wakati Wa Kufunga
Wataalam wengi wanaamini kuwa kufunga ni njia bora ya kusafisha mwili wa mwanadamu. Wakati huo huo, imethibitishwa kuwa watu wengi wakati wa kufunga huamua kwamba baada ya kupoteza chakula kama nyama, jibini, jibini, n.k., watapunguza uzito na kujisahau wakati wa kula.
Menyu Yenye Afya Kwa Wagonjwa Wa Kisukari
Na ugonjwa wa sukari, ni ngumu kwa mtu kunyonya sukari, ambayo ndio chanzo kikuu cha nishati. Kama matokeo, seli hazipati nguvu, mtu huhisi uchovu wa kila wakati, lazima anywe maji mengi. Pamoja na lishe bora, unaweza kudumisha kiwango cha sukari katika damu.
Menyu Yenye Afya Kwa Mboga
Watu wengi wanafikiria kuwa walaji mboga hawali kiafya na kwamba ulaji mboga ni kama harakati ya jamii ya kisasa. Wote ni udanganyifu kamili. Wanafalsafa na wanafikra wengi wa zamani kama vile Pythagoras, Plutarch, Plato, Socrates, Seneca na Buddha walikuwa mboga, wasanii mashuhuri ulimwenguni kama vile Leonardo da Vinci na Vincent van Gogh, waandishi, washairi, wanamuziki na wengine wengi pia.
