2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Je! Unataka kuishi maisha marefu, yenye furaha na yenye afya? Kisha weka keki, chips na chumvi na uanze kuongeza karanga na mbegu kwenye menyu yako. Je! Faida za karanga ni nini na kwa nini zinapendekezwa sana? Kwa nini wanasema kila wakati ni bora kula karanga chache badala ya biskuti tamu iliyojaa sukari na mafuta? Hapa kuna ukweli 10 wa kushangaza unahitaji kujua kuhusu karanga:
Utakuwa na moyo wenye afya. Ya kila siku matumizi ya karanga hupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya ugonjwa wa moyo. Zina mchanganyiko wa kusisimua wa asidi ya mafuta, vitamini na madini, ambayo huwafanya kuwa washirika muhimu zaidi wa afya ya moyo. Asidi ya alpha-linolenic inapunguza hatari ya arrhythmia na mkusanyiko wa cholesterol kwenye mishipa, huimarisha kuta za mishipa ya damu na kuzuia shinikizo la damu.
Wanasaidia kuchochea utendaji wa ubongo. Karanga hutoa kiasi kikubwa cha amino asidi na antioxidants ambayo huboresha kumbukumbu na utendaji wa ubongo. Shukrani kwa asidi ya folic na vitamini A na E, mfumo wa neva hufanya kazi vizuri zaidi na hupunguza hatari ya ugonjwa wa shida ya akili na ugonjwa wa Alzheimer's.
Karanga husaidia kudhibiti uzito wako. Yaliyomo juu ya nyuzi na protini kwenye karanga husaidia kuchoma mafuta mwilini, ambayo husaidia kupambana na kupoteza uzito, licha ya yaliyomo kwenye kalori nyingi. Watu wenye uzito zaidi ambao ni pamoja na mlozi, walnuts na karanga zingine kwenye lishe yao watapunguza uzito kwa urahisi zaidi kuliko wengine. Kwa kuongezea, unaweza kula karanga salama wakati wa saa za kazi au unapokuwa safarini, na pia uwaongeze kwenye mapishi yako unayopenda.
Chanzo cha lazima cha protini. Watu wengi hujifunza juu ya faida kubwa za kiafya za kuondoa bidhaa za wanyama kwa kupendelea bidhaa za mmea. Swali ni ikiwa wanapata kipimo cha kila siku cha protini. Karanga hutoa asidi ya amino ya hali ya juu na bila shaka ni chaguo bora ya kupata protini mwilini.
Kuboresha kazi ya mfumo wa utumbo. Faida kuu ya karanga katika kusaidia mmeng'enyo bora ni kwa sababu ya yaliyomo kwenye nyuzi za lishe. Wanaboresha ngozi ya virutubisho ndani ya matumbo na kuwezesha utokaji wa bidhaa taka. Kula karanga kunaboresha mmeng'enyo na kulisha koloni na bakteria wenye faida ambao husimamia pH ya mwili. Shukrani kwa hii, unaweza kufurahiya sio tu matumbo yenye afya na peristalsis, lakini pia uzani mzuri.
Karanga hupunguza hatari ya saratani. Masomo mengi yamethibitisha faida isiyopingika ya karanga katika vita dhidi ya saratani. Chukua walnuts, kwa mfano. Lishe zilizo na walnuts au mafuta ya walnut zinaweza kupunguza ukuaji wa saratani ya Prostate na pia kuenea kwa saratani ya koloni. Wameonyeshwa pia kupunguza hatari ya saratani ya matiti. Athari ni kwa sababu ya mali ya antioxidant ya asidi ya mafuta ya omega-3 na vitamini E inayopatikana ndani yao.
Wana athari ya kupinga-uchochezi. Omega-3 asidi ya mafuta katika karanga yanahusishwa na kudhibiti na kupunguza michakato ya uchochezi mwilini. Madaktari wengi na wataalamu wa afya wanasema kuwa magonjwa mengi yanatokana na ukosefu wa udhibiti wa michakato ya uchochezi mwilini. Matumizi ya vyakula hivi ni muhimu kuzuia magonjwa mengi ya kawaida na sugu.
Kwa usingizi bora. Karanga ni matajiri katika madini muhimu ya seleniamu na potasiamu, ambayo yanachangia kulala bora na kwa afya. Uwezekano wa kupata shida za kulala hupunguzwa kwa 20% wakati kiwango cha seleniamu kinaongezeka, na ulaji wa madini, kupitia ulaji wa karanga, husaidia katika vita dhidi ya uchovu sugu.
Karanga kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari. Kwa upande mmoja, kwa sababu, kama ilivyoelezwa, ikiwa unakula karanga chache ni bora mara nyingi kuliko biskuti iliyo na sukari, ambayo hupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Uchunguzi umegundua kuwa kwa watu ambao tumia karanga angalau mara mbili kwa wiki kuna uwezekano wa 24% kupata ugonjwa.
Utaongeza libido yako. Ikiwa una afya na nguvu zaidi, kwa kweli, utahisi "katika hali" mara nyingi, lakini karanga husaidia kudumisha hamu ya ngono. Mara nyingi mlozi hujulikana kama aphrodisiac kwa sababu ni matajiri katika asidi muhimu ya mafuta ambayo husaidia kudumisha usawa wa afya ya homoni za ngono.
Ilipendekeza:
Hapa Kuna Sababu Muhimu Za Kula Ufuta Wa Tahini Mara Kwa Mara
Tahini ya ufuta iliyosahaulika imekarabatiwa tena, lakini wakati huu uamsho wake kimsingi ni kwa sababu ya mtindo na afya katika lishe, na hamu ya matumizi ya kila aina ya mbegu za asili imeongezeka. Mbali na kuwa chakula cha kisasa, ni muhimu sana kwa mwili.
Sababu 7 Za Kula Matunda Ya Machungwa Mara Nyingi
Matunda ya kupendeza, ya juisi, mkali, ya machungwa ni kama mwangaza wa jua asubuhi asubuhi baridi. Mbali na ladha, huvutia mwili na mali zao muhimu, ambazo sio muhimu. Familia ya machungwa ni pamoja na limao, chokaa, machungwa, zabibu na aina zao.
Sababu Kuu 4 Za Kula Mafuta Ya Nazi Mara Kwa Mara
Katika miaka ya hivi karibuni, mafuta ya nazi yamezidi kuwa maarufu na sio tu katika vipodozi, kwani ni chanzo muhimu sana cha vitamini na madini muhimu. Faida kubwa ya mafuta haya ya mboga ni kwamba haiongoi mkusanyiko wa mafuta kwenye viuno, ina athari nzuri kwenye kumbukumbu na umakini, na mwisho kabisa - ina ladha ya kushangaza.
Kwa Nini Quince Inaitwa Apple Ya Shaba? Sababu Za Kula Mara Nyingi Msimu Huu Wa Baridi
Mti wa quince ni mti wa matunda unaojulikana na watu kutoka milenia 4 zilizopita. Jina lake la mimea - Cydonia oblonga, quince ilipokea kutoka mji wa Kretani wa Kidonia, ambao sasa unaitwa Chania. Matunda haya ya vuli pia yanajulikana kama apple ya asali ambayo hutoka kwa jina la Kiyunani melimeon kwa sababu ilitiwa asali kutengenezea jam.
Sababu Nane Kubwa Za Kula Mchicha Wa Mwitu Mara Nyingi
Mchicha wa mwitu (maarufu, mchicha wa Wallachian, quinoa mwitu) ina antioxidants 13 tofauti za polyphenolic. Kaempferol ya antioxidant ina maudhui ya juu zaidi katika mchicha mwitu kutoka kwa vyakula vingine kutoka kwa kikundi cha flavonoid.
