2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Vitu vya kufuatilia ni muhimu kwa mwili wa kila mtu. Ni madini (vitu vya kemikali) ambavyo viko mwilini kwa idadi ndogo sana, lakini vinahusika katika kazi nyingi za kibaolojia. Ili kupata kutosha kwao, tunahitaji kuwa na lishe yenye usawa na anuwai.
Walakini, mara nyingi unaweza kuhitaji kukimbilia kwa bidhaa zingine zilizoamriwa na daktari kupata kiwango sahihi cha madini. "Oligo" hutoka kwa lugha ya Uigiriki na inamaanisha kiasi kidogo. Mwili wa mtu ambaye ana uzani wa kilo 70 una 4 g ya chuma, 100 g ya shaba, 20 mg ya iodini, 24 g ya magnesiamu, nk.
Ingawa idadi ya vitu vya kuwafuata ni ndogo sana, ni muhimu sana kwa michakato anuwai ya mwili. Oligoelements hushiriki pamoja na enzymes na homoni katika michakato ya kimetaboliki mwilini.
Vitu hivi vinaathiri mfumo wa kinga na huchukua jukumu muhimu katika usanisi wa tishu. Jamii ya vitu vya kuwa ni pamoja na cobalt, shaba, iodini, magnesiamu, chuma, zinki na zingine.
Ili kuwa vizuri na umbo, mwili wako haupaswi kuteseka kutokana na ukosefu wa vitu muhimu vya kufuatilia. Hapa kuna uhaba wa baadhi yao yatakufanyia:
- Ikiwa hauna cobalt ya kutosha mwilini mwako, unaweza kupata upungufu wa damu. Ili kuipata, kula kuku, tuna zaidi, mayai, na mwisho kabisa, maziwa safi.
- Ukosefu wa chuma pia unaweza kusababisha upungufu wa damu, na unaweza kuipata kwa kula mchicha, dengu, ini, yai ya yai.
- Wakati kuna ukosefu wa chromium katika mwili wako, shida za kimetaboliki zinaonekana. Ikiwa unataka kupata chromium kupitia chakula, weka mkazo zaidi juu ya nyama ya nyama na nafaka. Kiasi kikubwa cha kipengee cha kemikali kiko katika viazi na vile vile kwenye ini.
- Magnesiamu ni kitu kingine muhimu kwa mwili. Wakati haipo katika mwili wetu, husababisha kuzeeka mapema kwa mwili. Kwa kuongeza, magnesiamu ni mchezaji mkubwa katika ukuaji wa mfupa. Ili kuipata, kula karanga zaidi na mboga. Beets pia ni chanzo kizuri.
- Asali - ina athari ya kupambana na uchochezi kwenye viungo - hupatikana zaidi kwenye mboga na nafaka, karanga (haswa mlozi).
- Ukosefu wa iodini mwilini kunaweza kusababisha kukatika kwa kucha, kupoteza nywele na kusababisha shida za tezi. Ili kupata kiasi kizuri, tumia maziwa, dagaa, ni vizuri pia kusisitiza nyama na samaki.
Ilipendekeza:
Chai Ya Limao - Faida Na Matumizi
Sote tumesikia juu ya nyasi. Lakini ni nini kinachofaa, ni nini kinatumiwa, jinsi tunaweza kupata vitu vyote muhimu na mali kutoka kwake, tutakuambia katika nakala hii. Nyasi ya limau inaweza pia kuitwa manukato kwa sababu ni kitamu sana.
Sesame Tahini - Faida Zote
Mbegu za ufuta huupa mwili vitu vingi muhimu, lakini mwili unapata shida kunyonya kwa sababu ya ganda gumu la mbegu. Kwa hivyo, usindikaji wao kwa njia ya Tahini ni njia sahihi ya kuwafanya rahisi kuchukua. Mbegu za ufuta tahini ni chakula cha ulimwengu wote ambacho hutumiwa katika utayarishaji wa sahani tamu na tamu.
Sulforaphane - Faida Zote
Ingawa sio sisi sote tunapenda kula broccoli, hakuna kukataa faida nyingi za kiafya za mboga hii. Kwa mfano, ina utajiri wa vitamini A, C, K, B1, B2, B3. B5, B6, B9. Pamoja na haya yote, broccoli ni tajiri katika hii sulforaphane muhimu ambayo imeonyeshwa kusaidia kupunguza idadi ya magonjwa, kama saratani.
Chia (faida) - Faida, Ulaji Na Kipimo Kinachoruhusiwa Cha Kila Siku
Chia (Salvia Hispanica na Salvia Columbariae) ni mbegu ndogo na ngumu, matunda ya mmea unaofanana sana na sage, na saizi ndogo sana. Hapo mwanzo, mbegu ndogo za mmea zilipandwa kama kipengee cha mapambo, lakini baada ya tafiti kadhaa ilibainika kuwa mbegu ni chanzo kizuri cha virutubisho kwa mwili.
Kupika Chakula Chako Nyumbani - Faida Na Faida Zote
Sio rahisi kila wakati kuandaa chakula chako nyumbani , haswa katika maisha ya kila siku ambayo tunaishi. Ni kawaida tu kwamba watu wengi wanaota kupika nyumbani, lakini wakati mwingine hali hairuhusu. Wengine wengi, hata hivyo, hawapendi kupika na kula nyumbani kwa sababu hawajachukua muda kuelewa faida na hasara za afya kutoka chakula cha nyumbani .
