2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Cholesterol ni dutu ya nta ambayo hutengenezwa na ini. Inapatikana katika bidhaa za maziwa, mayai na nyama. Cholesterol ni sababu kuu ya magonjwa mengi ya moyo na mishipa na ni hatari kubwa kwa afya yetu.
Mabadiliko madogo kwenye menyu yetu ya kila siku yanaweza kusaidia kupunguza cholesterol. Matunda na mboga hujulikana kuwa na phytosterol na vitu kama cholesterol ambavyo hupunguza cholesterol.
Ikiwa huna uhakika ni matunda na mboga za kununua ili kuanza maisha yako yenye afya, chukua karatasi hii kwenda nayo dukani.
Nyuzi mumunyifu
Lipoproteins zenye kiwango cha chini, pia huitwa viwango vya LDL, huongeza hatari ya ugonjwa wa ateri. Wanaweza kupunguzwa na matunda na mboga zilizo na nyuzi mumunyifu. Wanaingiliana na ngozi ya cholesterol. Tajiri katika nyuzi mumunyifu ni: mbaazi, malenge, karoti, mahindi, kabichi, mimea ya Brussels na viazi. Na ya matunda: matunda ya machungwa, matunda, matunda, peari, tini, apricots na squash.
Niacin
Bidhaa zilizo na niini, pia inajulikana kama vitamini B3, hupunguza uzalishaji wa cholesterol na husaidia kuiondoa. Vyanzo bora vya niini ni: parachichi, avokado, mbaazi, mahindi, uyoga, mapera, maharagwe ya lima, viazi, kabichi, karoti na pilipili kijani.
Vitamini C
Inazuia oxidation ya cholesterol. Utaratibu huu ni kwa sababu ya unganisho la LDL - chembe zilizo na itikadi kali ya bure, ambayo husababisha uharibifu wa tishu. Kioksidishaji hiki kinaweza kusababisha ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa mishipa ya pembeni au shida ya akili.
Mbali na matunda ya machungwa, vitamini C hupatikana katika: guava, kiwi, machungwa, pilipili nyekundu, kabichi, mimea ya Brussels, broccoli, embe, mananasi, jordgubbar, majani ya amaranth.
Vitamini E
Husaidia kuzuia oxidation ya cholesterol na ukuaji wa plaque katika mishipa ya damu, ambayo husababisha kuziba kwa mishipa. Vyanzo bora vya vitamini E kutoka kwa mboga ni: mchicha, beets, parsnips, viazi na spirulina. Na kutoka kwa matunda: machungwa, buluu, guava, kiwi, embe, nectarini, papai na pichi.
Ilipendekeza:
Matunda Meusi - Ambayo Ni Muhimu Na Ambayo Ni Hatari Kula?
Matunda meusi ni pendekezo la kupendeza kutoka kwa maumbile. Wanatoa rangi maalum na ladha ya kupendeza, lakini sio kila wakati inawezekana kuamua ni aina gani ya matunda yanayokua kati ya kijani kibichi cha mti au shrub na hii inafanya kuwa ngumu kuamua sifa za matunda.
Hapa Kuna Juisi Muhimu Zaidi Ambayo Hupunguza Shinikizo La Damu
Juisi ya Cranberry ni juisi ya matunda inayofaa zaidi , wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Helsinki walitangaza. Matunda haya madogo na majani yake hutumiwa katika dawa za kiasili kutibu njia ya mkojo, shida ya tumbo na shida za ini. Lakini utafiti sasa unaonyesha faida zaidi za cranberries - zao juisi hupunguza shinikizo la damu na inaboresha utendaji wa moyo.
Makosa Tisa Ambayo Hupunguza Kimetaboliki Yetu
Kimetaboliki ni kimetaboliki katika mwili wetu. Vizuri vitu visivyo vya lazima hutolewa kutoka kwa mwili, ni bora yake kimetaboliki . Hii ni dhamana ya kwamba mwili una uzito bora na afya njema. Na umri kimetaboliki hupungua , mwili huweza kuchoma kalori chache kwa siku, na zile ambazo hazijachomwa hujilimbikiza mwilini kwa njia ya mafuta.
Dawa Za Wadudu: Je! Ni Matunda Na Mboga Mboga Ni Hatari Zaidi
Tangu chemchemi matunda na mboga wamerudi kwenye meza yetu. Rangi, juicy na harufu nzuri, wako tayari kutupa raha katika mchanganyiko wowote wa ladha. Lakini je! Tunajua kwamba wakati mwingine ni hatari. Mamia ya tani kila mwaka dawa za wadudu hutumiwa na wakulima kote ulimwenguni, na mwishowe mabaki yao yenye sumu huonekana kwenye sahani zetu kwenye uso wa matunda na mboga.
Je! Ni Manukato Gani Ambayo Hupunguza Madhara Ya Kula Kupita Kiasi Na Kunywa?
Viungo ni sehemu muhimu ya vyakula vya kitaifa kote ulimwenguni. Na vyakula vya jadi vya Kibulgaria vina kitu cha kujivunia - vitunguu, vitunguu, farasi, haradali, na pilipili moto baadaye, hufanya vyakula vya Kibulgaria kawaida katika mkoa huo.
