2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Berries ni baadhi ya vyakula vyenye afya zaidi unavyoweza kula kwani vina kalori kidogo lakini vina nyuzi, vitamini C na vioksidishaji.
Kama matokeo, ujumuishaji wa matunda katika lishe inaweza kukusaidia kuzuia na kupunguza dalili za magonjwa mengi sugu.
Angalia orodha ya matunda 8 yenye afya zaidi:
1. Blueberries
Blueberries ni chanzo kizuri cha vitamini K, nyuzi, vitamini C na anthocyanini.
148 g ya buluu hutoa:
- Kalori: 84
- nyuzi: 3, 6 g
- Vitamini C: 24% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
- Vitamini K: 36% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
- Manganese: 25% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
Kutumia blueberries inaweza kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa na ugonjwa wa sukari.
2. Raspberries
Raspberries ni matajiri katika fiber na polyphenols.
123 g raspberries hutoa:
- Kalori: 64
- Fiber: 8 g
- Vitamini C: 54% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
- Vitamini K: 12% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
- Manganese: 41% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
Raspberries nyeusi inaweza kuwa nzuri kwa afya ya moyo.
3. Goji Berry
28 g ya matunda yaliyokaushwa ya goji hutoa:
- Kalori: 23
- Nyuzi: 2, 2 g
- Vitamini C: 9% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
- Vitamini A: 50% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
- Asali: 28% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
Goji berries ni matajiri katika vitamini A, zeaxanthin na antioxidants ambayo ni muhimu kwa afya ya macho.
4. Berries
Jordgubbar ni moja wapo ya vyanzo bora vya vitamini C.
152 g ya jordgubbar hutoa:
- Kalori: 49
- Nyuzi: 3 g
- Vitamini C: 150% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
- Manganese: 29% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
Jordgubbar hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa na kusaidia kudhibiti sukari ya damu.
5. Cranberries
Cranberries ni matunda yenye afya sana, yenye polyphenols nyingi.
110 g ya buluu mbichi hutoa:
- Kalori: 51
- Fiber: 5.1 g
- Vitamini C: 24% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
- Manganese: 20% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
Cranberries na maji ya cranberry ni bora katika kuzuia njia ya mkojo na maambukizo ya tumbo, na inaweza kusaidia na afya ya moyo na mishipa.
6. Zabibu
151 g ya zabibu mbichi hutoa:
- Kalori: 104
- Nyuzi: 1, 4 g
- Vitamini C: 27% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
- Vitamini K: 28% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
Zabibu, haswa mbegu na ngozi, zina matajiri katika vioksidishaji. Wanaweza kusaidia kupunguza cholesterol na hatari ya ugonjwa wa sukari aina ya 2, wakati kukuza afya ya ubongo.
Ilipendekeza:
Mchanganyiko Wa Matunda Kwa Matunda Safi Muhimu Zaidi
Juisi ni hazina isiyokadirika ambayo asili imetupa. Wao ni chanzo muhimu cha vitamini na kufuatilia vitu. Je! Unajua kwamba kiwango kikubwa cha vitamini na vitu vyenye kuwa ndani yake vimo kwenye juisi mpya iliyofinywa? Lakini dakika 20 tu baada ya kufinya, kiwango chao kinashuka sana, kwa hivyo ni muhimu kunywa juisi mara moja.
Matunda Mazuri, Ya Kushangaza Na Ya Kigeni
Kwenye rafu za maduka makubwa sasa unaweza kupata kila aina ya matunda: mapera, ndizi, tikiti, mananasi, kiwis. Walakini, kuna matunda ambayo hayakuzalishwa katika nchi yetu, na ni ngumu kupata, lakini inabidi ujaribu. Matunda haya ni ya kigeni, nzuri sana na wakati huo huo ni ya kushangaza.
Matunda Mazuri Ya Pomelo
Je! Unajua jinsi inaweza kuwa nzuri kwa afya yako? pomelo !! Kushangaza muhimu! Pomelo ni matunda ya kitropiki ya spishi za Machungwa. Uzito wa vielelezo vikubwa vya matunda vinaweza kufikia kilo 10! Pomelo inaweza kuwa na maumbo tofauti - umbo la peari au duara, na ngozi ya kijani au manjano, na mwili wake unaweza kuwa mweupe, nyekundu na manjano.
Wafalme Wa Matunda: Faida Kubwa Za Matunda
Zawadi isiyokadirika ya asili. Hivi ndivyo wataalamu wa lishe huita matunda tunayoweka chini ya jina la kawaida la msitu. Berries zina virutubisho vingi muhimu kwa afya. Kwa kuongezea - ndio chakula bora cha msimu na hutumiwa kwa njia anuwai.
Mawazo Mazuri Ya Kutumia Compote Ya Matunda
Watu wengi katika nchi yetu huandaa chakula cha msimu wa baridi. Sehemu yake ni compotes iliyotengenezwa kwa maji, sukari na matunda. Wakati compote inafunguliwa, katika hali nyingi juisi imelewa na matunda hubaki. Kidokezo - usitupe mbali, pamoja nao unaweza kuandaa mapambo ya kitamu, keki, mafuta, keki.
