2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3 hupunguza triglycerides hatari katika damu na kuzuia malezi ya jalada kwenye mishipa.
Dhiki ya muda mrefu na kuzuia paundi za ziada ni vita iliyoshindwa dhidi ya magonjwa kadhaa.
Uzito kupita kiasi unasimamisha mzunguko wa damu kwa sababu ya mkusanyiko wa mafuta kwenye mishipa ya damu, ambayo inasababisha kuongezeka kwa kiwango cha cholesterol mbaya.
Vyakula ambavyo hutupatia omega-3 ni samaki, matunda, mboga, nafaka nzima, vitunguu saumu, vitunguu, ndimu, nyama, mayai, kondoo na jibini la mbuzi. Tajiri zaidi katika asidi ya mafuta ni walnuts, lax, makrill, flaxseed, soya, mafuta ya kubakwa na mafuta ya walnut, sardini.
Chakula cha wiki moja husaidia kusafisha mwili wa sumu na bandia zenye kudhuru, kuijaza na asidi ya mafuta isiyo na mafuta ya omega-3 na antioxidants yenye faida. Haisemi kalori na uzani, kwa sababu juu ya yote ni afya, husafisha na kuingiza virutubisho mwilini, ikiboresha afya yetu.
Lishe hiyo inafaa kwa kila mtu, haswa kwa ugonjwa wa moyo na mishipa, shinikizo la damu, ugonjwa wa sukari, unene kupita kiasi na kupunguza cholesterol mbaya. Viungo vingine vinaweza kubadilishwa na vyakula sawa kulingana na ladha na msimu.
Angalia nyumba ya sanaa hapo juu na uone ni orodha gani kila siku ya juma. Usikose vidokezo vyetu maalum mwishoni.
Ilipendekeza:
Hapa Kuna Jinsi Ya Kutengeneza Mkate Wa Moja Kwa Moja Wenye Afya (mkate Wa Unga Wa Rustic)
Wabulgaria ni mmoja wa watu wanaotumia zaidi mkate . Leo ni ngumu kupata mkate bora na kitamu. Duka hutoa aina tofauti za tambi - unga wa jumla, multigrain, mkate wa mto, nyeusi, aina, einkorn, mboga mboga, nk. Katika viwanda ambavyo mkate huandaliwa, kila aina ya viboreshaji, vihifadhi, mawakala wenye chachu na warangi hutumiwa.
Faida Za Kiafya Za Lishe Iliyo Na Flavonoids Nyingi
Flavonoids ni kemikali za mmea au phytochemicals ambazo hupatikana katika matunda na mboga tunazotumia. Wana faida kadhaa kwa mwili wa mwanadamu, pamoja na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na kupambana na uchochezi. Hii ni moja tu ya sababu ambazo wataalam wa afya wanaonyesha kusisitiza ulaji wa matunda na mboga.
Punguza Uzito Na Lishe Ya Wiki Moja Na Mayai Bila Athari Ya Yo-yo
Mayai ni moja ya vyakula muhimu zaidi. Sio bahati mbaya kwamba wanariadha wote na watu wanaohusika katika shughuli za mazoezi wanapendelea kula mayai ya kuchemsha wakati wa mchana. Wao ni ladha, hujaa na hutoa nishati bila kalori nyingi. Mayai ya kuchemsha ni chakula cha jadi kwa Bulgaria.
Je! Ni Lishe Gani Ya Mboga Iliyo Na Afya Zaidi?
Kwa sababu kadhaa, mamilioni ya watu ulimwenguni kote wanaamua kutoa nyama na kuipata chakula cha mboga . Lakini utafiti mpya kutoka Ugiriki unaonyesha kuwa sio yote mlo wa mboga wana afya - haswa kwa watu ambao tayari wamenona. „ Ubora wa lishe ya mboga inatofautiana,”inamalizia timu inayoongozwa na Matina Kuvari wa Chuo Kikuu cha Harokopio huko Athens.
Wacha Tujitakase Kwa Wiki Moja Na Lishe Ya Kitibeti
Lishe ya Kitibeti ni mboga sana, ukiondoa ulaji wa kila aina ya nyama. Walakini, bidhaa za maziwa haziingii katika kitengo hiki, kwani ndio msingi mwingine ambao lishe ya Tibet takatifu inategemea. Hakuna mtu anayesema kuwatenga nyama kwenye menyu yako milele, lakini kupumzika kwa wiki hiyo itakuwa na athari nzuri zaidi kwa tumbo na mwili wako.
