2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Maziwa ni moja ya matajiri zaidi katika vyakula vya protini, ambavyo pia hufanya kama antioxidants. Hapa kuna sababu kuu 5 kwa nini unapaswa kuingiza mayai kwenye lishe yako ya kila siku mara kwa mara.
1. Mayai yana vitamini vingi
Yai moja lina Vitamini B2, Vitamini B12, Vitamini B5, Vitamini A, Selenium. Kwa idadi ndogo, mayai yana chuma, zinki, magnesiamu, vitamini E na zingine. Virutubisho vyote viko kwenye kiini, wakati protini ina protini nyingi;
2. Mayai ni matajiri katika cholesterol, lakini SIYO sababu ya ugonjwa wa moyo na mishipa
Yai moja kubwa lina karibu 200 mg ya cholesterol, ambayo ni nyingi ikilinganishwa na vyakula vingine. Lakini ukweli kwamba vyakula vyenye cholesterol haimaanishi kwamba ulaji wao utaongeza viwango vya cholesterol mbaya mwilini. Wanasayansi wamejifunza ulaji wa mayai mengi na kuongezeka kwa cholesterol, bila kuona uhusiano kati ya hizi mbili. Kinyume chake, kula mayai 3 kwa siku hupunguza upinzani wa insulini;
3. Mayai yana Choline, kirutubisho muhimu kwa ubongo
Choline ni virutubisho mumunyifu wa maji ambayo imejumuishwa katika kikundi cha vitamini B-tata. Ni muhimu pia kuchukuliwa na wanawake wajawazito ili kupunguza hatari ya kasoro ya mirija ya neva. Yai moja kubwa lina karibu 100 mg ya Choline;
4. Maziwa yana Lutein na Zeaxanthin, ambayo ni muhimu kwa macho
Lutein na zeaxanthin ni antioxidants ambayo ina kazi ya kinga kwa macho na ulaji wao hupunguza uwezekano wa kuharibika au kupoteza maono kwa wazee;
5. Mayai wakati wa kiamsha kinywa husaidia kupoteza mafuta
Mayai yana kiwango kidogo cha wanga lakini yana protini nyingi na mafuta. Katika utafiti, wanawake 30 wanene kupita kiasi walikula kiamsha kinywa tu na mayai au tu na aina ya ardhi (mkate). Walaji wa mayai walihisi kamili na walitumia kalori chache mwishoni mwa siku;
Sio mayai yote sawa. Ni bora kula chakula kilichokuzwa nyumbani au ikiwa hatuna fursa kama hiyo - kuwa mwangalifu ni mayai gani tunayonunua.
Ilipendekeza:
Sababu 7 Nzuri Za Kula Karanga Zaidi
Hazelnut ni aina ya walnut ambayo hutoka kwa mti wa Corylus. Inalimwa hasa Uturuki, Italia, Uhispania na Merika. Karanga zina harufu nzuri na zinaweza kuliwa mbichi, kuchoma au kusagwa. Karanga hizi ni kitamu sana, kama sehemu ya chokoleti tunayopenda ya kioevu na ladha anuwai kama keki, keki na kahawia.
Sababu Tano Za Kula Zaidi Komamanga
Kuna sababu nyingi za kupenda makomamanga. Rangi nzuri, muonekano mzuri na ladha ya kupendeza. Lakini zaidi ya yote - komamanga ni nzuri sana kwa afya yetu! Inasaidia kupunguza maumivu, kuzuia ugonjwa wa moyo na mishipa, ina mali ya kupambana na virusi na mengi zaidi.
Sababu Tano Za Kula Tikiti Maji
Majira ya joto ni moja ya misimu inayopendwa. Kuna sababu nyingi za kuipenda, na moja yao bila shaka ni tikiti maji. Vipande vyake ni sehemu muhimu ya meza ya majira ya joto. Bora kwa kula katika joto la majira ya joto, tikiti maji huleta faida kadhaa kwa mwili wetu.
Faida Na Madhara Ya Kula Mayai Ya Mayai
Watu wengi ambao hufuata mlo tofauti hawafikirii ikiwa wanasambaza mwili wao na vitu muhimu kwa utendaji wake mzuri. Kalsiamu ni mmoja wao. Mara nyingi hupuuzwa kwa sababu ya mapungufu ya bidhaa kadhaa, habari njema ni kwamba unaweza kuipata ganda la mayai .
Sababu 6 Kwa Nini Mayai Ni Chakula Muhimu Zaidi Kwenye Sayari
Mayai ni chakula chenye virutubishi na chenye virutubishi vingi ambavyo mara nyingi huitwa "multivitamin asili." Zina vyenye antioxidants na vitu muhimu kwa ubongo, ukosefu wa ambayo ni kawaida kwa watu wengi. Tunakupa sababu 6 za kuzijumuisha kwenye menyu yako ya kila siku.
