2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kudumisha lishe bora wakati wa uja uzito ni muhimu sana. Wakati huu, mwili wako unahitaji virutubisho vya ziada, vitamini na madini.
Lishe bila virutubisho muhimu inaweza kuathiri vibaya ukuaji wa mtoto.
Tabia mbaya ya kula na unene kupita kiasi inaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa kisukari wa ujauzito na ujauzito au shida wakati wa kuzaliwa.
Hapa kuna vyakula 7 vyenye afya unavyopaswa kula ukiwa mjamzito.
1. Bidhaa za maziwa
Unapaswa kutumia protini zaidi na kalsiamu wakati wa ujauzito. Bidhaa za maziwa, haswa mtindi, ni nzuri chakula cha wajawazito.
2. Mikunde
Kikundi hiki cha vyakula ni pamoja na dengu, mbaazi, maharage, njugu, soya na karanga. Mikunde ni vyanzo bora vya asidi folic, nyuzi na virutubisho vingine vingi. Asidi ya folic ni nyongeza muhimu ya lishe wakati wa ujauzito na inaweza kupunguza hatari ya kasoro za kuzaliwa na magonjwa.
3. Viazi vitamu
Viazi vitamu ni tajiri sana katika beta-carotene, ambayo hubadilishwa kuwa vitamini A mwilini mwako. Vitamini A ni muhimu kwa ukuaji, tofauti ya seli kwenye matunda yanayokua ndani yako.
4. Salmoni
Lax ni tajiri sana katika asidi muhimu ya mafuta ya omega-3. Watu wengi, pamoja na wanawake wajawazito, hawapati omega-3 za kutosha kupitia lishe yao. Kwa kuongeza, lax ni chanzo asili cha vitamini D.
5. Mayai
Mayai ni chakula bora kiafya kwa sababu yana karibu virutubisho vyote unavyohitaji. Zina vyenye choline, virutubisho muhimu kwa afya ya akili na ukuzaji.
6. Brokoli na giza, mboga za majani
Brokoli na mboga za majani zenye kijani kibichi kama mchicha na saladi zina virutubishi vingi vinavyohitaji. wanawake wajawazito. Wao pia ni matajiri katika fiber, ambayo inaweza kusaidia kuzuia au kutibu kuvimbiwa.
7. Nyama
Ng'ombe, nyama ya nguruwe na kuku ni vyanzo bora vya protini ya hali ya juu. Nyama ya nguruwe na nyama ya nguruwe pia ina utajiri wa chuma, choline na vitamini B, ambazo zote ni virutubisho muhimu wakati wa ujauzito.
Ilipendekeza:
Vyakula Ambavyo Wanaume Hukataa Kula
Imejulikana kwa muda mrefu kuwa moja ya vitu vyenye thamani zaidi katika ulimwengu huu kwa wanaume ni chakula. Kuna vyakula vya kiume kama vile supu ya kupikia na saladi ya Jua, iliyotengenezwa kutoka kwa mpira wa nyama katikati, na miale ya kebabs.
Vyakula Vyenye Afya Ambavyo Unaweza Kula Kwa Miguu
Tumekusanya fursa 6 za juu kwa vyakula vyenye afya ambavyo unaweza kula kwa miguu . Wote hawahitaji mafunzo kabisa au wanahitaji mafunzo kidogo. 1. Muesli Wazo zuri kwa kiamsha kinywa chenye afya ambacho unaweza kuandaa na kula kwa urahisi hata kama uko nje ya faraja ya jikoni yako.
Watoto Wanapaswa Kula Mara Tano Kwa Siku
Watoto katika darasa la kwanza na la pili wanapaswa kula mara tano kwa siku, wasema wataalamu wa lishe wa Ubelgiji. Watoto katika kipindi hiki wanasisitizwa na idadi kubwa ya habari wanayopokea shuleni, na wanahitaji nguvu ili kuweza kucheza na kuogelea na wenzao.
Vyakula Muhimu Kwa Wajawazito
Moja ya faida nyingi za karne ya kisasa ni aina nyingi za upishi ambazo tuna ufikiaji usio na kikomo. Hii ni muhimu sana wakati mwanamke ana mjamzito. Tusisahau kwamba sio afya yake tu bali pia ukuaji kamili wa mtoto mchanga hutegemea mtindo wake wa maisha.
Ndiyo Sababu Wanawake Zaidi Ya 30 Na 40 Wanapaswa Kula Maparachichi
Haijulikani katika nchi yetu hadi miaka kumi iliyopita avocado inapata umaarufu zaidi na zaidi katika nchi yetu. Kuna sababu nyingi za kuiingiza kwenye menyu yako angalau parachichi moja kwa siku , na leo tutazingatia muhimu zaidi kati yao.
