2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Moja ya faida nyingi za karne ya kisasa ni aina nyingi za upishi ambazo tuna ufikiaji usio na kikomo. Hii ni muhimu sana wakati mwanamke ana mjamzito. Tusisahau kwamba sio afya yake tu bali pia ukuaji kamili wa mtoto mchanga hutegemea mtindo wake wa maisha.
Na kwa hivyo ni akina nani vyakula bora kwa wajawazito? Hapa kuna maoni ambayo hayatoshi orodha, lakini weka nafasi ya kwanza.
1. Maziwa ya soya - Lita moja ya maziwa ya soya inaweza kufanikiwa kutoa theluthi moja ya mahitaji ya kila siku ya kalsiamu na vitamini D kwa mama yeyote anayetarajia. Na harufu ya chokoleti, vanila au wazi tu, aina hii ya maziwa ni nzuri sana.
2. Mtindi - Hiki ni chakula ambacho kinaweza kukupa 25% ya kipimo cha kila siku cha kalsiamu, protini, nyuzi na vitamini na madini kadhaa ambayo mwili wako unahitaji.
3. Karoti - Karoti zina utajiri mkubwa wa vitamini A na nyuzi. Unaweza kuwachanganya na mtindi wa skim kwa kipimo cha juu cha virutubisho. Kwa chakula cha jioni, chemsha karoti, broccoli, maharagwe ya kijani, mbaazi na kwa hivyo unapata sahani bora na yenye afya sana kwa nyama anuwai zilizooka na zilizopikwa.
4. Matunda - Idadi kubwa ya matunda yanayotumiwa wakati wa miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito (lakini sio tu) husaidia kudumisha afya ya mjamzito, bali pia mtoto. Kula matunda - ndio chakula kinachofaa kwa wajawazito.
5. Apricots kavu - Ni muhimu sana kwa mwili sio tu wakati wa ujauzito. Lakini ikiwa bado uko katika kipindi kama hicho, usikose. Apricots kavu itaimarisha kinga yako na pia kukusaidia kukabiliana na kuvimbiwa iwezekanavyo wakati wa ujauzito.
6. Mkate wa jumla - Moja ya n vyakula muhimu zaidi wakati wa ujauzito kwa sababu ya yaliyomo kwenye asidi ya folic. Na yeye, kama mama wanaotarajia labda tayari wanajua, ni muhimu wakati huu muhimu.
7. Parachichi - pia ni miongoni mwa vyakula vyenye virutubisho vingi, kwani ni chanzo muhimu cha vitamini na madini. Kwa kweli, hali muhimu ni kwamba parachichi imeiva vizuri.
Tahadhari! Nakala hiyo inaarifu na haitoi nafasi ya kushauriana na mtaalam wa lishe. Wakati wa kufanya uchaguzi wako wa lishe wakati wa ujauzito, ni bora kushauriana na mtaalamu wa matibabu. Usitumie bidhaa zingine ikiwa una mzio kwao.
Ilipendekeza:
Jibini Gani Ni Marufuku Kwa Wanawake Wajawazito
Jibini ni chanzo muhimu cha protini na kalisi ambayo wajawazito wanahitaji. Lakini wanawake wajawazito wanapaswa kuepuka aina fulani za jibini, kwani zinaweza kuwa na bakteria ambazo zinaweza kudhuru kijusi. Bakteria hawa huitwa listeria.
Vyakula 7 Ambavyo Wajawazito Wanapaswa Kula
Kudumisha lishe bora wakati wa uja uzito ni muhimu sana. Wakati huu, mwili wako unahitaji virutubisho vya ziada, vitamini na madini. Lishe bila virutubisho muhimu inaweza kuathiri vibaya ukuaji wa mtoto. Tabia mbaya ya kula na unene kupita kiasi inaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa kisukari wa ujauzito na ujauzito au shida wakati wa kuzaliwa.
Juisi Ya Viazi Vitamu Ni Lazima Kwa Wanawake Wajawazito
Viazi vitamu ni matajiri katika carotene. Zina vyenye chuma, shaba, folate na manganese, na nyuzi karibu mara mbili zaidi ya viazi vingine. Haishangazi viazi vitamu vimejaa faida kwa mwili wa mwanadamu. Juisi ya viazi vitamu ni nzuri sana kwetu.
Nyama Ya Papa Sio Ya Wajawazito Na Watoto
Nyama ya papa hutumiwa kama chakula na watu wengi wanaoishi kando ya bahari na bahari - huko Asia, Afrika, Amerika ya Kusini, Australia. Kuna zaidi ya spishi mia tatu za papa ambazo hutofautiana kwa saizi, mtindo wa maisha, lishe na tabia, lakini ni zingine tu zinafaa kwa tasnia ya chakula.
Vitunguu - Muhimu Kwa Meno Na Iliyobadilishwa Kwa Wanawake Wajawazito
Bila shaka, vitunguu ina faida kadhaa za afya zilizothibitishwa. Kwa mfano, kavu ya vitunguu ina vitu maalum vya antimicrobial vinavyoitwa phytoncides. Wengi wanajua athari ya faida ya vitunguu katika magonjwa anuwai ya meno na cavity ya mdomo, na pia katika hali zingine nyingi.
