2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Wakati mwingine ni ngumu kwako kulala, ingawa unahisi umechoka na umechoka. Ikiwa hii itakutokea mara nyingi, usitumie pesa kwa dawa za kulala, lakini amini tu mbadala zao za asili. Kwa maneno mengine, kuboresha tabia yako ya kula.
Ondoa vyakula ambavyo vinakunyima usingizi na ubadilishe na vile vinavyoendeleza kulala vizuri.
Je! Unapaswa kutenganisha nini kutoka kwenye menyu yako ikiwa una shida kulala? Ikiwa unakunywa mocha mara mbili wakati wa mchana na kula croissants kadhaa na chokoleti, itakuwa ngumu kwako kulala vizuri usiku.
"Kafeini na bidhaa zenye sukari zinaweza kuvuruga asili yako ya asili," anaelezea Esther Horn, mtaalam wa lishe huko New York.
Wakati unachukua kwa mwili kusindika kafeini ni tofauti kwa kila mmoja wetu. Kwa wengine, mchakato huu unaweza kuwa mrefu zaidi, kwa hivyo ni bora kula kahawa mapema asubuhi.
Wengine wanaweza kunywa espresso hata baada ya chakula cha jioni na kisha kulala vizuri. "Inategemea mwili na jinsi ini ya binadamu inachukua kafeini," anaelezea Dk Pembe.
Sio tu kupakia sukari, lakini pia upungufu pia inaweza kuwa sababu ya kulala kusumbuliwa. Vyakula vingine husaidia kulala vizuri usiku. Kwa hivyo, ikiwa unataka kulala usiku wote, ingiza vyakula vifuatavyo kwenye lishe yako:
- ndizi - ni sedative asili kwa sababu zina tryptophan na melatonin, ambayo hubadilishwa kuwa serotonini, ambayo nayo kukuza usingizi wewe. "Melatonin ni homoni inayoashiria kwa ubongo kwamba mwili unahitaji kulala," Horn anaelezea. Ndizi pia zina magnesiamu, ambayo hupunguza misuli na kupunguza shida ya mwili na akili.
- maziwa - kila mtu katika siku zake za kwanza duniani hulala na maziwa ya mama. Maziwa ya joto ni chanzo cha tryptophan, ambayo ina athari ya kutuliza na husaidia mwili kupumzika. Lakini kuwa mwangalifu.
Mchanganyiko wa nyama na maziwa ya Uturuki inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzalishaji wa gesi. Ni bora usijaribu mchanganyiko kama huo, haswa ikiwa umeanzisha uhusiano mpya hivi karibuni, utani Dk Pembe.
- Uji wa shayiri - ni tajiri katika nyuzi na itakupa hali ya kuridhika kabla ya kulala. Bakuli la shayiri ni chanzo bora cha melatonini. Unaweza kuongeza glasi ya maziwa ya joto kwenye shayiri. Kisha usingizi wako wa haraka umefungwa kwa kitambaa.
Ilipendekeza:
Kwa Nini Tunataka Chakula Cha Taka Baada Ya Kulala Bila Kulala?
Ukosefu wa usingizi unaweza kutokea kwa mtu yeyote mara kwa mara. Haiathiri tu mhemko wako na umakini, lakini pia uzito wako. Kama ilivyoelezewa na sayansi, hii inahusiana na utengenezaji wa ghrelin, homoni inayodhibiti hisia ya njaa, lakini pia hukufanya kukabiliwa zaidi unatamani chakula kisicho na chakula .
Hadithi Kwamba Kahawa Husaidia Baada Ya Kulala Bila Kulala
Ni nini kinachotuokoa asubuhi baada ya usiku mgumu? Jibu la asili kwa swali hili ni kahawa. Kinywaji maarufu zaidi hakika hupa nguvu na husaidia juhudi zetu nyingi kuonekana sawa mwanzoni mwa siku ya kazi. Walakini, inaweza kutatua shida za mwili kutoka usiku wa kulala?
Kula Nyama Nyeupe Kwa Kulala Vizuri
Miongoni mwa chakula bora zaidi kabla ya kulala ni nyama nyeupe kama kuku na samaki. Nyama ya kuku ina dutu maalum tryptophan, ambayo ina jukumu muhimu katika kueneza kamili kwa mwili. Inageuka kuwa kuku ndio bidhaa pekee ambayo inaweza kueneza mwili.
Mkate, Tambi Na Mchele Wa Kulala Vizuri
Kuna vyakula kadhaa ambavyo husababisha kusinzia. Hizi ni pamoja na mkate, tambi na mchele. Hisia ya uchovu wa mwili baada ya matumizi yao ni haswa kwa sababu ya yaliyomo ndani ya tryptophan ya amino asidi, ambayo ina athari ya kutuliza kwa mwili wote.
Chakula Sahihi Cha Kulala Vizuri
Kulala ni mchakato wa kupumzika wa asili ambao hupunguza utendaji wa hisia zingine. Inahitajika kurejesha nguvu ya kiakili na ya mwili, ina jukumu muhimu katika ujumuishaji wa kumbukumbu, haswa inaathiri mabadiliko ya jumla ya ubongo. Mtu wa kawaida hutumia theluthi moja ya maisha yake akiwa amelala.
