2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Dopamine ni moja wapo ya nyurotransmita kwenye ubongo ambayo inaruhusu mawasiliano kati ya seli za neva. Dopamine hutolewa kutoka mkoa wa hypothalamic wa ubongo. Husaidia kudhibiti hisia, pia ina jukumu muhimu katika kusawazisha mhemko na tabia. Dopamine ni kemikali ya ubongo inayoathiri hisia za raha na maumivu.
Kazi za dopamine ya homoni zinaweza kufupishwa kama ifuatavyo: kutoa harakati, huongeza kumbukumbu, kudhibiti tabia, umakini (umakini), inazuia uzalishaji wa prolactini.
Matumizi ya vyakula vyenye kiasi kikubwa cha sukari na haswa vitamu huchukuliwa kama vyakula visivyo vya afya ambavyo vinaweza kusababisha kupungua kwa kiwango cha homoni za dopamine mwilini. Viwango vya chini vya dopamine vinaweza kusababisha hali kadhaa mbaya kama vile: unyogovu, kutoridhika, ulevi, udhaifu, mabadiliko ya mhemko, kusahau, ukosefu wa motisha, kutojali na kufa ganzi, ugonjwa wa mwili, shida za kulala, kukata tamaa.
Hapa kuna vyakula vinavyoongeza usiri wa dopamine:
1. Vyakula vyenye protini - Njia bora ya kuongeza usiri wa dopamine kwenye ubongo ni kula vyakula vyenye protini. Hizi ni kama ifuatavyo: nyama ya nyama, jibini, mtindi, jibini la jumba, kuku, mayai, samaki (haswa lax, laini, samaki, samaki, sardini, makrill, flounder), Uturuki.
2. Mboga - Mbogamboga nyingi zina vitamini B9 au folic acid na vioksidishaji vyenye msaada wa kuongezeka kwa dopamine kwenye ubongo. Kwa sababu ya yaliyomo kwenye antioxidant, mboga nyingi husaidia kupunguza itikadi kali ya bure. Hizi ni mboga kama vile: parachichi, beets (inasimamia viwango vya neurotransmitter na husaidia kuboresha mhemko), maharagwe meusi, broccoli, kolifulawa, chizi, dengu, mchicha, maharagwe, mboga za majani.
3. Matunda mengine - matunda mengi ni matajiri katika amino asidi tyrosine. Matunda mengine, kama mboga, huongeza uzalishaji wa mwili wa dopamine. Hayo ni matunda kama: mapera, ndizi, matunda ya samawati, papai, prunes, jordgubbar, tikiti maji.
4. Vyakula vyenye tyrosine - vyakula anuwai vyenye tyrosine vinaweza kuongeza usiri wa dopamine. Hizi ni: chokoleti (ina phenylethylamine, ambayo husababisha usiri wa homoni za dopamine), kahawa, ginseng, chai ya kijani (ambayo inasababisha kutolewa kwa homoni ya dopamine, ambayo ni aina ya polyphenol "L theanine"), karanga (muhimu zaidi ni mlozi), mbegu za kula (haswa ufuta na mbegu za malenge), mafuta ya thyme (pia huitwa carvacrol), spirulina (mwani wa kijani-kijani), manjano, ngano (ina phenylalanine, ambayo hubadilishwa kuwa dopamine), oatmeal, sauerkraut (asili chanzo cha probiotic na kwa hivyo husaidia kuongeza usiri wa homoni ya dopamine).
Ilipendekeza:
Orodha Ya Vyakula Vya Juu Ambavyo Vina Nafasi Kwenye Meza Yako
Chini ya vyakula vya juu kwa ujumla huzingatiwa ni bidhaa ambazo zina lishe kubwa. Vyakula hivi husaidia katika kutibu au kuzuia magonjwa anuwai, kuboresha muonekano wetu na kuboresha afya zetu. Superfoods inakuwa maarufu zaidi na zaidi na hupendelewa na mboga na mboga.
Maji Pia Hupata Uzito
Ikiwa unataka kupoteza uzito, puuza lishe na unywe maji kwa matumaini kwamba kwa njia hii utapunguza uzani, unaishi kwa udanganyifu kabisa. Katika moja ya maswala yake ya hivi karibuni, Jarida la Jumuiya ya Lishe ya Amerika iliripoti kuwa 22% ya kalori zetu zinatoka kwa maji.
Waaustralia Hupata Mafuta Haraka Zaidi
Mwelekeo unaotisha umewatia hofu Waaustralia. Kulingana na tafiti za hivi karibuni, vijana wenye umri kati ya miaka 25 na 34 wanakabiliwa na unene kupita kiasi. Vijana wa Australia wameharibu sifa yao kama wanariadha. Utafiti wa hivi karibuni ulikusanya wajitolea 11,000, ambao takwimu zao za mwisho baada ya miaka 12 ya uchunguzi walikuwa na wasiwasi sana.
Watoto Ambao Hawali Kifungua Kinywa Hupata Ugonjwa Wa Sukari
Watoto ambao hawali kiamsha kinywa mara kwa mara wana uwezekano wa kupata ugonjwa wa kisukari wa aina 2 wanapokua, kulingana na utafiti uliofanywa na vyuo vikuu kadhaa vya London. Watafiti kutoka Oxford, Cambridge, Glasgow na Mtakatifu George huko London wanadai kwamba kuruka kifungua kinywa kila siku kunaathiri afya ya watoto katika hatua ya baadaye ya ukuaji wao.
Minyororo Ya Rejareja Hupata Pesa Nyingi Kutoka Kwa Maziwa
Mwenyekiti wa Chama cha Wasindikaji wa Maziwa - Dimitar Zorov, alisema kuwa faida zaidi kutoka kwa uuzaji wa maziwa asilia sio wazalishaji au wasindikaji, lakini minyororo ya rejareja ambayo huitoa. Katika kizuizi cha asubuhi cha Nova TV, mtaalam huyo alisema kuwa wafanyabiashara katika nchi yetu hufanya markup kubwa kwa lita moja ya maziwa.
