2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ngano ya ngano ni zao la kusaga ngano. Wana afya nzuri kwa sababu wana utajiri wa nyuzi. Pia zina vitamini B, vitamini A, C na E, zinki, potasiamu, magnesiamu, seleniamu. Matawi hutumiwa kuandaa sahani kitamu sana na muhimu. Zinastahili sana kiamsha kinywa kwa sababu watakulipia nishati na vitamini muhimu kwa siku yenye mafanikio.
Hapa kuna maoni kadhaa ya kifungua kinywa chenye afya na matawi ya ngano:
Matumizi ya kawaida
Kiamsha kinywa rahisi na matawi ya ngano ni kuongeza kijiko kwenye kikombe cha chai au bakuli la mtindi. Ni vizuri kuziacha kwenye jokofu mara moja, lakini unaweza kuzila mara moja. Ikiwa inataka, unaweza kupendeza na kijiko cha asali au kuongeza walnuts.
Pancakes na matawi ya ngano
Ikiwa una muda zaidi, unaweza pia kuandaa pancakes na matawi ya ngano kwa kiamsha kinywa. Kwa pancakes nne unahitaji 150 g ya mtindi, yai moja, vijiko viwili vya bran na kijiko cha nusu cha soda.
Piga yai na maziwa vizuri, ongeza soda na matawi. Koroga vizuri na wacha kupumzika kwa dakika 15. Kisha mimina ladle ya mchanganyiko kwenye sufuria na mipako isiyo ya fimbo na uoka pande zote mbili. Panikiki hizi ni kitamu sana ikiwa zinatumiwa kupakwa na asali. Wakati wa kupika ni dakika 25.
Biskuti na matawi ya ngano
Biskuti za matawi ni kitamu sana, haraka na ni rahisi kuandaa. Katika bakuli la kina, changanya vijiko 4 vya matawi ya ngano na vijiko 2 vya shayiri. Ongeza 30 g ya jibini safi, kijiko 1 cha unga wa mahindi, mayai 2, kijiko 1 cha chachu, vijiko 2 vya kitamu na kijiko 1 cha karanga zilizokandamizwa (almond, karanga, walnuts, nk).
Mchanganyiko hutiwa ndani ya bati ndogo za kuoka, unene haupaswi kuzidi nusu sentimita. Weka kwenye oveni ya digrii 180 iliyowaka moto. Oka mpaka wapate rangi ya hudhurungi kidogo. Wakati wa kupikia dakika 20.
Muffins ya matawi
Piga na mchanganyiko mixer vijiko 3 vya ngano, kijiko 1 cha oat bran, vijiko 4 vya unga wa maziwa, yai 1, yai 1 nyeupe, 1 kijiko cha ladha ya limao, chachu 1 ya kijiko, kitamu.
Mimina mchanganyiko ndani ya bati mbili ndogo za keki na uoka katika oveni kwa digrii 180 kwa dakika 15. Rahisi kama kichocheo hiki kinaweza kusikika, ina ladha nzuri sana, na wakati wa utayarishaji na matumizi haipaswi kukuchukua zaidi ya dakika 25.
Ilipendekeza:
Mawazo Ya Vitafunio Yenye Afya Kwa Lishe Yenye Mafanikio
Kila mtu amesikia kwamba kiamsha kinywa kinapaswa kuwa chakula kizuri zaidi kwa siku hiyo, ambayo yote hutosheleza hamu yetu na hutupa nguvu. Wakati huo huo, hata hivyo, hii haimaanishi kwamba unapaswa kuzingatia vyakula vyenye mafuta au mafuta ambayo itaathiri haraka takwimu yako.
Mawazo Ya Kiamsha Kinywa Yenye Afya Kwa Watoto
Katika wakati wetu, wakati karibu vyakula vyote vimejaa vihifadhi, rangi, vitamu na viongeza vingine vyote vya bandia, na nyama imejaa viuatilifu na chumvi nyingi, ni ngumu sana kuamua ni nini cha kula, achilia mbali kile cha kuandaa kwa watoto wetu.
Mawazo Ya Haraka Kwa Malenge Yenye Kuchoma Yenye Afya
Hali ya hewa imepoa na ni wakati wa kujaza friji na chakula kitamu na chenye lishe. Malenge ni chaguo nzuri kwa kipindi cha vuli-msimu wa baridi. Tunaweza kuiandaa ikichemshwa, kwenye keki au tu kuioka na asali kidogo na mdalasini. Kupika malenge ya kuchoma ni rahisi na haraka sana.
Mawazo 3 Ya Kiamsha Kinywa Yenye Afya Ili Kuanza Siku Yako
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Orodha ifuatayo itakupa moyo wa kula kiamsha kinywa chenye afya kila siku. Mwanzo mzuri wa siku inaweza kuunganishwa na ladha nzuri sana, kinyume na maoni ya watu wengi.
Mawazo 7 Ya Kiamsha Kinywa Yenye Afya Ikiwa Unataka Kupata Sura
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Ni chanzo asili cha nishati na ni muhimu sana usikose. Wanawake wengi ambao wanataka kupoteza pauni chache wanajaribu kufanya hivyo kwa kufunga na kuruka kiamsha kinywa.
