2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Chakula sio tu cha kujaza tumbo au kukidhi njaa. Chakula inamaanisha zaidi ya hapo. Baada ya siku yenye shughuli nyingi na yenye wasiwasi, mhemko wetu unaweza kuboreshwa tu na harufu ya chakula cha jioni ladha. Kwa kweli chakula huathiri mhemko. Kuna vyakula kadhaa ambavyo hata vinaweza kukufanya ujisikie mzuri zaidi, wakati zingine zina athari tofauti kabisa.
Serotonin ya neurotransmitters, dopamine na adrenaline huchukua jukumu kubwa katika kuamua mhemko. Serotonini hutolewa kutoka kwa tryptophan ya kemikali (asidi ya amino). Inatolewa baada ya kula vyakula vitamu na bidhaa zilizo na wanga. Kama matokeo, mhemko wako unaboresha, unatulia na unapunguza majimbo ya unyogovu.
Adrenaline na dopamine, kwa upande mwingine, ni neurotransmitters inayotokana na amino asidi tyrosine. Hutolewa na ulaji wa protini kama nyama nyekundu, kuku, bidhaa za maziwa na jamii ya kunde. Wanaongeza ufanisi na umakini.
Vidokezo vya kutumia vyakula vinavyoongeza mhemko
Kula vyakula vyenye wanga. Wanga sio hatari! Watu ambao hawapati virutubishi hivi vya kutosha wana upungufu wa tryptophan. Tryptophan ni asidi ya amino isiyosababishwa ambayo hutolewa baada ya kula vyakula vya wanga. Inafika kwenye ubongo na hutoa serotonini.
Walakini, usikimbilie bila kudhibitiwa kwenye vyakula unavyopenda vyenye wanga. Fanya chaguo la busara. Zingatia zaidi matunda na mboga kwa gharama ya keki na mikate. Kula nafaka zaidi - unga wa shayiri, tambi kamili, mchele wa kahawia.
Jumuisha vyanzo vya asidi ya mafuta ya Omega-3 kwenye lishe yako. Baadhi ya tafiti za hivi karibuni zimegundua kuwa vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3, kama samaki, kitani na walnuts, hulinda dhidi ya unyogovu. Kwa kuongezea, vyakula hivi hutunza afya ya moyo.
Epuka lishe ya mshtuko. Punguza uzito polepole lakini mfululizo. Utafiti kutoka Seattle, USA, uligundua kiunga dhahiri kati ya unyogovu na uzani mzito, kupunguza mazoezi ya mwili na kuongezeka kwa ulaji wa kalori. Lishe ya mshtuko pia husababisha unyogovu na mabadiliko ya mhemko ya mara kwa mara.
Irrationality ni jambo la kawaida kwa watu waliopunguzwa na wanga. Kwa hivyo, njia rahisi na bora zaidi ya kuongeza mhemko wako ni kuzingatia wanga wenye afya na bidhaa zilizo na asidi ya mafuta ya Omega-3. Na kupunguza uzito polepole kunadumu na kuna athari nzuri kwa mhemko wako.
Ilipendekeza:
Chakula Kizuri: Matango Ya Bahari (Ginseng Ya Bahari)
Matango ya bahari ni aina ya mollusk ya baharini iliyo na ngozi ngumu ngumu ambayo ina amana ya chokaa. Muonekano wao unafanana na tango na kutoka kwa kufanana huku hupata jina lao. Katika Uchina wa zamani walipokea jina hilo Ginseng ya bahari kama athari yao ya uponyaji ilithaminiwa kama ile ya ginseng.
Mawazo Ya Chakula Kizuri Na Konda
Kwa sababu fulani, linapokuja lishe nyembamba, tunafikiria tu supu anuwai za maharagwe, kitoweo cha mboga, n.k. Na sio kwamba sio kitamu, lakini hawatufungi kwa dhana sahani nzuri ya konda . Ndio sababu hapa tutakuonyesha jinsi unaweza kuandaa meza ya sherehe wakati wa Kwaresima au kwa watu ambao hawapendi nyama.
Chakula Cha Mayai Cha Haraka Na Kizuri
Lishe ni lishe ambayo lengo ni kurekebisha uzito au hitaji linalohusiana na kuboresha afya. Lishe haimaanishi kunyimwa chakula, lakini kizuizi, mchanganyiko sahihi na matumizi. Kuna aina nyingi na anuwai ya lishe na kila mtu anaweza kupata ile anayopenda zaidi na ambayo angeweza kushughulikia bila bidii nyingi.
Punguza Uzito Na Guarana Wakati Umeburudishwa Na Katika Hali Nzuri
Guarana ni mmea uliopewa jina la kabila la Guarana huko Amazon, kawaida katika sehemu zingine za Venezuela na Brazil. Matunda yake ni muhimu sana kwa afya ya mwili, yana uwezo wa kuchoma mafuta na kuongeza mtiririko wa nishati. Ndiyo maana Guarana hutumiwa kwa kutengeneza vinywaji vya nishati na chakula cha michezo kwa sababu ya athari yake ya tonic.
Je! Ni Muhimu Au Ni Hatari Kula Chakula Kizuri?
Mara kwa mara tunakula tukikaa, tukilala chini, tukisimama, katika nafasi yoyote tunayopenda. Hivi karibuni, kumekuwa na mwelekeo ambapo watu hula moja kwa moja kwa sababu wanataka kuokoa wakati au kwa sababu wako ofisini, kwa mfano. Walakini, kulingana na wengine, kula chakula katika msimamo mzuri kunaweza kudhuru mchakato wa kumengenya au kusababisha kula kupita kiasi.
