2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Moja ya vitamini muhimu zaidi kwa mwili wa binadamu ni vitamini D. Upungufu wake unaweza kuathiri afya yako.
Vitamini D pia inajulikana kama vitamini ya jua na ni virutubisho muhimu ambavyo mwili wetu unahitaji kufanya kazi anuwai. Inachukua jukumu muhimu katika ngozi ya vitamini na madini anuwai kama vile magnesiamu, phosphate na kalsiamu.
Kwa kuongezea, vitamini hii huongeza kinga na inasaidia ukuaji na matengenezo ya viwango sahihi vya kalsiamu katika mifupa na meno. Pia hupunguza maumivu ya misuli na mfupa ambayo hufanyika kwa sababu ya kutokuwepo kwake.
Vitamini D inaweza kupatikana kutoka mwangaza wa jua na kutoka kwa vyakula kama vile soya, uyoga, lax, mayai, n.k. Walakini, unaweza pia kujumuisha vinywaji fulani kwenye menyu yako ya kila siku ili kupata idadi muhimu. Hapa ndio vinywaji vyenye vitamini D.:
maji ya machungwa
Juisi ya machungwa ni moja ya vinywaji vyenye vitamini D. kati ya madini mengine na vitamini katika muundo wake.
Ni vyema kuandaa kinywaji kizuri nyumbani - na machungwa mapya. Kwa njia hii utaepuka viongeza vya bandia vilivyomo kwenye juisi kutoka duka.
Maziwa ya ng'ombe
Maziwa ya ng'ombe safi ni moja ya vinywaji vinavyotumiwa zaidi ulimwenguni. Ni chanzo bora cha virutubisho vingi, pamoja na vitamini D.
Chaguo bora ni maziwa yenye mafuta mengi, kwa sababu mkusanyiko wa vitamini D, A, K na E ndani yake ni juu sana. Ongeza kwenye vinywaji anuwai ikiwa hupendi kunywa moja kwa moja.
Maziwa ya Soy
Hii ni chaguo nzuri ya kunywa kwa mboga na mboga ambao hawatumii au kuzuia bidhaa za wanyama.
Maziwa ya soya mara nyingi hutiwa nguvu na vitamini D na virutubisho vingine muhimu vinavyopatikana kwenye maziwa ya ng'ombe safi. Soma kwa uangalifu lebo ya maziwa ya soya kwenye duka ili uone ikiwa ina vitu muhimu.
Mtindi
Mtindi na vinywaji anuwai vya mtindi pia vina kiasi kikubwa cha vitamini D. Matumizi ya mtindi kila siku hukuhakikishia ulaji mzuri wa vitamini hii muhimu.
Ikiwa umegunduliwa na upungufu wa vitamini D, zungumza na daktari wako. Itakupa miongozo juu ya nini cha kula na ikiwa ni muhimu kuacha na duka la dawa.
Ilipendekeza:
Vyanzo Bora Vya Vitamini B-tata
Vitamini B-tata ni seti ya vitamini 8 tofauti vya mumunyifu wa maji. Inachukua jukumu muhimu katika kudhibiti kimetaboliki ya seli, ndiyo sababu ni muhimu kwa usambazaji wa nishati. Pamoja, aina tofauti za vitamini B hutoa mfumo wa kinga wenye nguvu, utendaji bora wa mfumo wa neva na matengenezo ya kimetaboliki.
Vitamini B6: Faida Za Kiafya Na Vyanzo Vya Lishe
Vitamini B6 au pyridoxine ni vitamini mumunyifu wa maji ambayo haijahifadhiwa mwilini na hutolewa baada ya kumeza. Vitamini B6 inakabiliwa kabisa na joto, lakini kwa kuwasiliana na miale ya alkali au ya ultraviolet inapoteza nguvu zake. Umuhimu na kazi ya vitamini B6:
Vyanzo Vya Mmea Wa Vitamini E
Utafiti wa kisasa unatoa vitamini E . jukumu muhimu katika mapambano dhidi ya itikadi kali ya bure, katika kuzuia magonjwa sugu na kupunguza kasi ya kuzeeka. Vitamini E pia ni muhimu kwa kudumisha mfumo wa kinga. Licha ya uwepo wa virutubisho vyenye vitamini, vitamini E inaweza kupatikana kwa kiwango cha kutosha kutoka kwa chakula.
Vyakula Vipi Ni Vyanzo Vya Nishati Ya Haraka
Vyakula vingi vinaweza kusaidia kuongeza nguvu mwilini. Vyanzo vya nishati ya haraka ni favorite ya kuongezeka mapema, wanariadha na watu wenye shughuli ambao wanahitaji nguvu zaidi ya kutumia siku ndefu. Labda haraka zaidi maarufu chanzo cha nishati ni kafeini.
Vyanzo Vya Chakula Vya Vitamini F
Vitamini F kimsingi ni asidi muhimu ya mafuta yenye asidi ya mafuta ya omega-3 na omega-6. Kile tunachojua juu ya asidi muhimu ya mafuta inatumika kwa vitamini hii - mwili wetu hauwezi kuyazalisha peke yake na kwa hivyo huyapata kutoka nje, yaani kupitia chakula.
