2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Utafiti wa kisasa unatoa vitamini E. jukumu muhimu katika mapambano dhidi ya itikadi kali ya bure, katika kuzuia magonjwa sugu na kupunguza kasi ya kuzeeka. Vitamini E pia ni muhimu kwa kudumisha mfumo wa kinga.
Licha ya uwepo wa virutubisho vyenye vitamini, vitamini E inaweza kupatikana kwa kiwango cha kutosha kutoka kwa chakula. Na hakika bidhaa hizi tayari ziko jikoni kwako. Hapa ndio kupanda vyakula na vitamini E zaidi..
Parachichi
Labda chanzo kitamu zaidi cha vitamini E. ina zaidi ya 2 mg ya vitamini E. Parachichi ni nzuri kwa aina yoyote - kama kiungo cha saladi, kwenye sandwich au kama sehemu ya guacamole!
Parsley
Viungo maarufu sana na chanzo bora cha vitamini E.. Ongeza kwenye saladi yoyote au sahani za nyumbani.
Mizeituni
Matunda yamejaa vitamini E. Kikombe kimoja cha mizeituni kina 20% ya kawaida ya kila siku.
Papaya
Tunda hili linajulikana zaidi kama chanzo cha vitamini C, lakini pia ina vitamini E. Jaribu kuongeza papai safi au waliohifadhiwa kwenye laini ya matunda - itakuwa nzuri!
Mafuta ya mboga
Mafuta bora ni mafuta ya ngano. Kijiko cha mafuta haya kabisa inakidhi hitaji la vitamini E.. Mafuta ya alizeti itakuwa chaguo nzuri kwani hutumiwa sana katika kupikia. Wengine mafuta yenye vitamini E, hutengenezwa kutoka katani, mafuta ya nazi, mafuta ya pamba na mafuta. Mafuta lazima yasiyosafishwa na baridi baridi.
Turnips
Turnips inaweza kuwa ya aibu na ladha yao ya uchungu, lakini ni ya faida sana. Inayo kiasi kikubwa cha vitamini K, A, C na asidi ya folic. Na yaliyomo kwenye vitamini E itatoa 12% ya thamani ya kila siku katika sehemu ya bidhaa hii.
Mchicha
Sio kila mtu anapenda mchicha, lakini unapaswa kuiongeza kwenye menyu yako. Hii ndio bidhaa bora - chanzo cha kalsiamu, folic acid na, kwa kweli, vitamini E. Glasi ya mchicha uliopikwa ina 20% ya ulaji wa kila siku wa vitamini E. Jaribu kuongeza majani ya mchicha kwenye sandwich ya asubuhi.
Lozi mbichi
Lozi ni tajiri zaidi katika vitamini E.. Kwa 30 g ya karanga - 7.4 mg ya vitamini. Unaweza pia kutumia maziwa ya almond na mafuta ya almond. Ikiwezekana, mlozi mbichi hupendelewa.
Ilipendekeza:
Vyanzo Bora Vya Vitamini B-tata
Vitamini B-tata ni seti ya vitamini 8 tofauti vya mumunyifu wa maji. Inachukua jukumu muhimu katika kudhibiti kimetaboliki ya seli, ndiyo sababu ni muhimu kwa usambazaji wa nishati. Pamoja, aina tofauti za vitamini B hutoa mfumo wa kinga wenye nguvu, utendaji bora wa mfumo wa neva na matengenezo ya kimetaboliki.
Vitamini B6: Faida Za Kiafya Na Vyanzo Vya Lishe
Vitamini B6 au pyridoxine ni vitamini mumunyifu wa maji ambayo haijahifadhiwa mwilini na hutolewa baada ya kumeza. Vitamini B6 inakabiliwa kabisa na joto, lakini kwa kuwasiliana na miale ya alkali au ya ultraviolet inapoteza nguvu zake. Umuhimu na kazi ya vitamini B6:
Vinywaji Vipi Ni Vyanzo Vya Vitamini D
Moja ya vitamini muhimu zaidi kwa mwili wa binadamu ni vitamini D. Upungufu wake unaweza kuathiri afya yako. Vitamini D pia inajulikana kama vitamini ya jua na ni virutubisho muhimu ambavyo mwili wetu unahitaji kufanya kazi anuwai. Inachukua jukumu muhimu katika ngozi ya vitamini na madini anuwai kama vile magnesiamu, phosphate na kalsiamu.
Vyanzo Bora Vya Vitamini B3 - Niacin
Vitamini B3 , inayojulikana kama niacin, ni virutubishi ambavyo mwili hutumia kimetaboliki bora, utendaji mzuri wa mfumo wa neva na kinga ya antioxidant. Ni muhimu sana kula chakula mara kwa mara, vitamini B3 . Ulaji uliopendekezwa wa kila siku kwa vitamini hii ni 16 mg kwa wanaume na 14 mg kwa wanawake.
Vyanzo Vya Chakula Vya Vitamini F
Vitamini F kimsingi ni asidi muhimu ya mafuta yenye asidi ya mafuta ya omega-3 na omega-6. Kile tunachojua juu ya asidi muhimu ya mafuta inatumika kwa vitamini hii - mwili wetu hauwezi kuyazalisha peke yake na kwa hivyo huyapata kutoka nje, yaani kupitia chakula.
