2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Parachichi ni tunda lenye umbo la peari na ngozi ya kijani kibichi. Wakati imeiva, huenda kutoka kijani kibichi hadi nyeusi. Kila parachichi lina ukubwa tofauti.
Ukweli wa lishe kuhusu parachichi
Parachichi mbichi
- 1/5 ya parachichi - kalori 50, 4.5 g jumla ya mafuta
- 1/2 ya parachichi (wastani) - kalori 130, 12 g jumla ya mafuta
- 1 parachichi (kati, kubwa) - kalori 250, 23 g jumla ya mafuta
Je! Mafuta ya Parachichi yanafaida?
Parachichi lina mafuta mengi. Lakini hizi sio mafuta yaliyojaa utapata katika bidhaa zingine za maziwa, nyama nyekundu na vyakula vingi vya taka. Inashauriwa kupunguza mafuta yaliyojaa katika lishe yako ili kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.
Parachichi zina kiwango kidogo cha mafuta yaliyojaa. Mafuta mengi ndani yake ni asidi ya mafuta yenye monounsaturated. Inaaminika kwamba hupunguza kiwango cha cholesterol mbaya na huongeza nzuri.
Faida za kiafya kutokana na ulaji wa parachichi
Parachichi inaweza kuwa muhimu katika kuzuia saratani. Uchunguzi unaonyesha kuwa inaweza kuzuia ukuaji na kusababisha kifo cha seli kwenye seli zenye ugonjwa wa saratani.
Parachichi ni chanzo kizuri cha nyuzi za lishe. Wao ni kujaza sana na kusaidia na tumbo la kawaida. Huduma moja ya parachichi ina 2 g ya nyuzi.
Vitamini na madini katika parachichi
Parachichi linaweza kusaidia kupunguza uvimbe mwilini. Haina cholesterol, sodiamu na sukari kidogo. Pia ni chanzo kingi cha vitamini na madini, pamoja na:
- vitamini A;
- vitamini K;
- vitamini C;
- vitamini E;
- chuma;
- potasiamu;
- zinki;
- manganese;
- B vitamini (isipokuwa B-12);
- choline;
- betaine;
- kalsiamu;
- magnesiamu;
- fosforasi;
- asali;
- asidi ya folic.
Mawazo ya kujumuisha parachichi katika lishe yako
Parachichi ni bidhaa rahisi kutumia, kwa hivyo unaweza kula chakula cha asubuhi, chakula cha mchana au chakula cha jioni.
- puree ya parachichi (badala ya siagi) kwenye toast;
- mayai yaliyoangaziwa na vipande vya parachichi;
- saladi ya kuku au saladi ya tuna na vipande vya parachichi;
- puree ya parachichi (badala ya sour cream) kwenye viazi zilizokaangwa;
- tambi na puree ya parachichi (badala ya marinara);
- Burger na parachichi.
Ingawa parachichi lina afya nzuri sana, sio lazima utumie kila wakati. Licha ya maelezo yake mazuri ya lishe, ikiwa unakula sana, uko katika hatari ya kupata pauni za ziada.
Wakati parachichi ni sehemu ya lishe bora, kwa upande mwingine, zinaweza kukusaidia kupunguza uzito.
Ilipendekeza:
Tunapaswa Kula Kalori Ngapi Kwa Siku
Idadi ya kalori kila mmoja wetu lazima atumie inategemea uzito, umri, urefu, jinsia, shughuli za mwili na akili, na ikiwa unajaribu kupata au kupoteza uzito. Pamoja na haya yote, kila mtu anahitaji usawa wa kalori ambazo huchukua katika lishe yake na zile ambazo hutumia kila siku.
Ni Kalori Ngapi Mtu Huwaka Kwa Siku
Kalori kweli ni kitengo cha kipimo ambacho kinaonyesha haswa nishati tunayopata kutoka kwa aina tofauti za chakula na vinywaji. Kwa hivyo, kwa sababu ya meza ambazo zimechapishwa kwenye ufungaji wa vyakula anuwai, tunaweza kupata habari muhimu juu ya gramu ngapi za wanga, protini na mafuta ambayo yana, mtawaliwa ni nguvu ngapi wangeweza kupeana kwa mwili wetu.
Je! Tunapaswa Kuchukua Kalori Ngapi Kwa Siku Ili Kupunguza Uzito?
Je! Tunapaswa kula kalori ngapi kwa wastani? Wanawake wanahitaji kula karibu kalori 2,000 kwa siku ili kudumisha uzito na kalori 1,500 kupoteza pauni moja kwa wiki. Wanaume wanahitaji kalori 2,500 kudumisha uzito na kalori 2,000 kupoteza pauni moja kwa wiki.
Je! Tunahitaji Kalori Ngapi Kulingana Na Taaluma
Mwili wa mwanadamu umeundwa kutumia nguvu fulani, ambayo hapo awali ilitolewa kutoka kwa virutubisho. Kwa hivyo, kiwango cha chakula tunachotumia lazima kilingane kabisa na matumizi ya nishati, ambayo ni tofauti na inategemea umri, jinsia na nguvu ya kazi.
Sasa Tutajua Ni Kalori Ngapi Katika Kila Chapa Ya Bia
Kiasi cha kalori sasa kitaandikwa kwenye lebo za bia zinazozalishwa katika nchi yetu, alitangaza Ivana Radomirova, mkurugenzi wa Umoja wa Brewers huko Bulgaria kufuatilia gazeti. Radomirova anasisitiza kuwa mabadiliko hayajafanywa kulingana na mahitaji yaliyowekwa, lakini ni kwa mpango wa watunga pombe.
