2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Mwili wa mwanadamu umeundwa kutumia nguvu fulani, ambayo hapo awali ilitolewa kutoka kwa virutubisho.
Kwa hivyo, kiwango cha chakula tunachotumia lazima kilingane kabisa na matumizi ya nishati, ambayo ni tofauti na inategemea umri, jinsia na nguvu ya kazi.
Ikiwa hatupati chakula cha kutosha, hatutakuwa na nguvu ya kufanya kazi na kuzingatia.
Kwa hivyo, ikiwa ulaji wa chakula ni mwingi, baadhi ya kemikali zake hujilimbikiza kama akiba, ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa kunona sana na shida ya kimetaboliki.
Ndio sababu ni muhimu sana kujua kiwango halisi cha kalori zinazohitajika kwa siku kwa kila mtu, ambayo imedhamiriwa na matumizi ya nishati kulingana na taaluma na bidii ya akili na mwili.
Imebainika kuwa washiriki wa kazi zinazohusiana sana na kazi ya akili wanahitaji kalori 3,000 kwa siku.
Watu ambao hufanya kazi ya wastani na inayotumiwa na mitambo wanapaswa kula angalau kalori 3,500.
Kwa mtiririko huo, na kazi nzito ya mwili idadi ya kalori hufikia 4000, na kwa kazi ngumu sana ya mwili hadi kalori 4,500 kwa siku.
Gharama hizi za nishati lazima zifunikwe na protini, mafuta na wanga zilizochukuliwa na chakula.
Inakadiriwa kuwa kwa mtu wa makamo mwenye uzani wa mwili wa kilo 65-70. kwa mzigo wa kati 118 g ya protini, 56 g ya mafuta na 500 g ya wanga kwa siku inahitajika.
Ikiwa tutabadilisha kawaida hii kuwa kalori, itageuka kuwa kalori kutoka kwa protini kwa siku ni 15%, kutoka kwa mafuta - 17% na kutoka kwa wanga - 68%.
Kwa kweli, kadiri gharama za nishati zinavyoongezeka, ndivyo pia kiwango cha virutubisho kinapaswa, lakini uwiano unabaki sawa.
Ilipendekeza:
Tunapaswa Kula Kalori Ngapi Kwa Siku
Idadi ya kalori kila mmoja wetu lazima atumie inategemea uzito, umri, urefu, jinsia, shughuli za mwili na akili, na ikiwa unajaribu kupata au kupoteza uzito. Pamoja na haya yote, kila mtu anahitaji usawa wa kalori ambazo huchukua katika lishe yake na zile ambazo hutumia kila siku.
Je! Ni Kalori Ngapi Katika Parachichi?
Parachichi ni tunda lenye umbo la peari na ngozi ya kijani kibichi. Wakati imeiva, huenda kutoka kijani kibichi hadi nyeusi. Kila parachichi lina ukubwa tofauti. Ukweli wa lishe kuhusu parachichi Parachichi mbichi - 1/5 ya parachichi - kalori 50, 4.
Ni Kalori Ngapi Mtu Huwaka Kwa Siku
Kalori kweli ni kitengo cha kipimo ambacho kinaonyesha haswa nishati tunayopata kutoka kwa aina tofauti za chakula na vinywaji. Kwa hivyo, kwa sababu ya meza ambazo zimechapishwa kwenye ufungaji wa vyakula anuwai, tunaweza kupata habari muhimu juu ya gramu ngapi za wanga, protini na mafuta ambayo yana, mtawaliwa ni nguvu ngapi wangeweza kupeana kwa mwili wetu.
Je! Tunapaswa Kuchukua Kalori Ngapi Kwa Siku Ili Kupunguza Uzito?
Je! Tunapaswa kula kalori ngapi kwa wastani? Wanawake wanahitaji kula karibu kalori 2,000 kwa siku ili kudumisha uzito na kalori 1,500 kupoteza pauni moja kwa wiki. Wanaume wanahitaji kalori 2,500 kudumisha uzito na kalori 2,000 kupoteza pauni moja kwa wiki.
Taaluma Sita Kwa Watu Wanaopenda Chakula Lakini Hawataki Kupika
Nani anasema lazima uwe mtaalamu wa jikoni ikiwa unapenda chakula? Sio lazima ufungiwe jikoni siku nzima - unaweza kuchagua kutoka kwa taaluma anuwai zinazohusiana na chakula - kuionja, kuijadili, kuisoma, na zaidi. Hapa kuna taaluma kadhaa ambazo huenda haukufikiria hadi sasa, na zinaweza kuwa bora kwako:
