2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Moja ya sababu kuu ya watu kula kupita kiasi au kudanganya kwenye lishe yao ni njaa. Njaa ni majibu ya asili ya mwili kwa kupunguzwa kwa kalori za lishe. Kudhibiti njaa mara nyingi ni marekebisho magumu zaidi wakati wa kuanza mpango mpya wa lishe.
Kwa bahati nzuri, kuna mambo mengi unaweza kufanya, ili kukidhi njaabila kuathiri kupoteza uzito.
hatua 1
Jifunze kutofautisha kati ya njaa halisi na hamu ya kisaikolojia ya kula. Ikiwa unakula kwa raha, mwili wako unaweza kukidhi mahitaji haya kwa kuongeza njaa. Jikubali mwenyewe kwamba hii ndio njaa ya uwongo.
Hatua ya 2
Kunywa glasi kamili ya maji wakati unakaa kula, na kisha tena kati ya chakula, badala ya vitafunio au kumeza vyakula vyenye kalori nyingi. Kujaza tumbo lako na maji kutashawishi kuhisi kushiba na kupunguza hamu yako ya kula. Kunywa maji mengi pia kutazuia upungufu wa maji mwilini, hali ambayo mwili mara nyingi hufanya makosa na kukubali njaa.
Hatua ya 3
Kula mara kwa mara siku nzima, lakini epuka vitafunio vya sukari au wanga. Vyakula hivi vinaweza kusababisha kuongezeka kwa ghafla kwa viwango vya sukari kwenye damu ambavyo inaweza kusababisha njaa na dalili zingine. Kula mara nyingi pia hupunguza nguvu ya njaa na huongeza kimetaboliki yako.
Hatua ya 4
Fanya lishe yako iwe na nyuzi nyingi. Fiber inahitaji kutafuna zaidi kuliko vyakula vingine. Vyakula vyenye nyuzi huruhusu mwili kusajili shibe kabla ya kula kupita kiasi. Vyakula vyenye fiber pia huchukua muda mrefu kuchimba kuliko vyakula vingine, kwa hivyo utasikia umejaa kwa muda mrefu baada ya chakula. Wataalam wanapendekeza kula vyakula vyenye nyuzi nyingi mwanzoni mwa kila mlo. Maapuli, mafuta ya kitani na oatmeal ni vyakula vitatu vyenye afya, vyenye nyuzi nyingi.
Hatua ya 5
Ongeza kiwango cha protini kwa kila mlo. Protini kawaida hukandamiza hamu ya kula na itakusaidia kupunguza njaa kati ya milo kuu. Vyakula bora vya protini ni pamoja na nyama konda, kuku, samaki, mayai, tofu, maharagwe na siagi ya karanga.
Hatua ya 6
Kunywa kikombe cha kahawa kati ya chakula. Kulingana na Kliniki ya Mayo, kafeini ni ya asili hamu ya kukandamizaambayo inaweza kupunguza njaa. Walakini, matumizi mengi ya kafeini yanaweza kusababisha athari zingine, kwa hivyo usizidishe.
Hatua ya 7
Tafuna gum kati ya chakula, kukandamiza hamu ya kula na njaa wewe ni. Kulingana na wataalamu, gum ya kutafuna ni muhimu haswa kwa kupunguza hamu ya kula vyakula vitamu siku nzima. Walakini, kuwa wastani - gum ya kutafuna inaweka shida kwenye taya yako na inaweza kudhuru enamel ya jino.
Hatua ya 8
Jaribu njia mbadala za asili kulinda na kudhibiti hamu yako. Wort ya Guarana na St John inaweza kukusaidia kupunguza njaa na hamu ya kula.
Hatua ya 9
Muulize daktari wako dawa ya dawa ambayo unaweza kudhibiti hamu ya kula wewe.
Hatua ya 10
Usikose kiamsha kinywa. Sio bahati mbaya kwamba inaleta umaarufu wa chakula muhimu zaidi cha siku. Andaa kiamsha kinywa cha kujaza afya ambacho kitakupa nguvu kwa siku nzima.
Hatua ya 11
Usikose chakula cha mchana. Ni wazo nzuri kutengeneza bakuli ya saladi safi na mboga za msimu, mbegu, karanga. Itakushibisha na itashibisha njaa kabisa.
Hatua ya 12
Hifadhi hadi matunda. Unajua jinsi zamani kulikuwa na bakuli la matunda kwenye meza nyumbani. Ni wakati wa kuiba jukumu la mama yako na unaiandaa kwa meza yako. Wacha iwe na matunda kila wakati mbele ya macho yako. Ikiwa una fursa, chukua ili ufanye kazi.
Hatua ya 13
Mara tu unapohisi njaa na umekula hivi karibuni, tembea. Kutumia nishati hupunguza hisia ya njaa. Unaweza kwenda kwa mapumziko ya chakula cha mchana au kutembea baada ya kazi. Jaribu kusogea kama hii kwa angalau dakika 20 kila siku.
Hatua ya 14
Mimina chakula chako kwenye sahani ndogo. Kuibua kiwango kidogo cha chakula kutaufanya mwili kuzoea na kupata kamili haraka na sehemu ndogo.
Hatua ya 15
Wakati wa kula, jiangalie kwa dakika 10 kwa njia fulani - tazama video, piga simu, tumia mashine ya kuosha au kitu kingine chochote. Unaporudi kwenye sehemu yako ambayo haijakamilika, itakaa hivyo kwa sababu tumbo lako litatambua kuwa limejaa.
Picha: curejoy.com
Hatua ya 16
Jaribu aromatherapy. Kwa mfano, ikiwa unataka kitu tamu au chokoleti haswa, sikia harufu kama hiyo. Kuna mafuta kadhaa ya mitishamba ambayo pia yanaweza kupunguza hisia za njaa.
Hatua ya 17
Shinda psyche yako kwa kuunda mvutano. Nunua kiwango - kila mtu anajua kuwa uwepo wake nyumbani unahusishwa na kipimo kinachoendelea. Vaa nguo kali - mara tu utakapojibana, utaacha kula. Bandika picha, picha au ishara ya kuondoa na uzito unayotaka kupoteza kwenye jokofu. Hebu iwe daima mbele ya macho yako. Njia hizi zote ni ukumbusho wa lishe bora. Haitegemei njaa, lakini kinyume chake - kwa kula mara kwa mara. Kula mara 5-6 kwa siku, lakini kwa kiwango kidogo.
Hatua ya 18
Sisitiza chakula kilichopikwa nyumbani, ambacho ni kitamu zaidi na kizuri kuliko chakula kilichomalizika nusu au tayari kula ambacho unachukua nje. Kwa kuongeza, unapaswa kupunguza pombe, kwa sababu husababisha njaa.
Ilipendekeza:
Jinsi Ya Kushinda Njaa Ya Mara Kwa Mara?
Njaa ni hisia ya kawaida na kawaida hufanyika wakati haujala kwa muda mrefu au baada ya kazi ngumu ya mwili. Lakini wakati mwingine haijalishi ni mara ngapi unakula wakati wa mchana na ni chakula ngapi unachokula - zamani nzuri hamu kubwa ambayo ni ngumu kudhibiti.
Maoni Ya Chakula Cha Jioni Kwa Watu Wenye Njaa Kidogo
Kwa bahati mbaya, katika maisha yetu ya kila siku ya kazi, ni ngumu sana kwa wazazi kupata kitu kizuri kwa chakula cha jioni cha watoto wao. Na sio wakati tu unaisha, lakini mara nyingi maoni pia. Ndio sababu tunakupa mapishi 3 kwa chakula cha jioni cha watoto wako uwapendao, ambao watabaki kuridhika na kulishwa.
Kwa Nini Kubanwa Wakati Hatuna Njaa Tena
Imetokea kwa kila mtu - mara tu njaa ikikidhi na hakuna sababu ya kutaka kuendelea kula, unaendelea. Hauwezi kusaidia lakini kujazana katika kila aina ya vitu vyema, ingawa unajua unapata uzito. Kulingana na wanasayansi wa Amerika, homoni ya njaa husababisha msukumo ambao unatufanya kula hata wakati hatuna njaa.
Kwa Nini Ni Hatari Kwa Mwili Kufa Na Njaa
Labda ni nadra kukutana na mtu ambaye angalau mara moja maishani mwake hajala aina fulani ya lishe. Hili ni jambo la kawaida kabisa na asili. Mwili wetu umebadilishwa kwa hii kwa kiwango fulani. Inaunda akiba ya nishati, ambayo hutumia ikiwa ni lazima.
Chakula Cha Haraka Kwa Watu Wenye Njaa
Labda wewe ni miongoni mwa kundi hili la watu ambao hufa kwa njaa asubuhi na wanaota kuandaa kifungua kinywa chao wakati wataamka. Je! Unaweza kujiandaa haraka asubuhi kwa hivyo una chakula kitamu na chenye lishe? Tumechagua maoni machache ya kifungua kinywa chenye lishe na haraka kwa wenye njaa kama wewe.
