2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Vyakula vinavyochoma mafuta huhitaji kalori karibu nyingi kuvunjika kama zinavyo. Ikiwa ni pamoja na vyakula vile vyenye afya katika lishe yako ya kila siku itakuruhusu kupoteza uzito na kushiba kwa wakati mmoja. Kwa kuongezea, kwa kula vyakula kama hivyo, utaweza kudumisha kiwango thabiti cha sukari kwenye damu. Boresha kimetaboliki yako asubuhi na kiamsha kinywa kilicho na matunda, mboga mboga na nyama laini.
Matunda
Kulingana na wataalamu wa lishe, vyakula vyenye afya hupunguza kalori za vyakula vizito kwa kuondoa mafuta yao kabla mwili haujazihifadhi. Ikiwa mara nyingi unakula matunda ambayo hayana kalori nyingi na nyuzi nyingi, itawezekana kuchanganya vyakula hivi na vyakula vyenye mafuta kama jibini. Kwa njia hii utajikinga na kupata pauni za ziada.
Matunda yana nyama na nyuzi nyingi, ambazo lazima zimeng'enywe na kufyonzwa na mwili. Chakula zaidi ni apples, machungwa, ndimu, matunda ya zabibu, tangerines na guava. Kwa kuongeza, ni muhimu kusisitiza kuwa tikiti ni nzuri sana katika kuondoa sumu kutoka kwa mwili. Kwa kuongezea inasaidia mwili kuondoa maji ya ziada. Tumia wakati unahisi kuhisi au baada ya kumeza vyakula vyenye sodiamu.
Mboga
Mboga mengi yana aina maalum ya nyuzi asili. Wakati nyuzi mumunyifu zinasindika, hutengeneza mchanganyiko wa jeli kwenye njia ya kumengenya ambayo inakusaidia kukaa na njaa kwa muda mrefu, wakati inahitaji nishati kufyonzwa. Mboga ambayo yana nyuzi mumunyifu ni karoti, artichokes, mbilingani, broccoli, nyanya na celery.
Fiber isiyoweza kuyeyuka pia ni nzuri kwa mwili. Wanapita haraka kupitia njia ya kumengenya, wakati "wanachukua" pamoja nao sumu na vitu vya ziada. Zinapendekezwa kwa watu walio na shida ya matumbo au wale ambao mara nyingi huvimba. Mboga ya nyuzi isiyo na mumunyifu ni pamoja na mchicha, kale, au maharagwe ya kijani, na jamii nyingine ya kunde. Mimea ya Brussels na kale pia huanguka katika kundi hili. Kumbuka kwamba baadhi ya mboga hizi zilizo na nyuzi isiyoweza kutumiwa zinaweza kusababisha ugonjwa wa hewa. Maandalizi sahihi hupunguza uvimbe mbaya.
Protini
Bidhaa nyingi zenye protini zinahitaji kalori nyingi kufyonzwa. Shrimp kubwa nne, kwa mfano, zina jumla ya kalori 22. Orodha ya vyakula vya protini ya lishe ni pamoja na kaa, mussels, lobster, chaza, kamba, sangara na laini. Ni afya nzuri sana kuchanganya vyakula kama hivyo na mboga zingine zilizoorodheshwa. Unaweza kuongeza mchuzi wa nyanya na limao kwenye baadhi ya dagaa. Tumia mawazo yako wakati wa kuunda chakula na kuhisi tofauti kati ya kula vyakula vizito na vya lishe.
Ilipendekeza:
Jinsi Ya Kuhifadhi Mafuta Na Mafuta Ya Mboga
Mafuta yanahifadhiwa muda mrefu sana shukrani kwa ufungaji wake wa kiwanda. Inauzwa na kifuniko kilichofungwa sana na shukrani kwa hii inaweza kuhifadhi sifa zake kwa miaka miwili. Chupa za mafuta zinapaswa kuhifadhiwa mahali penye giza penye giza.
Amerika Inajiandaa Kupiga Marufuku Mafuta Ya Mafuta
Mamlaka ya afya ya Merika imetangaza kuwa wanataka kupiga marufuku mafuta bandia ya chakula kwa sababu yana madhara sana kwa afya. Kulingana na Utawala wa Chakula na Dawa wa Merika, marufuku kama hayo yangezuia vifo 7,000 na mashambulizi ya moyo 20,000 nchini Merika kila mwaka.
Mafuta Ya Bamia Hubadilisha Mafuta Ya Nazi
Okra (Abelmoschus esculentus, Hibiscus esculentus) ni mmea wa kila mwaka wa herbaceous, unaofikia urefu wa karibu mita moja. Matumizi ya bamia ni wigo mpana. Matunda yanaweza kuliwa safi au kavu na kuongezwa kwenye sahani, supu au michuzi anuwai.
Mafuta Yenye Afya Zaidi Ni Mafuta Ya Katani
Katani mafuta inachukuliwa kama moja ya vyakula vya juu. Mkusanyiko mkubwa wa asidi ya mafuta ya omega katika bidhaa ya asili ina faida nyingi za kiafya kwa mwili. Utamaduni huu umejulikana kwa wanadamu tangu nyakati za zamani na umeenea katika dawa ya kitamaduni ya mataifa mengi.
Vyakula 10 Vya Juu Vinavyochoma Mafuta
Hapa kuna vyakula 10 vinavyochoma mafuta bila juhudi kubwa kwako: 1. Celery - ina 75% ya maji, na 25% iliyobaki ni nyuzi na virutubisho vyenye afya. Kutumia celery itakusaidia kupoteza uzito kwa sababu celery ina kalori chache. Shukrani kwa nyuzi iliyomo, celery husaidia kujisikia umejaa kwa muda mrefu.
