2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Vidokezo vya upangaji wa chakula
Matumizi ya vyakula vya mboga na kudumisha lishe kali ya mboga ni ngumu sana na husababisha hatua sahihi na ngumu za utayarishaji wa chakula. Upangaji mzuri wa lishe ya mboga huhitaji maarifa na ufahamu mzuri wa macronutrients pamoja na vitamini na madini yaliyomo kwenye vyakula anuwai. Kwa mfano, watu ambao wangependa kupoteza uzito kupitia lishe ya mboga wanapaswa kuchagua kwa uangalifu kiwango cha protini, vitamini B, chuma, kalsiamu na riboflavin.
Mboga mboga wanaweza kutumia sheria nne za kimsingi zilizoainishwa katika lishe hii kama nyenzo ya kuongoza katika kupanga na kuandaa lishe yao. Ni muhimu kukumbuka kuwa hakuna aina ya mboga inayoweza kusambaza asidi zote muhimu za amino zinazopatikana kwenye nyama, lakini siku zote huwa na uwiano sawa wa asidi hizi za amino. Ndio sababu tunahitaji vyakula tofauti ambavyo vina mchanganyiko wa viungo vyenye lishe. Kama kanuni ya jumla, kuna njia mbili za kuchagua lishe ya mboga.
- Mchanganyiko wa yai au bidhaa za maziwa na nafaka;
- Mchanganyiko wa nafaka na karanga, maharagwe kavu au mbaazi kavu
Vipengele mbadala katika ulaji mboga
Ikiwa unasoma tu mchakato wa ulaji mboga, utashangaa sana unapogundua kuwa sio lazima uachane na mapishi yako unayopenda, ingawa unafuata kanuni za ulaji mboga. Kuna mbadala nyingi ambazo zinaweza kutumiwa na kutoa matokeo sawa na bidhaa ambazo haziruhusiwi kwa hali hii.
Mara nyingi, nyama inaweza kubadilishwa kwa urahisi na uyoga, mbilingani au maharagwe yaliyokaushwa. Tofu pia inaweza kutumika, pamoja na mboga zingine, kwani pia hutoa matokeo yanayokubalika. Ikiwa kichocheo kinahitaji ladha au viungo na ladha ya nyama, jaribu kuibadilisha na mchuzi wa mboga, mchuzi wa vitunguu au maji na Bana ya mchuzi wa soya.
Ikiwa unajaribu kuondoa bidhaa za maziwa kwenye menyu yako, jaribu kuzibadilisha na jibini la soya au jibini la karanga. Tofu huru mara nyingi inaweza kuwa mbadala wa jibini la kottage. Hapa kuna uigaji mzuri wa parmesan - mchanganyiko wa mbegu za ufuta zilizooka na chachu ya mkate. Wala mboga wengi hufurahiya kuandaa sahani za kupendeza kutoka kwa shayiri, mchele, soya au maziwa ya mlozi.
Watu wengi wanafikiria kuwa sahani za mboga hazina ladha na zinachosha. Sahani za mboga, hata hivyo, wakati mwingine huwa na harufu nzuri na ya kupendeza kuliko sahani unazotumia kula. Viungo, mimea na mafuta huongeza uchapishaji wa kipekee kwa sahani za mboga.
Ilipendekeza:
Chakula Cha Mboga Cha Atkins
Protini na ulaji mboga Kwa wale mboga ambao hutumia mayai na bidhaa za maziwa, ni rahisi kufuata lishe ya Atkins kuliko kwa mkali mboga ambao hawali vyakula hivyo. Kwa afya bora na matokeo mazuri wakati wa kufuata lishe kama hiyo, inashauriwa kuchukua protini zaidi.
Chakula Cha Wiki Cha Mboga
Chakula cha mboga ni zana nzuri sana ya kupoteza uzito. Katika wiki moja tu utaona matokeo ya kushangaza. Matunda na mboga huongoza kwenye lishe ya mboga, na karibu bidhaa zote za wanyama zinazojulikana kwetu hazipo. Mbali na yaliyomo kwenye vitamini, madini na vitu vingine vya kuwaeleza, matunda na mboga zina mali zingine muhimu.
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
Kiamsha Kinywa Tajiri, Chakula Cha Mchana Cha Wastani, Chakula Cha Jioni Duni
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Na kwa kuwa sheria ni kwamba kifungua kinywa ni nyingi, hatutakuwa na njaa sana wakati wa chakula cha mchana na tutakula nusu ya sehemu zilizopita. Na kwa chakula cha jioni pia ni wazi - kula kabla ya masaa nane au hadi jua litakapotua, na kwa kipimo kidogo ili usitupime wakati wa usiku.
Mapendekezo 5 Ya Chakula Cha Jioni Cha Mboga
Chakula cha jioni cha mboga pia kinaweza kuwa kitamu na sahani zinaonekana nzuri, lakini pia zinafaa. Andaa viazi na nyanya. Viungo: gramu 400 za viazi, nyanya 8, gramu 150 za mchele, karafuu 2 za vitunguu, nusu ya mkate wa parsley, mililita 120 za mafuta, kijiko 1 cha nyanya, vijiko 2 vya mkate, mdalasini na chumvi ili kuonja.
