2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Angalia ni nini wataalamu wa lishe wanatushauri juu ya jinsi ya kula na jinsi ya kupunguza njaa yetu.
Jaribu kula uketi tu. Kula chakula ukiwa umesimama au unapotembea kunaweza kukushawishi kumeza kalori zaidi.
Wakati menyu yako ya chakula iko tayari, usijaribiwe na vyakula vingine. Usiongeze orodha yako ikiwa unakumbuka kuwa una vitu zaidi kwenye jokofu.
Unapoenda kununua, shiba. Vinginevyo stroller hujaza na hamu ya kula inakua kizunguzungu. Ni wazo nzuri kutengeneza orodha kabla ya kwenda kununua.
Ikiwa uko karibu kuchukua matembezi, kula kabla yake, sio baada yake. Hii itachoma kalori zinazotumiwa.
Ikiwa unahisi njaa kali kati ya chakula, ing'oa na matunda.
Wakati wa kula, usitazame Runinga, soma gazeti, na kwa jumla usifanye vitu ambavyo vitakupa pingamizi kutoka kwa chakula. Zingatia chakula, vinginevyo unaweza kuwa na njaa hivi karibuni.
Wakati wa kula, jaribu kuchanganya vyakula tofauti. Usiiongezee, jitumie chakula kama unavyopanga kula. Kula kwa kasi ya wastani, usikimbilie. Baada ya kila mlo, wataalamu wa lishe wanapendekeza usikae mezani kwa zaidi ya dakika 15 baada ya kumaliza.
Ikiwa, kwa sababu moja au nyingine, unakula kupita kiasi wakati wa mchana, ni bora kufanya siku ya toba.
Kutafuna gum ni ujanja mzuri kupambana na njaa.
Ikiwa unapenda juisi za matunda, wataalamu wa lishe wanashauri kuzichukua na maji. Kwa njia hii, hautapunguza tu hisia ya njaa, lakini pia utapunguza kiwango cha kalori zilizo kwenye juisi.
Ikiwa una hamu kubwa ya kula kitu ambacho hakijatolewa kwenye menyu yako kwa siku hiyo, ni bora kula mkate na jibini, lakini sio kinachokujaribu.
Ili kupunguza njaa kabla ya chakula cha mchana, kunywa glasi ya mboga au mchuzi wa kuku. Inayo kalori kidogo na kioevu kitatuliza tumbo.
Kunywa glasi 2 au 3 za maji kabla ya kula. Inaunda hisia ya shibe na huchochea kutolewa kwa mafuta.
Ikiwa unapenda chokoleti, bado kuna chaguo la kufurahiya. Wakati wa jioni, kula kipande cha chokoleti na kipande cha mkate.
Sambaza ulaji wako wa kalori wakati wa mchana kulingana na mzigo wako wa kazi.
Ilipendekeza:
Ni Wakati Gani Na Ni Kiasi Gani Cha Kunywa Kabla Na Baada Ya Kula?
Ni muhimu kunywa maji mara baada ya kuamka, lakini kumbuka - kamwe usinywe maji na vyakula vyenye mafuta. Maji huathiri moja kwa moja unyoofu wa nyuzi za misuli, ambayo ni moja ya hali muhimu zaidi kwa mazoezi kamili. Maji katika mwili wetu sio wingi wa kila wakati - hutumiwa kila wakati, kwa hivyo kupona kwake mara kwa mara ni lazima kudumisha afya njema.
Chakula Gani Hutengana Kwa Muda Gani
Kuvunjika kwa vyakula anuwai mwilini hutegemea aina ya chakula, njia ambayo imeandaliwa na jinsi mtu anavyochanganya chakula kwenye menyu yake. Vyakula ni muhimu zaidi wakati unatumiwa karibu na hali ambayo asili iliunda. Ni bora kupamba chakula chako cha mchana au chakula cha jioni tu na mboga, usichanganye vyakula vya kujilimbikizia kama nyama na viazi na mkate, kwa sababu inafanya kuwa ngumu kwa mwili kunyonya.
Kula Mayai Kwa Afya Na Uzuri, Wataalam Wanashauri
Maziwa yanazidi kufufua sifa yao ya zamani kama bidhaa yenye afya, kulingana na utafiti mpya na wanasayansi wa Merika, walinukuliwa na BGNES. Bidhaa ya wanyama ina vitamini na madini muhimu ambayo ni muhimu kwa mwili. Habari njema ni kwamba mayai hupunguza kasi ya kuzeeka.
Wataalam Wa Lishe Wanashauri: Viungo 7 Ambavyo Vinapaswa Kuwa Na Multivitamini
"Ninajaribu kupata virutubisho vyangu vyote kutoka jikoni kwangu badala ya vifaa vya huduma ya kwanza, lakini kama mtaalamu ninajua haiwezekani kukidhi mahitaji yangu ya virutubisho kila wakati," anasema Bonnie Taub-Dix, mtaalam wa lishe aliye na sifa bora.
Lishe Ya Caramel Ya Lishe? Ndio, Na Jinsi Gani
Wakati njaa ya pipi haiwezi kuelezewa, na tunataka kuweka uzito uliopotea hivi karibuni, ni bora kukimbilia kwenye moja ya jaribu. mafuta ya lishe . Hazitofautiani sana na mafuta ya kawaida, lakini usibeba lawama za kalori nyingi. Wazo la kwanza la cream ya lishe imeandaliwa na kitamu.
