2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Mara kwa mara huwa tunajiingiza kwa idadi kubwa au chakula zaidi cha kalori. Hii haimaanishi kwamba tutavunja lishe yetu. Ikiwa sheria muhimu zinafuatwa, tunaweza kumudu kitu kitamu.
Matunda na mboga hufanya jukumu kubwa katika kuzuia magonjwa mengi. Mtu anapaswa kupata huduma tano muhimu kwa siku ya matunda na mboga, kwa hivyo hakikisha kuziongeza kwenye menyu yako.
Zingatia kula wakati wa kula. Kulingana na njia ya kuhamasisha ya kupunguza uzito, haifai kusoma, kutazama Runinga, kufanya mazungumzo au kufanya kazi wakati wa kula.
Kwa hivyo umakini ni juu ya kile unachofanya na matokeo yake bila shaka utakula chakula zaidi ya unachohitaji na hautaweza kufurahiya ladha ya chakula, ambayo husababisha hisia za kutoridhika na njaa.
Utafiti zaidi na zaidi unathibitisha faida za kuchukua vitamini katika fomu ya kidonge. Kidonge kimoja asubuhi kitahakikisha kuwa hautaumiza afya yako, hata ikiwa hautakula kiafya wakati wa mchana.
Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa watu ambao mara kwa mara huchukua multivitamini wana kinga kali zaidi na wanakabiliwa na magonjwa ya kupumua.
Wanasayansi wamegundua kuwa lishe ambayo hukuruhusu kula pipi sio nzuri sana kuliko lishe zingine kali, na inafurahisha zaidi na ni rahisi kufuata.
Majaribu mengi matamu hayana mafuta mengi, kama toast ya unga na jam au asali, mikate ya mahindi na sukari au waffles na jam.
Kula vyakula vingi vyenye wanga - tambi kutoka ngano nyeusi, maharagwe, dengu, shayiri, shayiri, matunda na mkate wote wa nafaka. Uchunguzi unaonyesha kuwa vyakula vyenye kabohydrate huchochea insulini, homoni ambayo husaidia kupunguza mafuta mwilini na kuzuia ugonjwa wa sukari.
Usijaribiwe na sehemu kubwa - haupaswi kula zaidi ya lazima. Njia bora ya kupunguza sehemu zako ni kutumia pesa sawa kwa bidhaa, lakini nunua bidhaa bora zaidi ambazo ni ghali zaidi na utanunua kidogo.
Badilisha mazoezi yako ya ununuzi na anza mtindo mzuri wa maisha. Jaza theluthi mbili ya gari la ununuzi na bidhaa za mmea - tunda la tatu na mboga na mkate wa theluthi moja, tambi, mchele, maharagwe au viazi. Theluthi ya mwisho inapaswa kuwa nyama safi, samaki na bidhaa za maziwa zenye kalori ya chini.
Wazo la kula kiafya ni kutuweka sawa, kutusaidia kuishi kwa muda mrefu na kutukinga na magonjwa ya moyo na mishipa, ugonjwa wa sukari au saratani
Je! Tunawezaje kuchagua mtindo mzuri wa maisha ikiwa hatutazingatia kile tunachokula na yaliyomo kwenye vyakula ambavyo ni lishe yetu ya kila siku.
Haitoshi kufikiria tu itakuwa nini kula afya, lakini lazima tuzingatie sheria zifuatazo ikiwa tunataka mpango mzuri wa kula ya mwili wako.
Utagundua tofauti kubwa katika suala la nishati na kujithamini ikiwa utakula matunda na mboga zaidi, nafaka na vyakula vyenye mafuta kidogo au bila mafuta. Hapa kuna wachache sheria za kula kwa afya:
Kanuni za kula kwa afya
1. Kula chakula kibichi, kijani kibichi, safi. Kwa mfano, saladi ya bustani tajiri au kahawia mbichi ni vyakula viwili ambavyo vitakutosheleza, lakini wakati huo huo haitadhuru takwimu yako.
2. Kula kila masaa manne, iwe ni chakula kikuu au vitafunio. Usijitie njaa. Kuna watu wengi ambao hula mara 1 au 2 kwa siku kujaribu kupoteza uzito, lakini hii ni kosa kubwa.
3. Menyu yako ya kila siku inapaswa kuwa anuwai kadri iwezekanavyo. Inapaswa kuwa na protini zaidi na nyuzi. Ni muhimu na yenye kuridhisha. Na pia lishe.
4. Usifuate kila lishe ya nasibu unayopata, unahitaji moja inayofaa mtindo wako wa maisha na mwili. Ni bora kuanza lishe ambayo inashauriwa na mtaalam wa lishe baada ya vipimo vyako.
5. Safisha ngozi ya nyama wakati wa kupika kichocheo na kuku au Uturuki. Na kisha furahiya supu ya kuku ya lishe au kifua kilichochomwa cha Uturuki.
6. Kula samaki angalau mara moja kwa wiki. Samaki ni chakula muhimu sana na cha lishe kwa sababu ya yaliyomo kwenye mafuta ya mafuta ya omega-3. Leo, sahani za lax ni za mtindo sana kati ya watu ambao wanaishi maisha mazuri. Lakini ikiwa bajeti yako inaruhusu, unaweza kubashiri mapishi na mackerel, ambayo ni ya bei rahisi.
7. Toa majarini na utumie siagi, lakini kwa kiasi. Majarini ni hatari sana kwa mwili wako wote na hauwezi kutoshea kula kwako kiafya.
8. Agiza sehemu ndogo (au ya kawaida) kwenye mgahawa, bila kujali una njaa gani. Ikiwa una nafasi ya kushiriki chakula chako na watu wengine, utakula kidogo.
9. Usizidishe dessert. Kawaida huwa na kalori nyingi. Kumbuka kwamba ni kwa utamu tu, sio kozi kuu.
Tumia mafuta ya mzeituni kwa saladi, sio mafuta. Inageuka kushangaza wakati unapoonja saladi ya zukini au saladi ya Uigiriki na mafuta.
11. Baada ya kula, kula matunda matamu kama mapera au machungwa. Usile ndizi zaidi ya 1 kwa siku.
12. Haipendekezi kulala baada ya kula. Ni bora kutembea au kusubiri masaa 4 kati ya chakula chako cha mwisho na kitanda.
13. Kula maapulo na matunda mengi iwezekanavyo.
14. Andaa sahani na brokoli na mboga zingine za kijani kibichi.
15. Karoti huboresha kuona, kula kama vitafunio. Au kula saladi ya karoti na saladi ya vitamini mara nyingi zaidi. Lakini kumbuka - keki ya karoti haihesabiwi chakula boraikiwa kuna sukari na unga unaodhuru.
16. Badilisha sukari na asali.
17. Kula vitunguu na vitunguu saumu kwa kinga kali.
18. Kunywa limau iliyotengenezwa nyumbani na limao na asali.
19. Mtindi unapaswa kuingizwa kwenye lishe.
20. Daima kula kiamsha kinywa. Mapendekezo ya kiafya ni mayai ya asili yaliyokangwa, shayiri, omelet na uyoga.
21. Kula supu yenye afya kila siku. Kuhusu chakula cha mchana. Siku za baridi, supu ya kabichi ni wazo nzuri sana. Siku za moto, bet juu ya supu baridi.
22. Chagua saladi ya matunda badala ya keki iliyo na chokoleti nyingi.
23. Kula mboga za kijani na machungwa kila siku.
24. Vyakula vya wanga vinafaa kuwa na mchele.
25. Badilisha chumvi na limao iliyochapwa na viungo safi.
26. Kunywa kahawa kidogo kwa siku au punguza iwezekanavyo.
27. Pika nyama vile vile iwezekanavyo.
28. Chagua unga wa unga badala ya nyeupe. Unga isiyo na Gluteni inapaswa pia kuwa kipaumbele chako.
29. Usichungue mboga na matunda ikiwa zinatoka kwa vyanzo salama (wakulima wa ndani ambao hukua kikaboni).
30. Mvuke badala ya kukaanga mboga.
31. Kula polepole na utafute vizuri. Hii inachangia digestion bora. Na inakukinga kutokana na kukasirika kwa tumbo.
32. Usifupishe mapumziko yako ya chakula cha mchana. Tumia kupata faida zaidi.
33. Pika nyumbani, usile pizza, burger, donuts, kuku wa mkate kutoka sehemu za chakula haraka.
34. Kula maparachichi kwa ulaji mzuri wa mafuta. Vitafunio vya parachichi ni ladha na afya.
35. Steam badala ya kupika kwenye oveni.
36. Kufungia mboga kununuliwa katika msimu wa baridi. Kwa njia hiyo hautalipa sana kula kwako kiafya.
37. Ongeza dagaa kwenye saladi ya jadi. Saladi ya Mussel au saladi ya kamba ni maoni mawili matamu sana.
38. Kula mayai ya kuchemsha badala ya kukaanga.
39. Kunywa maji ya kawaida badala ya soda. Kunywa lita 2 za maji kwa siku.
40. Epuka vyakula vyenye zaidi ya viungo 10.
41. Epuka vyakula vilivyosindikwa.
42. Ongeza viungo vya asili kwa chakula iwezekanavyo. Kusahau kuhusu broths zilizonunuliwa. Zina vyenye viungo vingi hatari.
43. Shiriki chakula na wengine ili utumie kalori chache.
44. Kula chakula unachokipenda mara kwa mara kama zawadi kwa kula kwako kwa afya kwa uangalifu.
45. Usiende kununua wakati una njaa. Kisha utachukua zaidi ya unahitaji. Au utajaribiwa kununua chakula cha taka.
46. Anza kila chakula cha mchana au chakula cha jioni na saladi.
47. Mapishi yenye afya zaidi ni ya Kihindi, Kijapani, Kichina, Mexico na Uigiriki. Chakula cha Mediterranean pia.
48. Nunua chakula kutoka kwa shamba zilizoidhinishwa badala ya duka kubwa.
49. Tengeneza chakula cha msimu wa baridi badala ya kununua chakula cha makopo kutoka dukani.
50. Kula vyakula vya msimu. Kwa mfano, dessert na tikiti maji katika msimu wa joto. Sahani na sauerkraut wakati wa baridi.
Ilipendekeza:
Sheria 10 Za Juu Za Dhahabu Kutengeneza Mkate Mzuri
Wengi wanaamini kuwa kutengeneza mkate unahitaji ujuzi maalum wa upishi. Ukweli ni kwamba dessert hii, ambayo inaweza kutayarishwa na matunda safi na ya makopo au hata chokoleti au cream nyingine unayochagua, sio ngumu kuifanya, maadamu unafuata njia fulani.
Sheria Za Dhahabu Za Kutengeneza Keki Laini Na Ya Puffy
Kila mpenda chef ambaye anapenda kupika na kujaribu jikoni amefanya Keki ya kupendeza na ya kupendeza , lakini sisi sote tunakumbuka majaribio yetu ya kwanza ya bahati mbaya, ambayo yalitokea kwa asilimia mia moja kwa kila mmoja wetu. Ili kusaidia hata waanziaji ambao wanachukua hatua zao za kwanza kwenye keki, tumeandaa nakala hii na sheria za dhahabu za kutengeneza keki laini na ya uvimbe .
Sheria Za Dhahabu Za Kukandia
Ili kutengeneza mikate mzuri, keki na keki zingine za kupendeza, lazima ujue vizuri uzoefu katika misingi na ujanja wa unga wa kukandia. Hii ni muhimu na sio lazima tu kutengeneza mchanganyiko wa bidhaa moja kwenye unga, lakini pia kuimarisha nyuzi za gluten ambazo hutengeneza.
Sheria Za Dhahabu Katika Adabu Ya Lishe
Uzazi mzuri ni pamoja na maarifa bora na uzingatiaji wa adabu, katika mawasiliano na katika kula. Kusimamia ugumu wote wa adabu nzuri ni matokeo ya mafunzo marefu, ambayo huanza katika utoto wa mapema. Hapo zamani, haikubaliki kwa mtu kutoka jamii nzuri kuchukua lebo hiyo.
Wanataka Euro 600 Kwa Mafuta Ya Dhahabu Ya Dhahabu Kweli
Ingawa raha ya bei ghali kidogo kuliko mafuta ya alizeti ya kawaida, mafuta ya mizeituni bila shaka ni muhimu mara nyingi na ndio sababu watu zaidi na zaidi hutumia matumizi yake ya kila siku. Walakini, inaweza kuwa ghali bila kufikiria ikiwa unaamua kubashiri kitu kibaya, lakini bila shaka ni ya hali ya juu.
