2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Metabolism ni mchakato mgumu ambao huanza na kuzaliwa kwetu na kuishia wakati tunakufa. Inajumuisha mtandao tata wa homoni na enzymes ambazo hazihusiki tu kubadilisha chakula kuwa mafuta, lakini pia huathiri moja kwa moja mwako unaofaa na mzuri wa mafuta haya. Kwa hivyo, mara nyingi watu wenye kimetaboliki iliyoharibika huwa na uzito zaidi, ambayo ni ngumu kupoteza uzito baadaye.
Kimetaboliki yako inaathiriwa na umri wako, mtindo wa maisha, afya na mwisho lakini sio lishe yako na lishe.
Maji. Utafiti mpya unaonyesha kuwa maji ya kunywa huharakisha kupoteza uzito na ni njia nzuri ya kuongeza kimetaboliki. Watafiti nchini Ujerumani waligundua kuwa masomo yaliongeza kiwango chao cha kimetaboliki (kiwango ambacho kalori huchomwa) na asilimia 30 baada ya kunywa lita 3.5 za maji.
Maji pia ni njia ya asili kukandamiza hamu ya kula na husaidia mwili kuondoa sodiamu na sumu nyingi. Kwa hivyo, kunywa! Hakikisha unaanza siku yako na glasi kubwa, kubwa ya maji na usiache kunywa siku nzima.
Chai ya kijani. Uchunguzi unaonyesha kuwa chai ya kijani huchochea kimetaboliki na inaweza kukusaidia kupunguza uzito. Ina anticancer na mali ya antioxidant, kwani inasaidia kuwa na athari ya faida kwa kimetaboliki iliyoharibika.
Matunda. Zabibu ni moja ya matunda ya machungwa ambayo yana vitamini C. Kwa sababu ya mali yake ya kemikali, hupunguza viwango vya insulini kwa kukuza kupungua kwa uzito na kuongeza kimetaboliki. Maapulo na peari pia ni kati ya matunda yanayofaa kutumiwa na kimetaboliki iliyoharibika.
Kula protini zaidi. Mwili wako unahitaji protini ili kudumisha misuli konda. Wataalam wanaamini kuwa zinahusiana sana na kimetaboliki katika mwili wa mwanadamu na hupendekeza gramu 0.8 hadi 1 kwa kila kilo ya uzani wa mwili.
Tumia bidhaa nyingi za asili iwezekanavyo. Dawa za wadudu, vitamu bandia, kemikali na viongeza vya bandia vinaingiliana na kimetaboliki na mchakato wa kuchoma nishati.
Usikose kiamsha kinywa. Katika utafiti mwingine wa Ujerumani, watafiti waligundua kuwa kifungua kinywa huchochea kimetaboliki. Hii ni kwa sababu ikiwa mwili hupokea ishara asubuhi kwamba haina chochote cha kusindika, inabaki kuwa ya kupendeza zaidi kwa siku nzima. Kwa hili, kula kiamsha kinywa.
Kula vyakula vyenye chuma. Iron ni muhimu kwa usambazaji wa oksijeni kwa misuli na kuchoma mafuta. Kome, nyama konda, maharage, nafaka zilizoimarishwa na mchicha ni vyanzo bora vya chuma.
Chili. Kula pilipili kali kunaweza kuharakisha na kuchochea kimetaboliki. Ndio sababu capsaicin (kemikali inayopatikana kwenye pilipili nyekundu nyekundu) huchochea mwili kutoa homoni za mafadhaiko zaidi, kuharakisha kimetaboliki yako na kukufanya uchome kalori zaidi.
Ilipendekeza:
Lishe Na Virutubisho Vya Lishe Kwa Unyogovu
Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa sio dawa fulani tu bali pia vyakula fulani husaidia kukabiliana na unyogovu. Miongoni mwa vyakula ambavyo lazima viwepo kwenye menyu yako ikiwa unataka kuondoa huzuni ni samaki. Wataalam wanapendekeza sana kula lax, tuna, sardini na makrill, ambayo yana kiwango cha kuridhisha cha asidi ya mafuta ya omega-3.
Punguza Uzito Kwa Ujanja Na Lishe Ya Juu Ya Kimetaboliki
Utawala wa lazima wa lishe ya kimetaboliki ya juu ni kwamba unahitaji kula mara nyingi - mara 5 kwa siku ili kupunguza uzito, ingawa kwa watu wengi haisikii halisi. Walakini, lishe kubwa ya kimetaboliki ni lishe iliyopendekezwa na wataalamu wengi wa lishe, kuhakikisha kuwa utapoteza kati ya pauni 4-5 bila kufa na njaa.
Lishe Ya Lishe Katika Ugonjwa Wa Moyo Wa Ischemic
Wanaosumbuliwa na ugonjwa wa moyo wana usumbufu wa sehemu au kamili wa mtiririko wa damu kwenda na kutoka misuli ya moyo. Watu wengi wanaamini kuwa ugonjwa huu husababishwa sana na mzigo wa urithi au kama matokeo ya ugonjwa wa sukari unaozidi.
Lishe Ya Masaa Nane Inahakikisha Kupoteza Uzito Na Kimetaboliki Haraka
Chakula rahisi na wakati huo huo kizuri sana kitakusaidia kupunguza uzito na kuboresha kimetaboliki mwishowe. Inaitwa lishe ya masaa 8 kwa sababu kanuni kuu ya utunzaji wake ni kula kila masaa 8, kwa kuongezea, unapaswa kuepuka vyakula vyenye mafuta na vitamu sana, wasema wataalamu wa lishe.
Lishe Ya Kimetaboliki Polepole
Kimetaboliki inahusu athari anuwai za kemikali zinazotokea ndani ya mwili kudumisha maisha. Kimetaboliki imegawanywa katika vikundi kuu viwili: ukataboli na anabolism. Athari za kitabia zinajumuisha kuvunja molekuli kubwa kuwa ndogo, na athari za anabolic hujumuisha usanisi wa molekuli tata.
