2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kimetaboliki inahusu athari anuwai za kemikali zinazotokea ndani ya mwili kudumisha maisha. Kimetaboliki imegawanywa katika vikundi kuu viwili: ukataboli na anabolism. Athari za kitabia zinajumuisha kuvunja molekuli kubwa kuwa ndogo, na athari za anabolic hujumuisha usanisi wa molekuli tata.
Kimetaboliki ni pamoja na ubongo, matumbo, homoni, molekuli na seli za mafuta, kemikali ambazo kwa pamoja huathiri uzito wetu kwa kudhibiti kiwango ambacho kalori huwaka. Tabia mbaya ya kula, maumbile, ukosefu wa mazoezi na athari ya yo-yo na lishe mara nyingi huhusishwa na kimetaboliki polepole.
Kimetaboliki ni muhimu kwa udhibiti wa michakato yote ya mwili. Wataalam wanahitimisha kuwa chakula kinaweza kubadilisha usemi wa jeni kwa kumfunga kwa vipokezi fulani vinavyoathiri kimetaboliki. Kulingana na Mark Hyman, ubora wa chakula na tabia ya kula, mafadhaiko na kiwango cha mazoezi ya mwili huathiri kimetaboliki.
Sababu hizi huathiri jinsi mwili unavyosindika chakula, huingiza virutubisho, huwaka kalori na inadhibiti afya na uzani. Chakula kina habari inayodhibiti kimetaboliki kwa kuamuru jeni kutoa homoni na enzymes fulani. Lishe ya kimetaboliki polepole sio tu juu ya kalori - inaunganisha ubora wa chakula.
Lishe ya kimetaboliki polepole inakusudia kutuliza viwango vya sukari ya damu, kuboresha unyeti wa insulini, kukuza uhifadhi wa wanga kwa njia ya glycogen badala ya mafuta, na kuongeza kuchoma mafuta kupitia mchakato wa thermogenesis. Vyakula vingine, kama protini na wanga tata, vina athari ya joto, ambayo inamaanisha kuwa mwili lazima ufanye kazi kwa bidii kuchimba, kuchakata na kutumia virutubishi vinavyopatikana katika vyakula hivi.
Hii pia huchochea thermogenesis, au joto la ziada linalozalishwa na kuongezeka kwa kimetaboliki. Lishe polepole ya kimetaboliki pia inazingatia mzunguko wa chakula, saizi, aina ya vyakula, tabia ya biokemikali na asilimia ya macronutrients tatu: protini, wanga na mafuta. Kula kiwango cha juu cha protini na wanga tata na gharama kubwa za kalori ikilinganishwa na kula lishe yenye mafuta na wanga.
Kazi ya Dk Williams imefunua kuwa lishe na hali ya lishe huathiri usemi wa jeni. Usemi wa jeni huathiri tabia zote za mwili na biokemikali za mtu, kwa hivyo, lishe inaweza kubadilisha muundo wa mwili na kimetaboliki.
Kila mtu ana aina ya kipekee ya kimetaboliki ambayo inaweza kugawanywa katika kategoria kuu tatu: vioksidishaji polepole, vioksidishaji haraka, na vioksidishaji mchanganyiko. Kula aina mbaya ya chakula kwa katiba fulani ya maumbile kutaathiri vibaya kimetaboliki na mwili hautafanya kazi vizuri na kupata usawa sahihi wa virutubisho.
Nafaka nzima, lishe kulingana na matunda, mboga mboga, protini konda, karanga na mbegu ni bora kwa kuboresha kimetaboliki, kwani inapeana mwili zana sahihi za ukarabati wa seli, matengenezo na ukuaji. Amino asidi hutumiwa na mwili kama vizuizi vya ujenzi kwa ukarabati na usanisi wa protini.
Asidi ya amino asidi 20 huhesabiwa kuwa muhimu na inapaswa kupatikana tu kupitia lishe. Lishe ya kimetaboliki polepole ni kutoa viwango vya kutosha vya protini katika kila mlo ili kudumisha athari ya anabolic ambayo inazuia upotezaji wa misuli.
Hii husaidia kuongeza kiwango cha chini cha mahitaji ya kalori ya kila siku inahitajika kwa mwili kufanya kazi za kawaida kama vile kupumua na kumeng'enya. Kutumia protini kamili kila masaa 3 inaweza kusaidia kuzuia upotezaji wa tishu konda za misuli. Protini ya mboga haijakamilika na inahitaji mchanganyiko sahihi wa vyakula. Pia, afya ya ini inazingatiwa katika lishe bora, kwani chombo hiki kina jukumu muhimu katika kimetaboliki.
Polepole kimetaboliki inaweza kuwa matokeo ya mambo mengi, pamoja na maumbile, kula vyakula visivyo sahihi, na kutofanya mazoezi ya kutosha ya mwili, na kutumia dawa fulani. Kawaida, kimetaboliki polepole ni matokeo ya mchanganyiko wa mambo haya. Inafurahisha, licha ya imani ya kawaida kwamba lishe yenye kalori ndogo ni ya faida, zinaweza kupunguza sana utendaji wa kimetaboliki.
Ilipendekeza:
Punguza Uzito Kwa Ujanja Na Lishe Ya Juu Ya Kimetaboliki
Utawala wa lazima wa lishe ya kimetaboliki ya juu ni kwamba unahitaji kula mara nyingi - mara 5 kwa siku ili kupunguza uzito, ingawa kwa watu wengi haisikii halisi. Walakini, lishe kubwa ya kimetaboliki ni lishe iliyopendekezwa na wataalamu wengi wa lishe, kuhakikisha kuwa utapoteza kati ya pauni 4-5 bila kufa na njaa.
Lishe Nyepesi Ya Kupunguza Uzito Polepole Lakini Kwa Uhakika
Sisi sote tumekuwa tukijaribu kupata sura kwa muda mfupi sana. Hatula, tunatumia vimiminika tu na hupoteza pauni zisizohitajika kwa siku chache. Baada ya muda, hata hivyo, wanarudi kwetu kama boomerang. Hii ni kwa sababu mlo wa muda mfupi ni wa muda mfupi.
Nini Cha Kufanya Ikiwa Kimetaboliki Yako Ni Polepole
Kimetaboliki ni mchakato muhimu sana katika mwili wa mwanadamu, kwani inaathiri moja kwa moja utendaji na kasi ya mifumo mingi. Kwa mfano, wanasayansi leo wameonyesha kuwa kimetaboliki polepole inaweza kusababisha shida za kumengenya, kulala vibaya na kujistahi kwako.
Jinsi Ya Kukabiliana Na Kimetaboliki Polepole
Kimetaboliki na uzani mzito umeunganishwa sana - huu ndio uelewa wa watu wengi leo. Polepole kimetaboliki inatajwa kama sababu kuu ya fetma. Hii sio wakati wote, kwa sababu kuongezeka kwa uzito huathiriwa na kiwango cha kalori zinazotumiwa kwa siku, na kila wakati ni nyingi zaidi kuliko zile zinazotumiwa.
Pamoja Na Lishe Polepole Hauta Kula Kupita Kiasi Na Haupati Uzito
Je! Kuna shida gani na likizo nyingi? Kula kupita kiasi, kwa kweli. Chakula tajiri lazima kihusishwe na chakula chenye moyo, ambacho huisha na kula kupita kiasi. Ili kula kalori chache, unahitaji kula polepole, wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Rhode Island wamegundua.
