2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Tunamaanisha nini kwa lishe bora? Hii inamaanisha sio kufuata tu mahitaji ya asili ya mwili wako wakati wa kuchagua chakula kimoja au kingine, lakini pia kutumia chakula kilinganifu kama vile mwili unahitaji - sio zaidi, wala kidogo.
Sehemu ndogo kwenye sahani
Unapaswa kujaribu kutokula kupita kiasi. Jizoee kuandaa sehemu ndogo. Milima ya chakula kwenye sahani huchukua njia ya magonjwa. Na kama matokeo, hautapata raha, isipokuwa kitu kizito ndani ya tumbo. Kwa upande mwingine, hata sehemu ndogo, inayoliwa bila haraka, iliyotafunwa kwa uangalifu, inaweza kushiba na kutoa hisia zote za ladha, ambazo zimechanganywa na idadi kubwa ya chakula.
Toa tabia ya kuandaa chakula mapema katika hisa. Chakula ni muhimu tu katika fomu iliyoandaliwa mpya. Ladha ya sahani ya jana inazidi kupungua. Pia, wakati chakula kinapokanzwa moto, hupoteza umuhimu wake, haswa ikiwa mafuta huongezwa tena kwa kusudi hili.
Kabla ya kupika nyama, samaki, kuku
Kata mafuta mengi na ondoa ngozi kutoka kwa ndege - ni chanzo cha cholesterol. Ni bora kuoka kila kitu kwenye oveni kwenye grill, na hivyo kuyeyusha mafuta ya ndani, au kupika kwenye bafu ya mvuke / maji /. Pia chemsha nyama, samaki na kuku, ukiweka kwenye maji ya moto au mchuzi wa mboga. Sahani za nyama lazima zitumiwe na mboga - iliyopikwa au safi, lakini hakuna kesi na sahani za kando kama viazi au tambi.
Maandalizi ya bulgur
Hakikisha kuzama: buckwheat kwa masaa 3-4 katika maji baridi, unga wa shayiri au karanga za ngano - kwa wakati mmoja, lakini kwa maji ya moto. Mtama uliyosafishwa pia unaweza kuwaka moto kwenye sufuria moto. Baada ya kuloweka, uji haupaswi kuchemshwa kwa zaidi ya dakika tano katika maji yale yale, halafu umefungwa na kushoto ili kuchemsha mahali penye joto. Ni kwa njia ya njia hii ya maandalizi kwamba bulgurs huhifadhi mali zao muhimu zaidi, na upendeleo unapaswa kutolewa kwa porridges ya nafaka na mkate wa jumla.
Ni bora kupika mboga kwenye oveni
Oka ama kwenye oveni au uwape moto. Kutumia viazi zilizokaangwa na ngozi ni muhimu sana kwa sababu ngozi ya viazi ina vitu vingi muhimu - madini, vitamini na Enzymes. Haifai kuchemsha mboga kwa kiasi kikubwa cha maji, kwa sababu hii inapunguza yaliyomo ya potasiamu kwa asilimia 60-70. Mboga inapaswa kutayarishwa zaidi ya saa moja kabla ya chakula - zote zimepikwa na safi.
Inashauriwa matunda yale kuliwa mbichi, hayapikiwi, na katika kuandaa compotes, matunda na matunda yaliyokaushwa, inapaswa kumwagika na maji ya moto na kuachwa kusimama ndani yake. Au unaweza kuloweka matunda kwenye maji baridi, na kisha kuongeza maji ya limao na asali - utapata kinywaji kizuri cha kupendeza.
Unapaswa kujaribu kuzuia au kupunguza matumizi ya bidhaa kama vile siki (isipokuwa pekee ni siki ya asili iliyopatikana kutoka kwa uchachu wa juisi ya matunda).
Punguza sukari
Matumizi ya sukari iliyosafishwa inapaswa kupunguzwa. Mbali na kalori, haitoi kitu kingine chochote, haina maana, kwa hivyo madhara sio madogo. U Unga mweupe pia ni hatari, pamoja na chakula cha makopo, bidhaa za kuvuta sigara, maziwa ya unga na caramel.
Lakini usifikirie kwamba kwa kuondoa vitamu vingi kutoka kwenye menyu yako, utakufa njaa. Hata ukiacha kabisa haya mabaya, kuna tena uteuzi mkubwa wa bidhaa ambazo unaweza kujenga lishe bora. Kuna chaguzi nyingi tofauti ambazo hutegemea mwili na aina ya damu.
Ni damu inayodhibiti seti ya bidhaa tunazohitaji. Ni damu inayopaswa kunyonya na kusambaza virutubisho vinavyopokelewa kutoka kwa chakula mwilini mwote. Mfumo wa kinga ya mwili umewekwa ndani ya damu, inayohusika na kuzuia vitu vya kigeni kuingia ndani.
Lishe sahihi husaidia mwili.
Ilipendekeza:
Jinsi Ya Kula Vyakula Hivi 14 Vizuri?
Ili kutoa maoni mazuri, sio tu sura nzuri ni muhimu, lakini pia lishe bora - jinsi ya kula vizuri ili tusiharibu maoni ya wengine kwetu. Katika mistari ifuatayo unaweza kuona jinsi ya kula chakula vizuri . 1. Supu Supu bila shaka ni moja ya vyakula tunavyopenda, lakini hatupendi wakati mtu anapunguza supu dhidi yetu, sivyo?
Kupika Chakula Kitamu Na Chenye Afya Nyumbani! Tu Na Vidokezo Hivi
Katika maisha yetu ya kila siku yenye shughuli na shughuli nyingi kuna wakati mdogo wa kupumzika vizuri na kuendelea chakula kilichotengenezwa nyumbani . Tunapika chakula kidogo na kidogo nyumbani, tukipuuza kutunza afya zetu. Wakati fulani chakula kilichopikwa nyumbani kwa bahati mbaya ni spishi iliyo hatarini.
Kuyeyusha Tumbo Lako Kwa Kula Sawa
Una tumbo? Kuwa mtulivu sasa. Utaiondoa kwa muda ikiwa utasisitiza vyakula vilivyoorodheshwa. Uji wa shayiri - ni matajiri katika kueneza wanga tata na nyuzi, rahisi kumeza, haswa ikiwa imelowekwa jioni. Hupunguza hamu ya kula katika masaa yafuatayo na kuzuia uvimbe.
Okoa Vitamini Wakati Wa Kupika Mboga Na Vidokezo Hivi Rahisi
Kama tunavyojua, mboga zina kiasi kikubwa sana cha vitamini na madini. Walakini, njia zingine za kupika zinaweza kuwaangamiza. Nakala hii inakusudia kuonyesha jinsi ya kupika mboga vizuri ili kufurahiya sio ladha yao tu, bali pia kunyonya virutubishi vyote vilivyomo.
Soma Vidokezo Hivi Ili Kuepuka Kula Kupita Kiasi Kwenye Likizo
Chakula kilichojaa wakati wa Krismasi na Mwaka Mpya huamua hata watu ambao hufuata lishe yao kula zaidi. Walakini, tunapaswa kufanya nini ili kuepuka kula kupita kiasi, anashauri mtaalam wa mazoezi ya mwili Lazar Radkov mbele ya Nova TV. Katika likizo, jaribu kula saladi mara kwa mara.
