2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Je! Unahisi kuwa una hamu ya kinyama hivi karibuni? Ili kuipunguza, wataalamu wa lishe wanashauri dakika 10-15 kabla ya chakula kuu kutumia glasi ya maziwa na rusk au kipande kidogo cha mkate wa mkate mzima, kikombe cha chai na jibini kidogo la nyumba, maziwa na kahawa.
Unaweza tu kunywa glasi ya maji ya joto, lakini inapaswa kufanywa polepole, bila kukimbilia.
Matunda mapya yanaweza kuliwa nusu saa kabla ya chakula. Kwa kesi hii watapunguza hamu ya kula. Ikiwa unakula matunda masaa 1-1.3 kabla ya kula, utaongeza hamu yako.
Mara tu baada ya kula, hakuna maana ya kula matunda - angalau kwa suala la kukandamiza hamu ya kula, kwa sababu mwili huanza mchakato wa usindikaji wa chakula.
Kuoga au umwagaji moto kabla ya chakula pia ufanisi katika kupunguza hamu ya kula.
Kutembea kati ya dakika 20 hadi 30 kwa siku huchochea kuvunjika kwa mafuta na husaidia kuondoa nguvu kutoka kwa damu, na ikiwa kuna nishati katika damu - hii inamaanisha kuwa hitaji la chakula ni kidogo.
Ikiwa unataka kudhibiti kalori zako, andika kila kitu unachokula. Kwa njia hii utakuwa na maoni bora ya kiwango cha chakula kinachotumiwa.
Anza kugawanya sehemu ya chakula uliyozoea kula katika sehemu mbili.
Tumia sahani ndogo na uwezo wa si zaidi ya gramu 200, na sehemu ndani yao zinapaswa kuwa, kwa mfano: nyama - kama ngumi, kupamba - ngumi mbili.
Fanya mazoezi ya tumbo gorofa. Tummy tuck husaidia kupunguza hamu ya kula.
Usikose kamwe kiamsha kinywa. Ikiwezekana, kila wakati kula mayai au vyakula vingine vya protini kama chakula chako cha kwanza. Hii itakuhakikishia nguvu hadi mwisho wa siku na kutokuwepo kwa hamu ya kawaida ya mbwa mwitu.
Ili kupunguza hamu yako, usile kamwe mbele ya TV au kompyuta. Matangazo ya chakula na picha zingine hukuvuruga na huongeza hamu yako tu.
Epuka kupita mahali ambapo unaweza kuona mikate ya kupendeza, sandwichi na pizza tajiri. Wao watakukasirisha tu na kuchochea hamu yako.
Ili kupunguza hamu ya kula, kula mara nyingi lakini kidogo. Usijinyime vitafunio vidogo na nyuzi. Kwa mfano, mchele, vitalu vya mbegu, karanga na matunda yaliyokaushwa.
Unaweza pia kuamini chai kuua hamu ya kula. Mimea kama vile burdock, nettle, licorice, dandelion itasaidia.
Vyakula ili kupunguza hamu ya kula
1. Shayiri
Oats ni chakula ambacho kina ubora wa kuunda hisia za shibe kwa muda mrefu. Inayo fiber isiyoweza kuyeyuka, ambayo huongeza sauti baada ya kumeza, kukuza hisia ya shibe kwa muda mrefu, na hivyo kuwa mshirika wa kuaminika katika kupoteza uzito na kudumisha uzito ulio sawa.
2. Karanga
Walnuts ni chanzo cha protini, mafuta yasiyosababishwa, asidi ya mafuta ya omega-3 na vitu vya kufuatilia. Walnuts zina asidi ya mafuta ya polyunsaturated, ambayo huchochea malezi ya vyote viwili hamu ya kukandamiza hamu ya kula: ghrelin na peptidi ya YY. Homoni hizi zina jukumu kubwa katika kupeleka ujumbe wa shibe kwa ubongo. Kula walnuts zaidi kati ya chakula, au uwaongeze kwenye tarator yako uipendayo, keki, baklava. Saladi za walnut pia ni kitamu sana na zina afya.
3. Iliyopigwa marashi
Mafuta ya kitani ni bidhaa maarufu zaidi ya mmea huu, lakini laini mbichi imejulikana kwa jukumu lake. kupunguza hamu ya kula. Hii ni kwa sababu ya uwepo wa muundo wa mbegu za asidi ya mafuta ya omega-3 na idadi kubwa ya nyuzi. Wote wana jukumu la kupunguza viwango vya sukari ya damu na kwa hivyo kudhibiti hisia za njaa.
4. Salmoni
Salmoni inaweza kusaidia kupunguza kiwango cha chakula kinacholiwa wakati wa chakula kikuu kwa sababu ya idadi kubwa ya protini katika muundo wake, pamoja na asidi ya mafuta yenye omega-3, vikundi vyote vya virutubisho vinahusika na haraka kwa muda mrefu wa shibe. Laini ya kukaanga, samaki waliooka au sushi ya kawaida - unachagua jinsi ya kula.
5. Maji
Maji ni jambo muhimu katika hisia ya shibe. Wakati mwili umepungukiwa na maji mwilini, mara nyingi ubongo hutuma ujumbe wa njaa kwa mwili, sio kiu. Ukosefu wa maji mwilini pia husababisha hitaji la lishe ili kurudisha nguvu ya mwili haraka. Umwagiliaji kamili na unaoendelea umehakikishiwa kupungua kwa hamu ya kula.
6. Chai ya kijani
Chai ya kijani ni mshirika muhimu katika lishe kwa kupoteza uzito kwa sababu ya kiwango cha juu cha leptini. Leptin ni homoni inayohusika na kudhibiti ulaji na matumizi ya kila siku ya mtu, hamu ya kula na kimetaboliki. Vipengele vyenye kazi vya chai ya kijani hupa ubongo hisia ya shibe, ndiyo sababu inashauriwa kabla ya chakula kuu.
7. Yai nyeupe
Matumizi sawa ya yai nyeupe hupunguza hamu ya kula. Hii ni kwa sababu ya vipokezi vya opioid iliyochochewa na amino asidi fulani iliyopo kwa wazungu wa yai. Kwa kuongezea, histidine na asidi ya glutamic hurahisisha uingizaji bora wa potasiamu na klorini kwenye seli za vituo vya neva vya mtazamo wa hisia za kupendeza. Hii inapendelea kuanzishwa kwa hali ya ustawi, muhimu kwa kupambana na kula kupita kiasi. Kutumia zaidi ya chakula hiki unaweza kuandaa omelet ya protini.
8. Tofu
Soy imekuwa chanzo muhimu cha protini kwa watu wa Asia tangu nyakati za zamani. Isoflavones zilizomo kwenye soya zina jukumu muhimu la antioxidant, lakini pia hudhibiti hamu ya kula. Faida hii hutolewa na genistein, isoflavonoid ambayo imeonyeshwa huzuia hamu ya kula na hupunguza kiwango cha chakula kinacholiwa wakati wa chakula. Jaribu, hautakosea, mapishi ya tofu ni kitamu sana.
9. Kabichi
Picha: Mariana Petrova Ivanova
Kabichi huunda hisia ya shibe kwa muda mrefu kutokana na muundo wake tata. Ina nyuzi nyingi, kalori kidogo, ina vitamini C na chanzo kizuri sana cha Mg, Ca, protini, bioflavonoids, potasiamu, asidi ya folic na vitamini B na ina ubora wa kupunguza sehemu za chakula kwenye lishe ambayo inachukuliwa., i.e. haswa katika hali mbichi. Ili kupunguza hamu yako, kula saladi zaidi ya karoti na kabichi, kabichi mpya.
10. Maapulo
Ni matunda ya alkali ambayo yana kiasi kikubwa cha nyuzi mumunyifu na hakuna, sukari ya asili, vitamini C, beta-carotene (ikiwa imesafishwa), potasiamu na boroni. Maapulo yana idadi kubwa ya pectini, kabohydrate inayodhibiti njaa. Ongeza maapulo kwenye saladi za vitamini, keki, strudels.
Kwa matokeo bora zaidi katika vita dhidi ya hamu ya kula, angalia mapishi yetu ya lishe.
Ilipendekeza:
Kahawa Husaidia Kupunguza Hamu Ya Kula
Hamu inaweza kupunguzwa kwa msaada wa kahawa, utafiti mpya unathibitisha. Kinywaji kinachotia nguvu kinaweza kuwa na athari kubwa kwa mwili kama vidonge, ambavyo vinazuia hamu yetu ya chakula. Utafiti huu ulifanywa na wanasayansi wa Australia, ambao wanaelezea kuwa kupungua kwa hamu ya kula kupitia kahawa kunaweza kutokea chini ya hali fulani na sio kwa kila mtu.
Lishe Ili Kupunguza Hamu Ya Kula
Ikiwa unataka kupunguza hamu yako ya kinyama na kupunguza uzito, utahitaji kufuata lishe ili kupunguza hamu ya kula kwa wiki tatu. Kanuni ya lishe hiyo inategemea ubadilishaji wa chaguzi za menyu A na B. Siku hata zimekusudiwa kwa menyu A, na siku zisizo za kawaida - kwa menyu B.
Jinsi Ya Kupunguza Hamu Yako Ya Kula
Ukweli ni kwamba hamu isiyoweza kudhibitiwa ina jukumu kubwa katika maisha ya asilimia kubwa ya watu Duniani. Tunakula, tunapata uzito, lakini hatuwezi kuacha. Yote hii inageuka kuwa mzunguko mbaya, wa kila siku wa matukio ya mara kwa mara. Kwa hivyo, lazima hatua zichukuliwe kuzuia hamu isiyoweza kudhibitiwa - mkosaji mkuu wa kupata uzito.
Jinsi Ya Kuzuia Hamu Ya Kula
Wakati mwingine hisia ya njaa inaweza kutufanya tuwe wazimu. Hasa kwa wanawake kwenye lishe, njaa inaweza kusababisha maumivu ya kichwa mengi. Wakati wanawake wana njaa lakini wanafuata lishe, mara nyingi hukasirika, nje ya mguso na wasiwasi.
Kula Chakula Cha Asili Au Jinsi Ya Kula Bora Bila Kula
Lishe ya angavu ni falsafa inayokataa ulaji wa jadi na inahitaji kusikiliza ishara za mwili wako ambazo huamua nini, wapi, lini na ni kiasi gani cha kula. Njia hiyo haikubuniwa kupoteza uzito, lakini badala ya kuboresha afya yako yote ya akili na mwili.
