2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ikiwa unatafuta nguvu ya mapenzi ya punguza ulaji wako wa sukari, unaweza kuona mengi faida za lishe isiyo na sukari. Mbali na athari iliyo kwenye kiuno, ulaji mkubwa wa sukari na unene kupita kiasi umehusishwa na magonjwa kama ugonjwa wa sukari, magonjwa ya moyo na saratani. Jifunze jinsi chakula kisicho na sukari inaweza kukufaidisha kiakili na kimwili.
1. Kupunguza hatari ya magonjwa
Sukari hunyima mwili virutubisho vinavyohitajika kwa umetaboli wake, kwa hivyo upungufu wa lishe kama vile ugonjwa wa mifupa, upungufu wa damu na upungufu wa kinga huathiriwa na utumiaji wa sukari.
Mfumo wa kinga yenyewe huathiriwa na sukari, kwani inazuia kutolewa kwa homoni za ukuaji wakati inainua kiwango cha insulini. Pia hutumia seli zake nyeupe za damu kusafisha bidhaa taka zilizobaki kutoka sukari, badala ya kuzilazimisha kupigana na bakteria na magonjwa, ambayo ni jukumu lao kuu.
Sukari ina uwezo wa kusababisha uchochezi - ina jukumu katika hali kama vile ugonjwa wa ngozi, kutokuwa na nguvu, umeng'enyaji na unyogovu. Sukari inaweza kuharibu mfumo wa mmeng'enyo wa chakula kwa kuidhoofisha na kuzuia virutubisho kutolezewa vizuri. Chachu ya sukari na huingilia afya ya mmeng'enyo, mara nyingi husababisha gesi na uvimbe.
2. Dhibiti njaa na hamu
Ili kurekebisha sukari, mwili wetu hutumia virutubishi kama vitamini B, chromium na potasiamu. Kwa kula sukari mara nyingi, tunamaliza maduka yetu ya virutubisho. Duka hizi za virutubisho zinahitajika kusaidia mwili kukabiliana na uchochezi.
Kwa hivyo, sukari yenyewe ni chakula ambacho huchukua zaidi kutoka kwa mwili kuliko inavyoongeza. Ingawa hutumia virutubisho, haichangii faida yoyote. Vyakula vingi vyenye sukari hazina vitu vingine muhimu vya jumla na vijidudu na vitu muhimu. Maji, protini na mafuta yenye afya yanahitajika na mwili kufanya kazi vizuri. Kama matokeo, njaa inaendelea.
Mwili wako unatafuta virutubishi ambayo inakosa, na duru mbaya mara nyingi hufuata. Katika hali nyingine, utegemezi wa sukari unakua. Kula bite ya sukari kunaunda hamu ya zaidi. Kusawazisha lishe yako husaidia kusawazisha sukari yako ya damu na kuondoa hamu. Hii ni pamoja na kula sehemu sahihi kwa wakati unaofaa na kula vyakula vyote, ambavyo havijasafishwa ambavyo vitabadilishwa vizuri kuwa nishati na sio kuhifadhiwa kama mafuta.
3. Boresha nguvu zako na usisikie uvivu
Sukari nyingi hupunguza kasi yako. Mara tu ukiila, huongeza kiwango cha sukari kwenye damu yako. Mwili wako hutoa insulini na husababisha tryptophan. Tryptophan inabadilishwa kuwa serotonini, ikikuacha tayari kwa kulala. Unapokula viungo ambavyo havijasafishwa ambavyo asili yake haina sukari, hujaza tena na vioksidishaji, vitamini, nyuzi, maji, na protini ambazo zinalisha ubongo na mwili wako, ikikusaidia kuruka siku yako badala ya kuburuta kutoka kwenye sukari moja hadi nyingine.
4. Ongeza uwazi wa akili
Uchunguzi unaonyesha kuwa sukari inaweza kuchangia kupoteza kumbukumbu na kutokuwa na uwezo wa kuzingatia. Imeonyeshwa kuchangia woga na mawazo hasi. Utafiti pia unaonyesha kuwa uchochezi ulioundwa na ulaji wa sukari ndio sababu ya shida katika kemia ya ubongo.
5. Boresha muonekano wako
Pamoja na kuiba mwili wako madini na vitamini ambayo hukufanya uangalie na kujisikia vizuri, sukari ina uwezo wa kukunyima muonekano mzuri. Glycation ni wakati sukari inafungamana na protini, na kusababisha bidhaa za mwisho za kumaliza glycation (AGEs). Watu wazee wana ngozi na mikunjo inayolegalega. Kadri unavyokula sukari ndivyo unavyoonekana mzee.
6. Kusimamia na kudumisha uzito wako
Kuacha sukari inaweza kusababisha kupoteza uzito. Tayari tunajua kuwa mwili unahitaji mafuta, haswa mafuta "mazuri", kama vile asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo inalisha ubongo, inaboresha mzunguko na inafanya kazi dhidi ya uchochezi. Kwa upande mwingine, sukari ya ziada hubadilishwa kuwa mafuta.
Sukari iliyosafishwa kutoka kwa wanga ambayo haina nyuzi itabadilishwa haraka zaidi. Kadri unavyokula sukari, ndivyo mafuta mengi yatahifadhiwa mwilini mwako.
7. Kuboresha afya ya meno
Sukari ni sababu kuu ya shida ya meno. Inakuza ukuaji wa bakteria ambao wanahusika na kusababisha kuoza kwa meno. Broshi husaidia kuondoa bakteria hizi, lakini mkusanyiko wa tartar mara nyingi husababisha hii na afya yetu ya kinywa huumia.
8. Epuka mzio
Viongeza kama vile derivatives za mahindi kawaida hupatikana katika keki zilizosindikwa, na mikate. Sukari ya confectionery imejaa unga wa mahindi ili kuzuia kushikamana. Wale ambao wanakabiliwa na mzio wa mahindi wanaweza kupata athari kwa sukari ya unga katika keki na dessert.
9. Jisikie vizuri sasa
Matumizi ya sukari huchochea athari za kemikali zinazokuza kuvimba. Matumizi ya sukari kidogo inalingana na uchochezi mdogo katika mwili, ambayo ndio msingi wa maumivu mengi. Kuvimba pia kuna athari mbaya kwa mfumo wa kinga, hulisha chachu na inachangia ukuaji wa bakteria. Tumia sukari kidogo na unaweza kugundua haraka tofauti katika jinsi unavyohisi kwa jumla.
10. Jifunze kitu kipya
Inashangaza jinsi chakula kitamu kinaweza kuwa bila sukari iliyosafishwa. Kuna mbadala nyingi za sukari ambazo zinaweza kutumiwa kutoa ladha ya utamu usio na kalori au athari mbaya za sukari.
Ilipendekeza:
Faida Isiyo Na Shaka Ya Siki Ya Balsamu
nguvu Siki ya balsamu ina lishe ya juu, ina kiwango cha chini cha kalori na ni bidhaa asili. Kwa kweli, ni kioevu nene, giza na tamu kidogo na ladha tajiri sana. Inaleta chakula vizuri na ni antioxidant yenye nguvu kwa mwili wa mwanadamu. Jina lake linajulikana tangu nyakati za zamani, ilitumika katika magonjwa anuwai.
Faida Za Lishe Ya Sukari Ya Nazi
Sukari ni moja ya bidhaa ambazo ni rafiki wa mara kwa mara katika maisha yetu. Imeongezwa kwa kahawa na keki, inaweza pia kupatikana katika vyakula vingi dukani. Yuko kila mahali. Sukari nyeupe ulimwenguni ambayo watu wengi hutumia inahusishwa na shida nyingi za kiafya kutoka kuongezeka uzito hadi kuoza kwa meno.
Faida Na Hasara Za Kutafuna Sukari Bila Sukari
Wazazi na madaktari wa meno wamejua kwa muda mrefu kuwa utumiaji mwingi wa sukari huharibu meno. Caries hufanyika wakati bakteria hubadilisha sukari kuwa asidi ya enamel yenye babuzi. Hivi karibuni, hata hivyo, swali la faida za kutafuna sukari bila sukari limezidi kuwa na utata.
Faida Isiyo Ya Kawaida Ya Sauerkraut
Crispy na sauerkraut huenda kwa ushindi kwa karne nyingi na inakuwepo kwenye meza yetu. Inatumiwa na tamaduni tofauti ulimwenguni. Kuna maelfu ya mapishi na njia za kuandaa, lakini matokeo ni kwamba kila mtu anathamini ladha na faida za sauerkraut.
Ndogo Lakini Isiyo Na Thamani Kwa Afya! Faida 6 Za Mbegu Za Chia
Mbegu za chia zinazostahili zina sifa kama chakula bora. Wanaweza kuwa ndogo sana, lakini ni chanzo cha kipekee cha vitamini. Kwa kweli, kijiko 1 tu Mbegu za Chia ina kalori 69 tu na inajivunia hadi 5 g ya nyuzi, 4 g ya mafuta na 2 g ya protini.
