2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Sio tu kile unachokula ambacho ni muhimu, kushiba. Njia unayokula pia ni muhimu. Jaribu ujanja ufuatao na ukae mwembamba, mwenye afya na kamili kwa muda mrefu.
Kunywa maji 240 ml kabla ya kula. Hii itajaza tumbo lako, ambayo itakunyima angalau kalori 60 kwa kila mlo.
Tumia siki au mchuzi wa vinaigrette kwa msimu wa mchungaji, saladi za Uigiriki, saladi za vitamini na kila inapowezekana. Viungo hivi viwili husaidia kudhibiti sukari ya damu baada ya kula. Mbali na hilo, itakuwa shiba njaa yako kwa muda mrefu. Njia hii inapendekezwa na wataalamu wa lishe kutoka Uswizi.
Sisitiza mboga za machungwa na kijani. Zina 90% ya maji, ambayo hujaza tumbo na husaidia ubongo kuripoti shibe. Uziweke kwenye saladi za mchele, saladi za zukini, saladi za mbilingani, nyama za nyama za mboga, supu za bustani, plakia ya dengu, sandwichi baridi, mifuko ya mboga.
Viazi nyeupe na tamu zina wanga, ambayo ina mali kukufanya ushibe kwa masaa. Shukrani kwao, utapunguza ulaji wako wa kila siku wa kalori na 320. Hata kulingana na wanasayansi wa Briteni, viazi zinaweza kukuweka mbali na chakula kingine chochote kwa masaa 24. Unaweza kuandaa croquettes, viazi vilivyojaa, patatnik, pai ya viazi, supu ya cream ya viazi.
Samaki ina mafuta ya omega3, ambayo pia husaidia tumbo kuacha kelele kwa masaa mengi. Watu ambao hula samaki kwa ujumla huwa na njaa polepole zaidi kuliko wale wanaokula nyama ya nguruwe au nyama ya nyama. Kula samaki mweupe kwenye oveni, kitoweo cha samaki, supu ya samaki, mabwawa ya samaki, plakia ya samaki.
Utatu wa nyuzi, protini na mafuta yaliyomo kwenye karanga huamsha shibe, ambayo pia itakuokoa kalori zingine wakati wa mchana. Kwa kuongezea, huongeza kimetaboliki hadi asilimia 11.
Ongeza unga wa shayiri. Zina nyuzi zilizojaa pamoja na kiunga kinachoitwa beta-glucan, ambayo huweka mwili mapema ili kutoa homoni ambayo hushibisha njaa.
Usisahau juu ya wingi wa mikunde. Wao pia wamefanikiwa sana katika kutosheleza njaa. Wao ni sawa kwa suala la nyuzi na protini. Kulingana na utafiti huko Uhispania, pia huboresha kimetaboliki. Utafikia hisia ya shibe na sahani kama vile supu ya maharagwe, maharagwe kwenye sufuria, kitoweo cha nje, kitoweo cha dengu, nyama za dengu, saladi ya chickpea, kitoweo cha chickpea.
Mayai yamejaa protini. Kulingana na tafiti zilizochapishwa kwenye media ya Amerika, kula mayai kunaweza kudhibiti hamu hadi masaa 36. Ili kula zaidi, unaweza kuandaa mayai ya Panagyurishte, frittata, supu ya yai, omelette ya uyoga, mayai yaliyojaa.
Hapa kuna wachache mbinu za kukidhi njaa yako, kwa njia nzuri na bila kupata paundi za ziada!
Ongeza nyuzi kwenye lishe yako - Fiber hupunguza hamu ya kula na ni sehemu muhimu sana ya lishe bora. Kwa hivyo hakikisha milo yako ina nyuzi nyingi, pamoja na mboga mboga, matunda, nafaka (njugu, mbaazi, maharagwe) na nafaka nzima katika lishe yako ya kila siku. Vyakula hivi vina kiasi kikubwa cha maji, kwa hivyo watahakikisha kuwa unahisi umeshiba kwa muda mrefu.
Zima hamu yako na⦠supu kwa wenye njaa! - Supu ni moja ya maoni bora kwa kalori ya chini na shibe ya haraka ya njaa. Sio bahati mbaya kwamba kuna lishe nyingi na supu. Mbali na kukuweka sawa kiafya, supu inakusaidia kutokula kupita kiasi. Kumbuka, hata hivyo, kwamba hatuzungumzii juu ya supu za jadi na unga wa ziada na cream, lakini juu ya sahani za kawaida kama supu ya kiuchumi, gazpacho, supu ya nyanya, supu ya uyoga, borsch bila nyama, supu wazi, supu bila jengo, supu ya malaika.
Pambana na njaa na saladi! - Tumia bakuli kubwa la saladi kabla ya chakula kikuu. Itakusaidia kupunguza hisia za njaa na kwa kuongeza itakupa ulaji mkubwa wa vitamini na virutubisho vyenye faida kwa afya yako.
Machungwa na zabibu hukufanya ujisikie kamili - Matunda haya mawili yana nyuzi nyingi sana. Kula machungwa na matunda ya zabibu yatakufanya kuhisi kushiba haraka sana na utaweka kiwango cha sukari kwenye damu yako kawaida.
Karanga zako toa hisia ya shibe - Imejaa nyuzi, protini, vitamini na madini, walnuts ni chaguo bora wakati unataka kupata hisia ya shibe bila kalori nyingi. Walnuts pia inaweza kuliwa kati ya chakula kama vitafunio.
Kula polepole na kutafuna sana! Chakula cha haraka ni mbaya sana kwa sababu ubongo wako haupokea habari kuhusu shibe na labda utakula zaidi kuliko unahitaji. Hii sio tu inaongoza kwa mkusanyiko wa kalori za ziada, lakini pia inaweza kusababisha usumbufu mkubwa wa kumengenya.
Kula ni afya. Lakini kula kupita kiasi sio wazo nzuri. Jaribu kufuata ratiba kali kuhusu lishe yako ya kila siku, kula milo mitatu kwa siku na usiiongezee na vitafunio vya kupendeza katikati. Kumbuka kwamba unahitaji kutosheleza njaa yako na vyakula vyenye mafuta kidogo ambavyo haviathiri sura yako au afya!
Wakati mwingine tunahisi hamu ya kula zaidi kwa sababu maalum.
Hapa kuna jinsi ya kuunda hisia ya shibe kulingana na vyanzo anuwai vya msingi vya njaa:
Njaa kutoka kwa kuchoka
Tumechoka na kutokana na ukosefu wa shughuli za kupendeza tunafikiria kuwa tuna njaa. Tunaweza kushughulikia shida na kuunda hali ya shibe kwa kumpigia simu mpendwa na kuzungumza, kwenda kutembea, kufanya orodha ya maeneo tunayosafiri, au kushiriki katika shughuli zinazotufanya tuondoke eneo hilo. Unapojipa changamoto, utasahau njaa ya kufikiria.
Njaa ya neva
Inatokea wakati, kwa sababu ya sukari ya chini ya damu, unakasirika na kuacha kufikiria kwa busara. Watu wengine wana udhihirisho kama huo, huwa na woga sana wakati wana njaa. Hili ni shida ambalo linahitaji kudhibitiwa kwa sababu linaweza kuathiri uhusiano, maisha ya familia: masomo ya hivi karibuni (katika Chuo Kikuu cha Ohio) yanaonyesha kuwa watu walioolewa walio na viwango vya chini vya sukari ya damu wanakabiliwa na uchokozi kwa wenzao wa maisha.
Njaa ya mchana
Kazini, karibu saa 3 jioni, wakati kiwango cha nishati kinapopungua, wengi huhisi hitaji la kwenda kununua kitu cha kula (na mara nyingi hupata kitu tamu - keki za cream, keki za walnut, kipande cha keki ya jibini bila kuoka). Dr Michelle May, mtaalam wa lishe, anapendekeza kutarajia hali hizi na kuziandaa kwa kuweka kifungua kinywa kilicho na protini nyingi: karanga na karanga, sehemu ndogo za jibini, mtindi wazi. Protini hutuweka kamili wakati wa chakula cha jioni na hutusaidia kula kidogo wakati wa chakula cha jioni.
Njaa inayohusishwa na PMS
Shida maalum kwa wanawake: mabadiliko ya homoni yanayotokea siku chache kabla ya hedhi yanaweza kusababisha njaa zaidi na hamu ya kula, ambayo kawaida haelekezwi kwa vyakula vyenye afya.
Hakuna haja ya kujinyima chakula sasa, wataalam wanasema. Unaweza kula kidogo zaidi; baada ya hedhi, wakati unarejesha usawa wako wa homoni, utarejesha pia usawa wako wa lishe.
Ilipendekeza:
Ushauri Wa Bibi: Ujanja Wa Upishi Na Ujanja Katika Supu Za Kupikia
Ladha ya supu inategemea malighafi iliyotumiwa, aina yake na mkusanyiko. Lakini mwisho kabisa, kama vile bibi wanasema, inategemea pia ustadi wa mpishi. Tunaweza kujifunza ugumu mwingi wa kupika kutoka kwa bibi zetu. Tunapotengeneza supu na tunataka kuhakikisha ladha nzuri, lazima kwanza zirudi haraka juu ya moto mkali.
Ujanja Ujanja Ambao Parachichi Huiva Katika Usiku 1
Tumia ujanja ujanja katika mistari ifuatayo kwa komaa parachichi yako usiku kucha . Sote tumekuwa katika hali hii: tukitafuta parachichi iliyoiva kabisa dukani. Lakini hakuna. Usikate tamaa, tuna ujanja ujanja ambao utafanya mwamba kuwa mgumu parachichi kuiva kwa usiku mmoja.
Ujanja Ujanja Wa Kupika Kwa Kila Mama Wa Nyumbani
Jikoni, kila mama wa nyumbani anataka kujisikia kama bwana! Lakini sahani zingine haziwezi kutayarishwa kila wakati - ikiwa tu unajua ujanja wa upishi , unaweza kuunda kazi bora. Tunashauri usome vidokezo muhimu ambavyo mpishi wa mgahawa wowote mzuri anajua hakika.
Maandalizi Ya Sauerkraut: Ujanja Na Ujanja
Jedwali la Kibulgaria wakati wa baridi ni duni bila sauerkraut ya jadi !! Pickles huandaliwa kutoka kwa kila aina ya kabichi ya kawaida, maadamu ina afya, imekua vizuri, haijafunuliwa na safi kabisa. Ikiwa kabichi zimeoza, laini na zilizohifadhiwa - huwezi kutarajia kachumbari ya ubora.
Kichocheo Cha Mboga Kwa Shibe Na Utakaso
Ikiwa unapenda cauliflower iliyooka na vitunguu, basi kichocheo ambacho hutengenezwa kutoka kwa sukari zao ni chako tu. Mchanganyiko na mchicha hufanya sio ladha tu bali pia afya. Cauliflower iliyooka na shallots na mchicha hutumiwa kama sahani ya pekee na kama sahani ya kando kwa sahani za kawaida.
