2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Watu ambao hucheza michezo kikamilifu, wanahitaji lishe maalum yenye lishe ili kuweka miili yao katika hali nzuri. Miongoni mwa virutubisho vinavyofaa wanariadha, wanga ni muhimu sana. Wanapaswa kuunda zaidi ya asilimia 50 ya kalori zinazohitajika kwa siku.
Ni nini hufanya wanga kuwa muhimu sana?
Virutubisho hivi ni petroli kwa mwili wa mwanariadha. Kutoa nishati kutoka kwa mafuta na protini ni ngumu sana na juhudi ndefu na kali, kama mafunzo.
Kwa upande mwingine, vyakula vya wanga vinageuzwa kwa urahisi na hubadilishwa kuwa nishati. Vyakula vya pamoja au nafaka, kunde na karanga hupendekezwa kwa wanariadha hai. Wakati wa mazoezi marefu, pia hutumia gel maalum ya wanga.
Inajulikana kuwa moja ya vyakula vyenye wanga ni viazi, lakini haikupendekezwa hadi hivi karibuni, kwa sababu kiwango cha sukari kinapigwa risasi moja kwa moja na wakati huo huo huanguka haraka, ambayo husababisha matone yasiyodhibitiwa na kuongezeka kwa nguvu.
Utafiti wa hivi karibuni na wanasayansi wa Illinois umetikisa maoni haya. Waligundua hiyo viazi zilizochujwa ni nzuri sana kwa mwanariadha anayefanya kazikwamba inaweza kuwa mbadala wa gel ambayo hutumiwa kikamilifu na wanariadha.
Utafiti wa wanasayansi wa Amerika ulijumuisha waendeshaji baiskeli 12 ambao walisafiri zaidi ya kilomita 250 kwa wiki. Waligawanywa katika vikundi vitatu. Kikundi kimoja kilikunywa maji tu wakati wa kuongezeka. Wa pili walichukua gel yao ya kawaida ya wanga. Wa tatu alilishwa viazi zilizochujwa.
Sababu kadhaa zilisomwa - viwango vya sukari ya damu; joto; kazi ya tumbo na nguvu ya mafunzo.
Matokeo yalionyesha kuwa mkusanyiko wa sukari wakati wa kutumia gel ya wanga viazi zilizochujwa iko karibu sawa. Vikundi viwili vya wanariadha vilitarajia matokeo sawa. Matokeo yao yalikuwa bora kuliko wale waliokunywa maji tu.
Ukweli kwamba puree ilisababisha malalamiko ya tumbo iliripotiwa kama athari mbaya, lakini dhana ni kwamba hii ni kwa sababu ya kuongezeka kwa kiwango cha puree inayoliwa.
Madhara hayabadilishe hitimisho kuu: viazi zilizochujwa zinaweza kuchukua nafasi ya vyanzo vya wanga kutoka kwa bidhaa anuwai za kibiashara.
Ilipendekeza:
Usifanye Hivi Wakati Wa Kutengeneza Viazi Zilizochujwa
Karibu kila mtu anapenda viazi zilizochujwa lakini sio kila mtu anajua jinsi ya kuiandaa vizuri. Hakuna mtu atakayefurahi ikiwa ni nata, baridi au haina ladha. Ukiepuka makosa yafuatayo, wapendwa wako watakufanya uwapike wakati wote. 1.
Kwa Au Dhidi Ya Poda Ya Viazi Zilizochujwa
Poda ya viazi iliyokatwa inawezesha sana kazi ya wenyeji. Badala ya kung'oa viazi, kukata, kuchemsha na kisha kuinyunyiza ili kuitakasa, wenyeji wanachanganya poda ya puree na maji ya moto au maziwa ya moto na kupata matokeo ya umeme. Walakini, kulingana na wataalam wengine, bidhaa za kumaliza viazi katika fomu ya unga sio muhimu sana kwa mwili, kwani zina vyenye viboreshaji vingi vya chumvi na ladha.
Badilisha Viazi Zilizochujwa Zenye Kuchosha Na Maoni Haya
Kutumikia nyama iliyokaangwa, iliyokaushwa na iliyokaushwa haifikiriki bila aina ya puree. Safi hubadilisha sahani na kwa mawazo kidogo na kuonja kila sehemu inaweza kuwa tofauti na kupata sura ya sherehe. Katika Bulgaria, kwa ujumla, tunapenda viazi zilizochujwa na kawaida huwa hatufikiri chaguzi zingine, ambayo ni upungufu mkubwa, kwa sababu uwezekano ni mwingi.
Vijiko Viwili Vya Viazi Zilizochujwa Vinalinda Dhidi Ya Hangover
Wakati wa msimu wa likizo, kichwa kinachopiga, kinywa kavu na tumbo nyeti ni picha za kawaida. Ndio, ni hangover. Ugunduzi mpya wa wataalam katika uwanja huu unaweza kutukinga na hisia hii mbaya. Pombe ni diuretic, ambayo inamaanisha kuwa husababisha kukojoa.
Kwa Nini Ni Muhimu Kula Viazi Zilizochujwa?
Hakuna mtu aliyefikiria juu ya faida ya sahani kama viazi zilizochujwa - zenye lishe, rahisi kuandaa, inayojulikana na kupendwa na wote tangu utoto. Hata leo, licha ya ukweli kwamba tuna ufikiaji wa mboga mboga kwa mwaka mzima kwa mboga nyingi ambazo tunaweza kuandaa chakula na sahani za kupendeza, viazi zilizochujwa inabaki kuwa ya kawaida.
