Bidhaa Za Kumengenya Vizuri

2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38

Cherry kavu ni moja wapo ya marafiki bora wa digestion nzuri. Pia hutumiwa katika kuzuia magonjwa ya moyo na ugonjwa wa mishipa.

Cherry zilizokaushwa zina asidi ya kikaboni, vitu vya pectic, chuma, shaba, cobalt, magnesiamu, vitamini A, C, PP, vitamini B.

Ikiwa una shida ya kumengenya, epuka vyakula vya kukaanga kama mkate wa jibini la manjano, jibini iliyokatwa, zukini iliyokatwa, kuku wa kukaanga, pilipili ya burek, kuku iliyokaushwa, nyama ya mkate, kula bidhaa ambazo zimechemshwa au kuchemshwa, kukaushwa au kuoka.

Tumia michuzi iliyoandaliwa kwa msingi wa vidonge vyepesi vya mboga. Epuka chakula chenye joto kali na baridi kali. Sahani zilizokatwa zinapaswa kuwa laini.

Tumia chumvi kidogo na viungo iwezekanavyo. Ongeza unga uliokaushwa kwenye sufuria kavu badala ya koroga-kaanga. Kula samaki konda, sungura choma, kuku wa kukaanga, bata mzinga, nyama ya nguruwe iliyochomoka na nyama ya kuchemsha.

Kula nyanya mbichi tu, ukimwagilia maji ya limao, mradi usipate tindikali ya tumbo. Oka samaki kwenye karatasi au upe mvuke. Mackerel yenye mvuke, carp iliyokaushwa au lax iliyokaushwa ni chaguzi za kufurahiya digestion rahisi.

Kwa maana kuboresha digestion kula beets nyekundu mbichi au kuchemsha. Inachukuliwa kwa tumbo tupu, gramu mia moja kwa siku. Kula maapulo mawili asubuhi, kwenye tumbo tupu au na beets.

Sehemu laini ya malenge, iliyochemshwa na iliyochanganywa na asali, inakuza digestion nzuri. Juisi ya Strawberry inasimamia utendaji wa ini. Unaweza kula jordgubbar chache badala ya juisi.

Inapaswa kuchukua masaa mawili baada ya kula kwa wakati wa kunywa maji. Vinginevyo, unapunguza juisi ya tumbo na hii inaharibu digestion.

Viungo vya lishe bora

Pilipili nyeusi inaboresha digestion, kwa kuchochea uzalishaji wa asidi hidrokloriki, muhimu kwa kufutwa kwa molekuli na uchimbaji wa virutubisho. Pilipili ina dutu inayoitwa piperine (ni mshangao gani!) Ambayo ini hutumia kutoa sumu. Dutu hiyo hiyo husaidia ngozi kutoa rangi, na hivyo kuwa muhimu kwa kupunguza dalili za vitiligo.

Pilipili ya Cayenne inaharakisha umetaboli wake inaboresha digestion. Ni chanzo kizuri cha vitamini A, C, E, K, B6, riboflavin (muhimu sana kwa utengenezaji wa kingamwili na seli mpya mwilini), niini na madini - manganese, magnesiamu, potasiamu na chuma. Msimu na supu za pilipili za msimu wa baridi, supu konda, saladi za bulgur, supu za uyoga.

Mbegu za coriander huboresha digestion. Wao hupunguza shinikizo la damu na kusaidia ini katika mchakato wa kuondoa sumu. Ni nzuri ni viazi zilizokaangwa, saladi za viazi, saladi za kiuchumi, saladi zenye afya.

Parsley pia ni kati ya viungo ambavyo huboresha digestion. Inayo myricitin, flavonoid inayopatikana kawaida kwenye mimea. Lakini parsley iko juu kulingana na mkusanyiko wa myricitin (pamoja na viazi vitamu na cranberries). Uchunguzi unaonyesha myricitin huzuia saratani na hupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari.

Basil ni antioxidant bora na ina mali ya antibacterial. Kwa kuongezea, inasaidia mzunguko wa damu na utendaji mzuri wa moyo. Inayo vitamini K na asidi ya mafuta ya omega-3. Kwa lishe bora ongeza basil kwa michuzi ya tambi, pizza za Italia, vitafunio unavyopenda.

Tangawizi ni muhimu sana katika hali ya kichefuchefu, iwe inasababishwa na harakati (kuendesha gari au kupiga makasia), utumbo au ujauzito. Mzizi wa tangawizi una mali ya anticoagulant.

Oregano ina vitamini C nyingi, flavonoids, carotenoids na lutein - zote husaidia mwili kupambana na itikadi kali ya bure. Kuna masomo ya maabara ambayo yanaonyesha kuwa oregano ina mali ya antimicrobial. Inakuza digestion rahisi.

Mdalasini ina flavonoids ambayo husaidia kutengeneza seli na sinamamindehyde, dutu inayopewa viungo hivi ladha na harufu maalum. Cinnamaldehyde ina mali ya antibacterial, antiviral na anti-uchochezi. Na husaidia mmeng'enyo wa chakula.

Turmeric inaboresha utendaji wa ini na kumengenya, na hivyo kuwa msaada mzuri katika hali ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Pia inasonga damu - tena, tafiti zingine zinadai kwamba ingefanya kazi vizuri zaidi kuliko dawa za kulevya.

Chai za kumengenya vizuri

Kuna pia chai kwa digestion nzuri. Hizi ni chai ya mint, chai ya tangawizi, chai ya mizizi ya sinquefoil, chai ya mint, chai ya bizari, chai ya dandelion, chai nyeusi na zingine.

Vidokezo vya lishe bora

Kujisikia vizuri na kuonekana kama hii, fuata zingine vidokezo vya kumengenya vizuri:

Jambo muhimu zaidi sio kufa na njaa. Sio tu kwamba hii ni chaguo mbaya, lakini inaweza kuwa na matokeo mabaya kila wakati. Ikiwa hautakula kalori za kutosha wakati wa mchana, kuna hatari kubwa ya kula kupita kiasi jioni. Unapojitahidi kutokula kabisa wakati wa mchana, unachofanya ni kuandaa uwanja wa kula kupita kiasi baadaye, wakati utameza kile unachopata kwenye jokofu. Ni bora kula mara kwa mara na usikose chakula cha mwisho cha siku, ambacho kinapaswa kuwa na vyakula vyepesi na vyenye afya.

Hapa kuna zaidi vidokezo vya digestion rahisi:

1. Kula matunda zaidi, lakini hakikisha ni aina moja na usichanganye na jibini, bidhaa za maziwa na mayai.

2. Usinywe maji kabla na wakati wa chakula.

3. Kunywa kikombe cha chai nusu baada ya kula ili kumeng'enya rahisi.

4. Hoja kikamilifu.

5. Usile kupita kiasi jioni na kula chakula cha jioni kabla ya 20.00.

6. Tumia chumvi kidogo.

7. Zingatia mtindi, sio safi.

8. Angalia kutovumiliana kwa bidhaa za maziwa na gluten.

Kwa digestion rahisi menyu yako inapaswa kutegemea vyakula vyenye nyuzi nyingi na wanga tata.

Hata wakati wa kula carbs, kumbuka kuwa ni wazo nzuri kuchagua chaguzi zilizo na nyuzi nyingi au nafaka nzima, kama tambi ya ngano, mchele wa kahawia au viazi ambazo hazijachorwa. Vyakula kama hivyo vina nyuzi nyingi kuliko wanga iliyosafishwa na kukusaidia kudumisha hali ya shibe kwa muda mrefu.