2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Vitamini B ni vitamini vyenye mumunyifu vya maji ambavyo vina jukumu muhimu katika utendaji wa mwili wa mwanadamu. Jumla ya vitamini 8 ni ya kikundi hiki, ambazo zote ni muhimu sana kwa michakato ya kimetaboliki mwilini na ubadilishaji wa chakula kuwa nishati. Hii inatusaidia kuwa hai na kufanya kazi kila siku.
Katika mistari ifuatayo tutazingatia mmoja wa wawakilishi muhimu zaidi wa kikundi cha B, ambayo ni - vitamini B8. Angalia kazi zake ni nini, ni nini kinatokea ikiwa kuna uhaba na jinsi ya kuipata.
Vitamini B8, pia inajulikana kama inositol au inositol, ni vitamini B. Ni polima ya sukari inayohitajika kwa malezi sahihi ya utando wa seli mwilini. Vitamini B8 imejumuishwa mwilini, lakini kwa idadi haitoshi.
Vitamini B8 inawezesha kimetaboliki ya asidi ya mafuta, inalinda ini kutokana na kuzorota kwa mafuta. Vitamini hii inazuia uwekaji wa cholesterol kwenye kuta za mishipa, wakati inasaidia michakato ya kuondoa sumu mwilini. Vitamini B8 husaidia kutoa vitu vyenye hatari ambavyo hujilimbikiza mwilini kama matokeo ya dawa.
Vitamini B8 inajumuisha utando wa seli kwa njia ya phosphoinositides na inachukua 2-8% ya safu ya ndani ya utando. Haijulikani sana juu ya muundo wa kiwanja hiki cha kipekee, lakini inajulikana kuwa 3/4 ya mahitaji ya mwili hufunikwa kwa gharama ya usanisi wake mwenyewe. Vitamini B8 imejumuishwa na microflora ya tumbo na wakati huo huo lazima iingie mwilini kupitia chakula. Inositol haibadilika chini ya ushawishi wa asidi na alkali. Wakati inapokanzwa, imeharibiwa kwa sehemu - hadi 50%.
Historia ya Vitamini B8 ilianza mnamo 1848, wakati iligunduliwa na duka la dawa la Ujerumani Liebig, ambaye alitoa dutu yenye ladha tamu kutoka kwa mchuzi wa nyama. Baada ya karibu karne moja ya utafiti, imethibitishwa wazi kwamba Vitamini B8 ni muhimu kwa utendaji wa seli za neva. Inositol, kama vitamini C, ni chanzo cha sukari yetu inayojulikana. Hii ndio sababu kwa nini wakati uliopita iliitwa vitamini KK.
Vitamini B8 ni muhimu sana kwa mgawanyiko wa seli. Katika viwango vya juu iko kwenye retina, tishu za ubongo na ini. Inositol pia huweka mfumo wa neva katika hali nzuri. Imetolewa kwa idadi kubwa kupitia maziwa ya mama, ambayo husababisha wataalam kuhitimisha kuwa inahusiana moja kwa moja na hali ya mfumo wa kinga. Uchunguzi umeonyesha kuwa ina athari ya faida sana katika matibabu ya shida zinazosababishwa na ugonjwa wa sukari.
Kuchukua virutubisho vya lishe na vitamini hii katika hali ya seli zilizoathiriwa na saratani huacha ukuaji wa kasoro za tumor na hata kukuza ukuzaji upya wa seli zilizo na ugonjwa. Matokeo bora hupatikana kwa wanaume wanaougua saratani ya Prostate, uume au korodani.
Wanasayansi wanasisitiza kuwa kafeini ni adui wa vitamini B8 na inaua duka zake mwilini. Inositol imekuwa ikipatikana kwenye vidonge katika maduka ya dawa kwa muda, na ingawa hitaji la mwili la kila siku la inositol ni 250-600 mg, bado hakuna kipimo kizuri.
Faida za vitamini B8
1 g ya inositol imepatikana kuwa hypnotic nzuri sana. Athari yake ya kipekee haina ushindani kati ya maandalizi yoyote yaliyopo. Juu ya hayo, kipimo hiki hakina athari yoyote na ina mali ya kipekee ya kubadilisha ubora wa usingizi.
Inajulikana kuwa katika kipimo kikubwa inositol ina athari ya kisaikolojia sawa na ile ya utulivu wa kisasa. B8 inaweza kufanikiwa kushinda unyogovu, neurosis, kupunguza mshtuko wa hofu na hofu.
Vitamini hii inayoonekana kuwa ya kichawi inahusika katika kudhibiti shughuli za magari ya tumbo, kuwa kichocheo chenye nguvu cha ukuzaji wa microflora yenye faida. Inayo athari nzuri juu ya utendaji wa ini, inaimarisha mfumo wa neva, kama ilivyoelezwa. Kama matokeo, inaweza kuzuia maendeleo ya atherosclerosis.
Vitamini B8 hupunguza viwango vya cholesterol ya damu; hupambana na kuvimbiwa, kama ilivyobainika ina athari ya kuchochea kwenye njia ya kumengenya. Vitamini B8 ni muhimu sana katika ugonjwa wa ovari ya polycystic, ni muhimu kwa kazi ya neurotransmitters kadhaa muhimu za ubongo.
Upungufu wa Vitamini B8
Ukosefu wa vitamini B8 inaweza kusababisha magonjwa ya ngozi, maumivu ya misuli na hata shida ya akili. Kukosekana kwa kiwango cha kutosha cha vitamini hii, utendaji wa ubongo na kumbukumbu hudhoofisha.
Vitamini B8 huathiri kimetaboliki na malezi ya kawaida ya ngozi na nywele. Upungufu wa vitamini B8 na upungufu unaweza kusababisha kuwashwa na shida za mhemko.
Kuchukua virutubisho vya vitamini B8
Vidonge vya Inositol vina athari nzuri kwa hali kadhaa. Katika mistari ifuatayo tutaangalia ni viungo na mifumo ipi inayoathiriwa zaidi na ulaji wa vitamini B8:
1. Vitamini B8 husaidia utendaji bora wa mfumo wa mzunguko wa mwili. Husaidia mwili kunyonya glukosi zaidi kutoka kwa damu na kulinda dhidi ya cholesterol nyingi, viwango vya juu vya sukari na shinikizo la damu. Inositol husaidia kupitisha virutubisho muhimu kupitia mfumo wa mzunguko kwenda na kutoka kwa seli fulani.
2. Inasimamia usawa wa homoni kwa wanawake - inositol ni muhimu sana kwa wanawake ambao wanakabiliwa na usawa wa homoni (haswa na kuongezeka kwa uzalishaji wa androjeni). Walakini, ni vizuri kushauriana na daktari ambaye atatoa tiba ya kutosha.
3. Viungio na inositol vina mali muhimu ya uponyaji kwa uzazi wa kike. Masomo zaidi na zaidi yanaonyesha inositol kama nyongeza muhimu ambayo sio tu inasimamia usawa wa homoni, lakini pia inaboresha nafasi za kuzaa vizuri.
Vyanzo vya Vitamini B8
Vitamini B8 zilizomo kwenye figo, ini, ubongo, chachu, maziwa, mayai. Inapatikana katika vyakula vifuatavyo: tende, ndimu, machungwa, tini, jordgubbar, machungwa, jordgubbar, gooseberries, uyoga, nafaka, katika mfumo wa kiwanja kama asidi ya fosforasi ya inositol iliyo na kalsiamu na magnesiamu, inayoitwa phytin. Vyanzo muhimu vya inositol ni ndizi, mchele wa kahawia, asali isiyosafishwa.
Mfano wa meza ya vyakula vyenye Vitamini B8
Bidhaa 100 g - kiwango cha Vitamini B8 (mg)
mchele - 450 mg
ngano - 370 mg
Chachu ya bia - 270 mg
persikor - 210 mg
mbaazi safi ya kijani - 162 mg
zabibu - 130 mg
apricots na kabichi - 95 mg
vitunguu - 90 mg
mkate wa ngano, tikiti maji na jordgubbar - 65 mg
nyanya - 45 mg
yai la kuku - 33 mg
Madhara ya vitamini B8
Ni muhimu kutambua kwamba ulaji mwingi wa pombe na kahawa hupunguza sana ngozi ya vitamini B8 na seli. Dawa za kulevya zilizo na estrojeni na vikundi vingine vya sulfamide pia huingilia ngozi nzuri ya vitamini. Haiwezi kufafanuliwa kama athari ya upande ya inositol, lakini bado ni vizuri kutaja, kwani watu wengine wanaotumia kiboreshaji hawaoni athari yoyote na wanaamini kuwa haina maana. Kwa kweli, ni muhimu, lakini mwingiliano usiofaa hupunguza na hata kuiharibu kabisa.
Miongoni mwa athari zinazojulikana zaidi za inositol ni kichefuchefu na shida ambayo hufanyika na overdose. Ili kuepuka hili, kiboreshaji kinapaswa kuchukuliwa katika kipimo cha kila siku kilichotajwa kwenye kifurushi.
Ilipendekeza:
Vitamini B-tata
Asili ya kikaboni ya kila aina ya vitamini huwafanya kuwa kiunga muhimu kwa maisha kamili ya mwanadamu. Vitamini hazijazalishwa na kuunganishwa katika mwili wa mwanadamu, ambayo ni muhimu sana na inapaswa kuzingatia usambazaji wao. Vitamini B-tata ina vitamini vyote muhimu kutoka kwa kikundi hiki kwa kiwango kizuri.
Kutoka Kwa Vyakula Gani Kupata Vitamini C
Vitamini C husaidia mwili kunyonya chuma, kudumisha tishu zenye afya na kinga ya mwili. Yeye ni mshirika mwenye nguvu katika majaribio yetu ya kuzuia homa ya kawaida. Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku cha vitamini C kwa wanaume ni 90 g, kwa wanawake ni 75 g na kwa watoto ni 50 mg.
Je! Ni Vitamini Na Madini Gani Ambayo Vitamini D Inachanganya?
Wanaita vitamini D jua vitamini kwa sababu tunapata kutoka kwenye miale ya jua. Katika msimu wa baridi, mwili wa mwanadamu umepungukiwa na kiambato muhimu na mara nyingi lazima ubadilike kwa nyongeza ulaji wa vitamini D .. Watu wengi wanajua kuwa vitamini na madini huingiliana tofauti katika mwili, wengine husaidiana, wengine hupungua.
Kula Dawa Mpya Za Vitamini A Na Samaki Mackerel Kwa Vitamini D
Mara nyingi, tunapopika samaki, tunakwenda kwenye duka la karibu la karibu na kununua samaki waliohifadhiwa. Ndio, ni haraka sana na rahisi zaidi! Lakini kama bidhaa / matunda mengi yaliyohifadhiwa, samaki / samaki ni muhimu zaidi safi kuliko toleo la waliohifadhiwa.
Choline Na Inositol - Kutoka Kwa Vyakula Gani Kupata?
Choline ni vitamini B ambayo hupatikana kwa kiwango kikubwa katika bidhaa za wanyama. Inapatikana katika viini vya mayai, nyama ya nyama, ini, ini ya kuku, samaki [cod], caviar, lax na kaa. Mbali na bidhaa za nyama, pia hupatikana katika bidhaa za mmea.
