2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Hemoglobini ni protini katika seli nyekundu za damu ambayo ina jukumu muhimu katika afya njema. Inasafirisha oksijeni kwa mwili wote. Iron ni kitu muhimu ambacho kinatokana na chakula na inahitajika kwa muundo wa hemoglobin.
Lishe yenye chuma kidogo inaweza kusababisha viwango vya chini vya hemoglobini mwilini, hali inayoitwa upungufu wa anemia ya chuma. Lishe iliyo na vyakula vyenye chuma inaweza kuponya na kuzuia viwango vya chini vya hemoglobini katika damu.
Vyakula vyenye chuma
Nyama nyekundu, kuku mweusi, tuna, lax, ini, yai ya yai, nafaka nzima na nafaka zilizo na chuma ni vyanzo bora vya chuma. Matunda na mboga zingine, pamoja na zabibu, parachichi, squash, mbaazi, maharagwe, dengu, broccoli, mchicha, kabichi na avokado pia zina chuma nyingi.
Kunyonya chuma
Yaliyomo kwenye chuma yanaweza kugawanywa katika vikundi viwili, chuma kinachotokana na bidhaa za wanyama na chuma kinachotokana na matunda na mboga. Aina ya kwanza ya chuma, ambayo hutoka kwa bidhaa za wanyama kama nyama nyekundu, viini vya mayai na kuku, huingizwa kwa urahisi na mwili, na ya pili ni ngumu zaidi.
Vyakula vyenye vitamini C, pamoja na matunda ya machungwa na juisi, nyanya, brokoli, jordgubbar na pilipili zinaweza kusaidia kuongeza ngozi ya mwili ya chuma. Vitu vingine vinavyopatikana kwenye chakula, pamoja na kalsiamu kutoka kwa bidhaa za maziwa na tanini kutoka kwa chai, vinaweza kuingiliana na ngozi ya chuma ikitumiwa pamoja na chakula.
Na hemoglobini ya chini, mwili unahitaji kuongezeka kwa kiwango cha chuma, hii pia ni muhimu wakati wa ukuaji wa haraka. Kati ya umri wa miezi 7 na 12, watoto wanahitaji 11 mg ya chuma kwa siku. Watoto wadogo kati ya miaka 1 na 3 wanahitaji 7 mg ya chuma kwa siku, na watoto kati ya miaka 4 na 8 wanahitaji 10 mg ya chuma kwa siku, ikifuatiwa na 8 mg ya chuma kwa siku kati ya miaka 9 na 13..
Kuanzia umri wa miaka 14 hadi 19, wanaume wanahitaji 11 mg ya chuma kwa siku, wakati wanawake huongeza mahitaji yao ya chuma kwa sababu ya kupoteza chuma wakati wa hedhi na katika kipindi hiki wanahitaji 15 mg ya chuma kwa siku. Wanaume wazee kati ya miaka 19 na 50 wanahitaji 8 mg ya chuma kwa siku, na wanawake wanahitaji 18 mg ya chuma kwa siku. Wanaume na wanawake zaidi ya umri wa miaka 50 wanahitaji 8 mg ya chuma kwa siku.
Mbali na lishe iliyo na chuma, daktari wako anaweza kuagiza virutubisho vya chuma kurekebisha upungufu wa chuma. Daima jadili naye vitamini yoyote au virutubisho vya madini kabla ya kuanza kunywa. Wakati mwili wako unahitaji chuma kwa afya njema, chuma nyingi zinaweza kuwa na sumu.
Ilipendekeza:
Nini Kula Katika Hypotension (shinikizo La Damu Chini)
Udhaifu, uchovu, kizunguzungu, mhemko wa unyogovu ni shida ambazo watu wenye shinikizo la damu hukabili. Tunazungumza juu ya hypotension , lini shinikizo la damu ni chini ya 100 hadi 60 milimita ya zebaki. Dalili za kawaida za shinikizo la damu ni:
Vyakula Vya Chini Vya Kalori Husababisha Kula Kupita Kiasi Na Fetma
Kulingana na utafiti wa hivi karibuni na wataalamu wa lishe na lishe, kula vyakula vyenye kalori ya chini kunaweza kusababisha unene. Sababu ya hii hapo awali ni rahisi - vyakula vyenye kalori nyingi hazishii haraka na huweka mwili kwa kula kupita kiasi.
Kula Chakula Cha Asili Au Jinsi Ya Kula Bora Bila Kula
Lishe ya angavu ni falsafa inayokataa ulaji wa jadi na inahitaji kusikiliza ishara za mwili wako ambazo huamua nini, wapi, lini na ni kiasi gani cha kula. Njia hiyo haikubuniwa kupoteza uzito, lakini badala ya kuboresha afya yako yote ya akili na mwili.
Kula Chini Ya Kalori 1,000 Kwa Siku Huponya Aina 2 Ya Ugonjwa Wa Sukari
Lishe ya chini ya kalori inaweza kubadilika aina 2 ugonjwa wa kisukari na kuokoa maisha ya mamilioni wanaosumbuliwa na hali hiyo. Inaweza kuzuiwa, tafiti zinaonyesha. Kula kati ya kalori 825 na 850 kwa siku kwa miezi mitatu hadi mitano huweka ugonjwa katika msamaha kwa karibu nusu ya wagonjwa katika utafiti mpya.
Jinsi Ya Kula Wakati Joto Liko Chini Sana
Wakati joto la hewa linapungua chini ya nyuzi 10 Celsius, kuna hatari halisi ya baridi. Ili kujilinda, pamoja na nguo za joto, lazima tufanye mabadiliko katika lishe yetu. Hatari zilizo hatarini zaidi ni sehemu zinazojitokeza za mwili - pua, masikio na miguu.
