2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Karibu kila mtu wakati fulani anatafuta njia bora ya kupunguza uzito. Vitendo mara nyingi hujumuisha njaa na bidii kali ya mwili. Shida ya watu wengi kujitahidi kupoteza uzito ni maneno Yote au hakuna chochote!”. Watu walio na imani kama hizo huiweka miili yao kwenye mitihani isiyo ya busara na hatari.
Kuna sehemu kuu mbili za kupoteza uzito - hizi ni lishe ya busara na mazoezi. Moja huenda sambamba na nyingine. Walakini, ni muhimu kujua kwamba kila kitu hufanya tofauti katika jinsia zote.
Katika wanawake
Kwa wanawake ambao wanataka kupoteza paundi 15 au zaidi, inashauriwa kwanza kuchukua lishe inayofaa inayofanana na mwili, kisha uende kwenye mfumo sahihi wa mazoezi.
Hali yako inaweza kugawanywa katika sehemu 3:
Awamu ya kwanza:
Punguza sana vyakula ambavyo vinakuzuia kupoteza uzito, ambayo ni sukari, vyakula vyenye mafuta, nafaka, mchele mweupe na anza na masaji ya mwili ya kila wiki (ambayo itatayarisha misuli yako). Pia, zingatia matembezi ya kila siku, ambayo haipaswi kuchosha sana.
Awamu ya pili:
Inapaswa kuanza wakati tayari umepoteza pauni 5 hadi 7. Halafu inaruhusiwa mara moja kwa wiki, baada ya kufikia lengo fulani linalohusiana na uzito wako, kutuzwa na baadhi ya sahani unazopenda, iwe pizza, jam au ice cream.
Katika awamu hii unahitaji kuendelea na mazoezi mazito zaidi. Fanya mazoezi mara tatu kwa wiki na kutembea haraka au kukimbia, na siku tatu na yoga au mazoezi mengine ya kunyoosha. Huitaji hata kujiandikisha katika darasa la yoga, kwani teknolojia ya kisasa hukuruhusu kufanya mazoezi nyumbani kwa amani.
Maneno ya mwisho:
Huu ni wakati ambapo unaweza kujenga mpango wako wa kula ambao ni pamoja na vyakula vyenye afya ambavyo ni ladha na vinavumiliwa kwa urahisi na mwili wako. Okoa mara moja kwa wiki, wakati utaweza kujipapasa na baadhi ya sahani unazopenda, ambazo sio kila wakati huanguka kwenye kitengo cha "muhimu". Usizidishe idadi kwenye siku ya kupakua. Endelea na mazoezi ya kawaida.
Kwa wanaume
Kwa ujumla, wanaume hupunguza uzito zaidi kwa kufanya mazoezi kuliko kwa kula. Walakini, kupuuza lishe sahihi hakika itasababisha juhudi za kupunguza uzito hadi kutofaulu.
Nini cha kufanya na nini usifanye?
Usitiishe mwili wako kwa lishe nzito na mazoezi mengi kwa wakati mmoja. Ni muhimu kuanza na lishe kali, ikiwa ni pamoja na kutembea, ambayo haipaswi kukuchosha sana. Usimalize zoezi mara tu umefikia uzito unaotakiwa. Vinginevyo, utarudisha haraka uzito wako wa zamani.
Kupunguza uzani kamwe dhamira haiwezekani, maadamu kuna chaguo na vitendo vya busara. Mchanganyiko mzuri wa ulaji mzuri na mazoezi ya kawaida husaidia sana. Ufunguo wa matokeo ya muda mrefu ni kujenga tabia njema.
Ilipendekeza:
Punguza Hadi Kilo 10 Kwa Wiki 3 Na Lishe Hii Ya Canada
Chakula cha Canada ni mfumo wa kulisha ambao hukuruhusu kupoteza hadi kilo 10 kwa wiki tatu. Faida yake ni kwamba uzito hupunguzwa bila kuhisi njaa. Mwisho wa regimen utahisi vizuri katika mwili wako mpya na utajaa nguvu. Hapa kuna lishe ya Canada yenyewe.
Kilo Moja Ya Pilipili Kama Kilo Moja Ya Nyama Kabla Ya Likizo
Katika kujiandaa kwa likizo kubwa ya chemchemi - Pasaka, Wakala wa Usalama wa Chakula wa Kibulgaria huanza ukaguzi wa jadi wa usalama wa chakula. Je! Ni hundi gani hufanywa juu ya chakula? Hasa vyakula ambavyo lazima viwepo kwenye meza ya karamu vinakaguliwa - kondoo, mayai na keki za Pasaka.
Jinsi Ya Kula Kilo 1 Ya Chakula Mara Moja Na Kupoteza Uzito?
Kinyume na nadharia maarufu isiyowezekana kwamba lishe tofauti husababisha kupoteza uzito, kikundi cha wataalamu wa lishe ya Kibulgaria wanadai kuwa lishe bora ina athari kubwa zaidi juu ya kupoteza uzito. Wataalam katika uwanja wa kuyeyuka kwa mafuta hata wanaamini kuwa ulaji wa kilo-kilo na nusu ya chakula ni jambo la kawaida kabisa.
Jinsi Ya Kujua Parachichi Nzuri Na Jinsi Ya Kuihifadhi
Parachichi ni matajiri katika asidi ya monounsaturated, ambayo husaidia kupambana na mafuta kwenye kiwiliwili, ambacho pia huleta hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Kwa kuongezea, parachichi lina potasiamu nyingi, magnesiamu, asidi ya folic, protini, vitamini B6, K na E.
Chakula Cha Kushangaza! Hapa Kuna Jinsi Ya Kupoteza Kilo 10 Kwa Siku 10
Kupoteza kilo 10 kwa siku 10 inawezekana! Unachohitaji ni usawa mzuri wa nishati yako ya kila siku na chakula unachokula kila siku. Lishe ya chini ya kalori inaweza kuchochea kupoteza uzito kwa watu wazima wengi, lakini lishe hii ni bora kwako.
