2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Tunapokaribia siku za majira ya joto, tunakula zaidi. Kweli, inaweza kuwa sio hivyo, lakini dalili kama hizo zinatupa mizani. Ni kawaida, siku huongezeka, pamoja na majukumu. Kama kawaida, haitoi wakati wa kutosha kujiandaa kwa chakula cha jioni cha chini cha kalori baada ya kazi. Na wakati hiyo itatokea, tunazidi kufikia mabomu ya kalori, kama mfumo wa chokoleti, barafu au mikate yenye mafuta.
Jambo muhimu zaidi katika kudumisha sura kamili na hamu ya kuifanikisha ni ujuzi kwamba kukataa kabisa au kupeana kabisa chakula sio chaguzi. Kuna vyakula ambavyo haviathiri lishe.
Ikiwa huwezi kujidhibiti au unahitaji mwongozo juu ya lishe mpya, hii hapa.
Jumatatu. Kama mwanzo wa wiki, mpe mwili wako mapumziko kutoka kwa nyama. Kwa mbadala wake, ongeza matunda ladha kwenye menyu yako. Changanya kando na upange kwenye bakuli. Wakati wa kula, tumia kanuni ya kutobadilisha. Kuumwa kwa mboga, kuumwa kwa jibini.
Kwa anuwai, unaweza kujumuisha jibini la kottage na shayiri. Ikiwa tumbo lako bado linaasi dhidi ya njia mpya, unaweza kula kipande cha mkate wa mkate mzima na msimu mboga mboga na mchuzi wa limao au pilipili.
Jumanne. Ni wakati wa kurudi nyuma. Stew 100 g matiti ya kuku kwenye foil, iliyochorwa na pilipili nyeusi na maji ya limao. Unaweza kuongeza viazi zilizopikwa kwenye sehemu ya nyama.
Kama sahani ya kando, kata lettuce na nyanya, iliyopambwa na matawi ya basil.
Jumatano. Kwa kuwa nambari tatu ni mbaya wakati mwingine na haswa katika lishe, kuwa mwangalifu sana usiharibu lishe yako siku hii. Wazo ni kama ifuatavyo - andaa moja ya sahani unazopenda, ikiwa utabadilisha bidhaa zote za kawaida na kalori ya chini.
Kwa mfano, badilisha unga mweupe na shayiri, punguza kipimo cha sukari kwa karibu na ubadilishe na kahawia au, bora zaidi, asali.
Fanya jaribu la matunda kutoka kwa matunda na jibini la kottage.
Alhamisi. Kuanzia siku ya nne inafaa kuanza na kanuni ya msingi ya Chakula kinachoweza kubadilishwa. Ni rahisi sana - unakula kiamsha kinywa chako kwa chakula cha jioni. Yaani - Unapoamua kula chakula cha jioni na nyama ya nguruwe, iliyopambwa na uyoga, viazi, mkate na kila aina ya mabomu mengine ya kalori, basi kula tu kwa kiamsha kinywa siku inayofuata. Kwa kweli, hapo juu sio kalori kabisa, achilia mbali afya. Jaribu yafuatayo - omelette ya yai 1, wazungu wa yai 2 na kikombe cha mchicha. Ongeza jibini kidogo, vipande vya nyanya, pilipili, na mkate wa mkate wa jumla.
Ijumaa. Ikiwa ulipenda kanuni hii, basi endelea. Sasa unaweza kumudu kiamsha kinywa cha ndani na kupamba mboga za kitoweo. Chumvi ni marufuku, lakini mchuzi wa soya unaweza.
Jumamosi. Kifungua kinywa cha pasta. Unaweza kutumia jibini la kottage badala ya jibini na mafuta badala ya siagi. Unga unapaswa kufanywa na unga mweupe na aina, kwa uwiano wa 50/50.
Jumapili. Unaweza kumudu mpira wa nyama, sauerkraut wazi, kwa jumla - tengeneza, lakini usichanganye bidhaa zinazopambana na kalori. Mafanikio!
Ilipendekeza:
Ni Nini Kinachoweza Kuliwa Usiku?
Ikiwa tunapaswa kufuata sheria ya kula kwa afya, basi hatuna nafasi ya kula chakula cha jioni kabisa baada ya saa sita jioni. Lakini watu wengi wanamaliza siku zao za kazi wakati huo tu na kwa kweli wana njaa sana. Na ikiwa kwa saa moja au mbili za kwanza baada ya kazi mtu anaweza kutosheleza njaa yake na chai, basi saa kumi jioni tumbo lake linaanza kuimba wimbo wake wenye njaa, na jokofu inangojea mtu afungue.
Ni Nini Kinachoweza Kuliwa Baada Ya Kutapika
Wakati wa kutapika, ni muhimu kujua kwamba ni bora usijaribu kukatiza mchakato mara moja, kwani mara nyingi mtu huhisi vizuri anapoondoa chakula kilichomwa. Walakini, ikiwa matakwa yanaendelea, unaweza kujaribu kuyazuia kwa kunyonya kipande kidogo cha limau au kutafuna gamu ya mint.
Ni Nini Kinachoweza Kuliwa Wakati Wa Kwaresima Ya Pasaka
Kwaresima ya Pasaka ni kali na muhimu zaidi ya machapisho yote. Katika kipindi hiki, ni marufuku hata kuvuta sigara na kunywa vileo. Matumizi ya bidhaa za asili ya wanyama - nyama, samaki, maziwa na mayai, pamoja na mkate mweupe, pretzels, pipi na mayonesi ni marufuku.
Kazi Zisizoweza Kubadilishwa Za Vitamini Na Madini
Vitamini na madini huchukua jukumu muhimu katika utendaji wa viungo vya binadamu. Imeorodheshwa hapa chini ni vitamini na madini pamoja na maelezo ya utendaji wao. Vitamini A - Inahitajika kwa ukuzaji na ulinzi wa seli fulani mwilini, kwa ukuaji wa mfupa, na kwa malezi ya meno.
Ni Nini Kinachoweza Kuchukua Nafasi Ya Nyama
Nyama ina nguvu nyingi. Lakini ikiwa unataka kuibadilisha, kula samaki. Ni mbadala kamili wa nyama, lakini ina chuma kidogo. Badala yake, ina anuwai kubwa ya madini na vitamini. Mackerel, makrill farasi, lax na samaki tuna asidi nyingi ya mafuta ya polyunsaturated, ambayo ni muhimu sana kwa mwili, haswa ikiwa hautakula nyama.
