2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Zaidi ya vidokezo hivi hutumika kwa kila mtu, sio tu mboga. Wanaweza kuonekana kuwa duni, lakini wamejaribiwa na ni kweli na utagundua tofauti katika viwango vyako vya afya na nishati.
Kidokezo cha 1: Kula mboga za kijani kibichi angalau mara 3 kwa wiki
Brokoli, mchicha, kale na kadhalika - majitu haya ya chakula yamejaa vitamini kama kalsiamu na chuma. Unachukia mchicha? Jaribu kunywa. Shakes ya kijani ni bora kuliko kikombe cha kahawa asubuhi na ni bora zaidi. Jambo lingine unaloweza kufanya kupata kile unachohitaji kutoka kwenye mboga yako ya kijani ni kuongeza majani machache ya mchicha kwenye saladi yako. Saladi iliyotengenezwa kabisa na mchicha haivutii sana, lakini ikichanganywa na saladi yako nyekundu unayoipenda matokeo ni bora zaidi.
Kidokezo cha 2: Chukua kiboreshaji cha vitamini kilicho na B12
Picha: 1
Au jumuisha chachu ya lishe kwenye lishe yako mara kwa mara, haswa ikiwa wewe ni mboga au karibu vegan. Mboga mboga hawapaswi kuwa na wasiwasi juu ya vitamini B12, kwani utatumia mengi kwa urahisi, lakini mboga inapaswa kuwa mwangalifu na kuhakikisha kuwa wanapata B12 ya kutosha. Bidhaa nyingi kama maziwa ya soya zimeimarishwa na B12, lakini bado zingatia aina zingine za virutubisho.
Kidokezo cha 3: Maji, maji, maji
Hii inasemwa tena na tena kwa sababu - kwa sababu ni kweli! Watu wengi hawakunywa vya kutosha (na hata ikiwa unafikiria unakunywa vya kutosha, labda hunywi). Beba chupa ya maji kokote uendako, kwa sababu kwa njia hiyo utakumbuka kunywa mara nyingi zaidi. Maji ni muhimu sana wakati wa kurekebisha lishe mpya, kwani itasaidia kupunguza hamu unayoweza kupata.
Hasa, kunywa maji mengi husaidia kuzuia hamu ya kula kabla hata haijatokea. Kunywa maji zaidi ya vile unafikiri unahitaji, na uwe na mazoea ya kunywa glasi ya maji kama kitu cha kwanza unachofanya asubuhi.
Kidokezo cha 4: Kula angalau tunda mbichi 1 au mboga mboga mbichi kila siku
Hii inaweza kuonekana kama kitu unachofanya, lakini hata ikiwa tunakula mboga nyingi, mara nyingi hatupati chakula kibichi, kibichi katika lishe yetu, ambayo inamaanisha tunaikosa! Labda unapata matunda na mboga nyingi mbichi kwa siku chache, lakini pengine kuna siku nyingi wakati haule kabisa. Jaribu kula tofaa baada ya maji ya kwanza asubuhi kuifanikisha. Au weka karoti mkononi kwa vitafunio na ujumuishe saladi mbichi ya kijani na chakula chako cha mchana kila siku.
Kidokezo cha 5: Punguza ulaji wako wa sukari iliyosafishwa
Kwa kadiri unavyopenda sukari, tumia mbadala zake kama stevia na nekta ya agave kila inapowezekana (kama vile kahawa na chai) na ujipatie vyakula vilivyosafishwa mara chache iwezekanavyo. Vivyo hivyo, jaribu kuzuia vyakula vilivyosindikwa ambavyo vina syrup ya mahindi. Ukianza kusoma maandiko, unaweza kushtuka kabisa kujua kuwa hii takataka tamu iliyosindikwa sana imeingia karibu kila kitu kutoka kwa vitu vinavyohitaji kuwa na afya - kama mkate wa jumla na hata hummus - karibu kila kitu kinachokuja kwenye chupa., ikiwa ni pamoja na mavazi ya saladi.
Kidokezo cha 6: Weka mavazi yako ya kupendeza ya saladi mkononi
Una uwezekano mkubwa wa kula mboga mbichi wakati mavazi yako ya kupendeza ya saladi yako kwenye friji. Aina kidogo ni nzuri - jaribu kuweka angalau aina mbili - ama zilizonunuliwa dukani au zilizotengenezwa nyumbani wakati wowote.
Kidokezo cha 7: Kula upinde wa mvua
Matunda na mboga zina virutubisho anuwai. Njia moja rahisi kukumbuka kula idadi ya vitamini na madini ni kubadilisha rangi za matunda na mboga unazokula. Kwa kweli, wiki kila wakati ni nzuri, lakini jaribu kula nyanya za upinde wa mvua, malenge ya manjano na kabichi ya zambarau!
Hili ni jambo moja ambalo mara nyingi tunahitaji kujikumbusha, kwani mara nyingi tunaingia katika mazoea ya kula na sio kila mara kutofautisha. Labda unatengeneza saladi zako za kijani karibu sawa wakati wote, lakini unahitaji kuzichanganya. Leeks iliyokatwa nyembamba, beets zilizokatwa zilizopikwa, pilipili ya rangi zote na karoti zilizokunwa ni nzuri kama inayosaidia.
Ilipendekeza:
Vidokezo Vya Upishi Vya Kupika Mboga
Ili kuchemsha maharagwe haraka, unahitaji kumwaga maji baridi juu yao na chemsha mara moja. Kwa sasa inachemka, mimina maji baridi zaidi. Rudia hii mara nne. Baada ya dakika arobaini, maharagwe, ambayo kwa ujumla ni ngumu kuchemsha, yatapikwa kabisa.
Vidokezo Vya Haraka Na Vya Vitendo Vya Kupikia Kamba
Chakula cha baharini, kama vile kamba, inaweza kutoa sura ya kisasa kwa meza yoyote, iwe na hafla au bila. Mbali na hayo, bidhaa zenye vitamini na madini ni muhimu sana kwa afya ya binadamu. Kwa bahati nzuri, siku hizi kamba inaweza kununuliwa kutoka duka kubwa.
Vidokezo Vya Haraka Vya Kutengeneza Foleni
Tunaweza kutengeneza foleni mwaka mzima kwa sababu wanategemea matunda tunayo kwa sasa. Hapa kuna vidokezo muhimu vya kuwaandaa: - Usizidishe kuoka na unene wa syrup, kwa sababu baada ya kumwaga ndani ya mitungi na kukaa fulani, jam huzidi yenyewe;
Vidokezo Vya Kufunga Kwa Afya Ambayo Haidhuru Afya
Mfungo wa kanisa zinahitaji kujizuia kabisa kutoka kwa nyama na bidhaa za wanyama. Lakini wazo ni kutakasa sio mwili tu bali pia roho. Ndio sababu ni vizuri kujiepusha na hafla za kidunia, ngono na kwa jumla kuzingatia unyenyekevu wakati wa kufunga.
Vidokezo Vya Juu Kutoka Kwa Dawa Ya Wachina Kwa Afya Na Maisha Marefu
Kulingana na madaktari wa Kichina wa zamani, afya inategemea kudumisha usawa kati ya yin na yang. Ni muhimu kuzingatia maisha ya kawaida, ili kuepuka kula sana, na pia kunywa. Dawa ya jadi ya Wachina inaelezea vidokezo kadhaa vya maisha marefu na yenye kuridhisha ambayo bado yanafaa leo.
