2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Mwaka mpya uko mlangoni petu. Mara nyingine tena, ni wakati wa ahadi za mwanzo mpya, tofauti na bora. Mwaka huu, hata hivyo, unaweza kutimiza ahadi zako. Njia ni rahisi - weka malengo rahisi.
Mabadiliko yanapatikana hatua kwa hatua na kwa mapenzi. Ukifuata sheria zilizo hapa chini, hakika utaishi maisha yenye afya. Hivi ndivyo:
- kushinikiza 10 kila siku - baada ya muda hii itakuwa tabia ambayo itakufanya uwe na nguvu na afya;
- Ongeza rangi - kila sahani inapaswa kuwa na rangi. Vyakula vya rangi vina vitamini na antioxidants;
- dakika 10 nje - iwe unatembea wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana au baada ya chakula cha jioni, ni muhimu kutumia angalau dakika 10 nje. Hii inakuweka katika mhemko;
- dakika 5 zaidi - wakati wa mafunzo, ongeza kila dakika dakika 5 juu. Hiyo ni angalau kalori 70 zaidi zilizochomwa;
- Sio bidhaa za maziwa! - Kama zinavyofaa, matumizi yao ya kila siku husababisha uvimbe, chunusi na tumbo la kawaida. Kwa hivyo, ni vizuri kuziepuka angalau mara moja kwa wiki;
- Ongeza uzito - polepole ongeza uzito wa dumbbells unazofundisha. Kwa hivyo, misuli itajengwa kwa hatua;
- Pika afya - ikiwa huwezi, jifunze. Vyakula kama tempeh na tofu hukuletea sio afya tu, bali pia uzoefu mpya na usio wa kawaida wa ladha;
- Leta chakula cha mchana kutoka nyumbani - kwa kuongeza kuokoa, kwa hivyo panga menyu yenye afya;
- Mboga ya kiamsha kinywa - laini kutoka kwa mboga kwa kiamsha kinywa ni moja wapo ya njia nzuri zaidi ya kuchukua kipimo cha mimea muhimu kama hiyo;
- Dakika chache za mazoezi kila siku - kila harakati ni muhimu. Hapa kuna maoni - squats wakati wa kusaga meno, ubao wakati wa kutazama Runinga, au kunyoosha kila wakati unapoinuka kutoka kiti na kiti cha mkono;
- Badilisha chakula na saladi kubwa - itakuletea nishati isiyokuwa ya kawaida;
- Panga chakula - chukua muda mwishoni mwa wiki na fanya mpango. Kisha fanya nafasi zilizoachwa wazi. Hii itafanya iwe rahisi kwako siku za wiki;
- Chakula chenye afya kwenye freezer - quinoa au maharage kwenye freezer kila wakati ni chaguo kwa chakula cha jioni haraka na kizuri;
- Chukua picha za chakula chako - hii ni njia bora ya kuweka diary ya kile unachokula na kufuatilia ulaji wa kalori;
- Vitafunio vyenye fiber na protini - njia mbadala yenye afya kwa vitafunio vya kawaida ni vidonge vya mboga, karanga zilizokaangwa na curry au vitafunio vya soya;
- Hakuna sukari mara moja kwa siku - angalau mara moja kwa siku badilisha kuki na matunda;
- Brashi meno yako mara baada ya kula - hii ni njia ya kukataa chakula baada ya chakula cha jioni;
- Vegan mara moja kwa wiki - hakika itakupa nguvu.
Ilipendekeza:
Hapa Kuna Mboga Yenye Afya Zaidi Ulimwenguni
Mboga ni maarufu kwa faida zao. Tumefundishwa tangu chekechea kwamba tunahitaji kula idadi kubwa ya wiki ili kuwa na afya njema na kukua. Hivi karibuni, wataalam wa lishe wanaonyesha mboga za majani (mchicha, kale, kabichi, lettuce, chika) kama chakula na muhimu kwa afya.
Mboga Yenye Afya Zaidi Na Yenye Afya
Mboga ni zawadi halisi ya asili ambayo ina athari nzuri sana kwa mwili. Katika mboga tunaweza kupata vitu vingi ambavyo ni muhimu kwa lishe na unyevu wa mwili. Hawana kalori nyingi, na kuzifanya kuwa chaguo nzuri kwa lishe yoyote kudhibiti uzito na cholesterol.
Vyakula Vyenye Afya Kwa Afya Yako Nzuri Ya Akili
Imeonyeshwa kuwa kuna uhusiano kati ya afya ya akili na lishe. Wanasaikolojia na wataalamu wa magonjwa ya akili wanatambua kuwa ni muhimu sana kwa ustawi wa mgonjwa kufuata lishe na kula vyakula vyenye afya. Wakati kuna upungufu wa kikundi fulani cha virutubisho, basi shida ya afya ya akili inaweza kutokea.
Vidokezo Vya Kufunga Kwa Afya Ambayo Haidhuru Afya
Mfungo wa kanisa zinahitaji kujizuia kabisa kutoka kwa nyama na bidhaa za wanyama. Lakini wazo ni kutakasa sio mwili tu bali pia roho. Ndio sababu ni vizuri kujiepusha na hafla za kidunia, ngono na kwa jumla kuzingatia unyenyekevu wakati wa kufunga.
Vyakula 8 Vyenye Afya Ambavyo Vitakuweka Ukishiba, Afya Na Konda
Mtu anapaswa kuchagua chakula anachokula, bila kujali ni ngumu kiasi gani. Maisha ya kila siku kawaida huwa na nguvu sana, lakini ikiwa unataka kuwa na afya njema na na sura nzuri, unahitaji kuwatunza. Kinyume na imani ya kuwa vyakula vyenye madhara ni kitu cha haraka na rahisi ambacho kinaweza kukushibisha, tutafunua siri - aina hii ya bidhaa imeundwa kutosheleza njaa kwa saa moja, tena.
