2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kutafuta njia rahisi ya kupunguza uzito, kitu kama 10 sheria za lishekwamba unaweza kubeba nawe kila wakati? Jibu liko sio tu katika kupoteza uzito, bali pia katika kuweza kuiweka hivyo na kujisikia kuridhika na chakula unachochagua. Vidokezo 10 vifuatavyo vya lishe vitakusaidia kufanya hivyo. Zimeundwa kukusaidia kufikia matokeo marefu zaidi. Kusudi lao sio tu kuwabeba na wewe, lakini pia kuyazingatia na kuwajumuisha kwenye lishe yako na michezo, na polepole hii itakuwa njia yako ya maisha.
nakula
Matokeo pekee ya njaa ni uzoefu wa njaa isiyoweza kushindwa na kula chakula zaidi kuliko mahitaji ya mwili. Kula mara nne au tano kwa kiwango kidogo cha chakula kwa siku huweka umetaboli wako katika viwango vyake vyema na hukuzuia kupata njaa kupita kiasi. Hii inapaswa kuwa hatua ya kwanza katika mpango wako wa hatua kumi.
Ninajipanga
Kupanga chakula ni hatua muhimu sana katika afya yake lishe bora. Kwa njia hiyo, hautalazimika kukimbilia kwenye mikahawa ya chakula haraka au mashine za kuuza keki, ambazo ni chaguo mbaya sana na zenye kalori nyingi.
Ninanunua
Ununuzi wa chakula ni jukumu la kuwajibika na inahitaji umakini. Ni bora kutengeneza orodha ya vyakula vyenye afya na kufuata tu, bila kuongeza kifurushi cha chips kwenye ununuzi wako, kwa mfano. Kamwe usinunue wakati una njaa, kwani una hatari ya kupata bidhaa isiyo ya afya katika kikapu chako.
Mimi nina usawa
Bidhaa za kusawazisha sio ngumu kama inavyoweza kusikika. Protini huchukua 1/3 ya sehemu yako, 1/3 mboga mboga na wanga nyingine 1/3. Matunda yanaweza kuchukua nafasi ya mboga au kuliwa kama vitafunio.
Kunywa
Mapendekezo makuu ni glasi sita hadi nane za maji safi kwa siku kuchukuliwa. Glasi ya maji huondoa njaa kwa muda mfupi.
Ninahama
Kuwa hai haimaanishi kutumia masaa mawili kwa siku katika kilabu cha michezo. Kwa hali yoyote, unapozidi kusonga, ndivyo utapungua zaidi. Harakati za kawaida na shughuli za mwili kama vile kupanda ngazi, kuosha gari, kutembea kutasaidia kuwaka ya wasio na busara kilo.
Ninatafuta msaada kwa sheria 10 za lishe
Unapoamua kufuata hatua hizi kumi, mazingira yako lazima izingatie hili. Kwa mfano, ikiwa umeamua kupunguza uzito, itakuwa rahisi sana kukataa sanduku la donuts kutoka kwa wenzako, ikiwa wanajua kuhusu hilo na hawakupi kabisa.
Wacha tuwe wabunifu
Jaribu kupata mpya kwenye wavuti au kwenye majarida mapishi ya afya. Kuwa mbunifu na uzingatia hobby mpya au mchezo ambao ni mzuri kwa afya yako.
Kuwa na taarifa
Ni muhimu sana kujua ni nini tunachotumia na kudumisha mema shughuli za mwilikwa sababu hii ni jambo muhimu katika hatua za kupunguza uzito.
Kuwa endelevu na thabiti
Ikiwa unachukua kitu ambacho hakijapangwa na kina kalori nyingi, unapaswa kufikiria kwa uangalifu juu ya vidokezo 10 vya lishe na jaribu kupata densi. Panga chakula chako kifuatacho, fanya mazoezi kadhaa na uwe mkali na thabiti.
Ilipendekeza:
Kwa Mfano, Orodha Ya Kila Wiki Ya Lishe Isiyo Na Gluteni
Kuanza lishe isiyo na gluteni, kwanza tunahitaji kujua ni nini gluten. Hii ni protini ambayo inakosa nyama na mayai. Inapatikana katika ngano, rye na shayiri. Ikiwa lishe isiyo na gluteni inafuatwa, nafaka inapaswa kuepukwa. Lishe hii ni ya watu walio na mzio wa gluteni (yaani gluteni hudhuru hali yao ya utumbo).
Vidokezo Vya Ulaji Mzuri Kutoka Kwa Lishe Mark Hyman
Dk Mark Hyman ni daktari wa Amerika na lishe. Anachapisha vitabu kadhaa juu ya kupunguza uzito na afya njema. Alikua na lishe maalum inayoitwa upendeleo, ambayo ni mchanganyiko wa vitu vya lishe ya paleo na mtindo wa maisha ya vegan. Ushauri wake muhimu sana unaaminika na watu wengi mashuhuri ulimwenguni, pamoja na wanariadha Novak Djokovic na LeBron James.
Vidokezo 7 Vya Afya Kwa Lishe Bora
Kila kitu ni cha kutatanisha sana! Kila siku tunajazwa na habari juu ya nini tunapaswa kula na haipaswi kula! Mara nyingi ni ngumu kuelewa ni wapi haswa mstari kati ya ukweli wa kisayansi na mawazo ya watu. Katika mistari ifuatayo utaona vidokezo 7 vidogo ambavyo vitakusaidia kufanya maamuzi sahihi kila wakati.
Vidokezo Bora Zaidi Vya Lishe 3 Kwa Mwaka
Sote tunajua kuwa kulala vizuri, maji mengi, matunda na mboga na mazoezi ya kufanya miujiza kwa mwili wetu na afya. Lakini hapa kuna vidokezo safi sana vya kupoteza uzito kwa 2016: 1. Kula protini na kila mlo Wanapaswa kuwa kutoka gramu 25 hadi 35, wasema wataalamu wa lishe.
Vidokezo 16 Vya Juu Vya Lishe Bora Bila Lishe
1. Kula chakula halisi (na punguza au piga marufuku bandia). Chakula halisi ni kitu chochote kinachoweza kutolewa, kukusanywa, kukamuliwa au kukamatwa - chakula kilicho karibu na asili yake; 2. Kula kuku mwingi. Ni chanzo dhaifu cha tryptophan, asidi muhimu ya amino ambayo huchochea ubongo kutoa serotonini - homoni ya furaha;
