2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Je! Unahitaji kuchukua multivitamin?
Hapa kuna dawa yako ya vitamini ya kila siku inayoweza na haiwezi kukupa.
Ikiwa umesikia kwamba kuchukua vitamini kila siku ni sehemu muhimu ya kukaa na afya bora kadri uwezavyo, ukipiga mswaki na kula mboga zako mara kwa mara, hauko peke yako. Kwa miongo kadhaa, madaktari wamependekeza kuchukua multivitamini kama njia rahisi ya kujaza mapungufu ya lishe katika lishe yetu. Lakini utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kwamba faida za multivitamini zinaweza kuzingatiwa sana. Je! Ni wakati wa kutupa yako? Hapa ndio unahitaji kujua.
Multivitamini haimaanishi lishe bora
Ikiwa lishe yako ni tajiri katika vyakula vya kusindika na sukari iliyoongezwa, kuchukua multivitamini haitalipa uharibifu kutoka kwao. Kuchukua multivitamin sio mbadala wa lishe bora, anasema Alana Biggers, profesa msaidizi wa dawa ya kliniki katika Chuo Kikuu cha Illinois huko Chicago. Njia bora ya kupata vitamini na madini muhimu pamoja na nyuzi na phytonutrients ni kuwa na lishe bora ya matunda, mboga, nafaka nzima na protini.
Inawezekana kuipindua na vitamini
Vitamini A, vitamini E na chuma vinahusishwa na hatari za kiafya kwa viwango vya juu, kwa hivyo ikiwa lishe yako tayari ina virutubisho vingi, kidonge cha multivitamini kinaweza kukufaa. Ikiwa una lishe iliyo na usawa na pia unachukua vitamini vingi, una hatari ya kuzidisha vitamini na madini mwilini mwako, Biggers anasema.
Vidonge vya kibinafsi vinaweza kuwa salama zaidi
Watu wengine wanahitaji kipimo cha juu cha vitamini au madini kadhaa kuliko lishe yao inavyowapa. Kwa mfano, watu wazima kawaida huhitaji kalsiamu zaidi kudumisha mifupa yenye afya, wanawake wajawazito wanahimizwa kuongeza ulaji wa asidi ya folic kuzuia kasoro za kuzaa, na mboga wanaweza kuwa na upungufu wa vitamini B12 kwa sababu nyama na bidhaa za maziwa ni vyanzo muhimu vya vitamini hii. Lakini hata ukianguka katika moja ya aina hizi, unaweza kuzidisha vitamini na virutubisho vingine. Katika kesi hii, wakubwa wanashauri kuchukua virutubisho maalum kutengeneza kile unachokosa, badala ya kuchukua virutubisho vingi ambavyo vinakupa kila kitu.
Labda unahitaji vitamini D zaidi
Wakati unaweza kupata vitamini na madini haswa kupitia lishe bora, vitamini D ni ubaguzi muhimu. Mbali na maziwa yenye maboma, mafuta ya ini ya cod na aina kadhaa za samaki, hakuna njia zingine nyingi za kupata D ya kutosha kutoka kwa chakula peke yake.
Habari njema ni kwamba miili yetu inaweza kutoa vitamini D kawaida ikifunuliwa na jua - lakini hii ina hatari zake. Kwa sababu miale ya jua inaweza kusababisha saratani ya ngozi, kuzeeka mapema na uharibifu mwingine wa ngozi, labda ni salama kupata vitamini D kutoka kidonge kuliko kutoka jua, anasema Dk David Cutler, daktari wa familia katika Kituo cha Afya cha Saint John Monica, CA. Lakini tena, nyongeza ya vitamini D inaweza kuwa chaguo bora kuliko multivitamini.
Multivitamini haitazuia magonjwa makubwa
Multivitamini sio dawa za miujiza. Athari ya kuzuia virutubisho vya vitamini kwenye saratani na ugonjwa wa moyo na mishipa katika muktadha wa lishe bora haijathibitishwa kikamilifu, alisema Cutler. Hakuna ushahidi wa kutosha kwamba multivitamini huathiri kupungua kwa utambuzi, magonjwa ya moyo, saratani au vifo vya jumla.
Kwa hivyo wakati virutubisho vinaweza kusaidia kujaza mapungufu katika lishe yako, virutubisho haziwezi kuwa na athari kubwa kwa afya yako. Ni bora kuzingatia kujenga tabia nzuri ya kula kuliko kunywa vidonge vyenye rangi.
Ilipendekeza:
Je! Kunywa Maji Ya Moto Ni Nzuri Kwa Afya?
Je! Unajua kuwa kunywa maji ya moto kupita kiasi kunaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako? Ingawa utapata nakala nyingi juu ya faida za kunywa maji ya moto, unapaswa pia kujifunza juu ya athari mbaya za kunywa. Maji ni dawa ya maisha.
Kutia Maji Kwa Watoto: Wanapaswa Kunywa Nini Katika Msimu Wa Joto?
Umwagiliaji wa watoto ni muhimu, haswa katika msimu wa joto. Masaa ya moto pwani au safari ndefu za gari zinaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini. Kutia maji kwa watoto wakati wa kiangazi Wakati mwingine si rahisi kufuatilia kwa karibu unyevu wa watoto, haswa wakati wa kiangazi, wakati shida ni dhaifu zaidi.
Asali Baada Ya Kunywa Husaidia Kuvunja Pombe
Asali ni bidhaa ya asili inayojulikana ambayo ina mali nyingi za uponyaji. Inatumika katika kupikia, katika hali ya homa, katika vipodozi, na sasa katika vita dhidi ya hangovers. Asali ina uwezo wa kuondoa sumu kutoka kwa mwili, na fructose iliyo ndani yake inasaidia kusindika pombe haraka sana.
Je! Ninapaswa Kununua Sufuria Gani?
Ikiwa unataka kuwa nunua sufuria kwako au kama zawadi, basi hakika unavutiwa na chanjo gani ni bora, na pia ni faida gani. Ni vizuri kuzingatia saizi, kwa sababu hapa ni kigezo muhimu katika chaguo lako. Je! Ninapaswa kununua sufuria gani?
Wataalam Wa Lishe Wanashauri: Viungo 7 Ambavyo Vinapaswa Kuwa Na Multivitamini
"Ninajaribu kupata virutubisho vyangu vyote kutoka jikoni kwangu badala ya vifaa vya huduma ya kwanza, lakini kama mtaalamu ninajua haiwezekani kukidhi mahitaji yangu ya virutubisho kila wakati," anasema Bonnie Taub-Dix, mtaalam wa lishe aliye na sifa bora.
