2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Utafiti wa kupendeza uligundua kuwa kufanya vipimo vya akili kwa watu wazima kunatoa matokeo bora kwa kuambatana na muziki wa kitamaduni na WA Mozart. Na zaidi ya miaka, wanasayansi zaidi na zaidi wanajaribu kujua ikiwa vyakula fulani haviathiri shughuli za akili kwa njia nzuri.
Inageuka kuwa kula samaki wenye mafuta zaidi kama lax, makrill na wengine kunaboresha shughuli za akili. Hii ni kwa sababu kwa kweli zaidi ya nusu ya muundo wa ubongo umeundwa na lipids na zaidi ya 65% yao ni asidi ya mafuta (asidi ya mafuta ya Omega inayopatikana katika vitoweo vya samaki).
Mafuta haya ni muhimu kwa uundaji na ukuzaji wa seli za ubongo, na pia kudumisha maji (sehemu ya kioevu) ya utando wa seli. Kwa kuongezea, vyakula hivi vina fosforasi na iodini, ambayo pia ni muhimu kwa utendaji mzuri wa ubongo. Madaktari pia wanapendekeza kula samaki angalau mara mbili kwa wiki.
Pia ni muhimu kula ini ya wanyama kwa sababu ya yaliyomo kwenye chuma, ambayo inahusika katika usafirishaji wa oksijeni mwilini. Kuku, nyama ya ng'ombe na ini ya nyama hupendekezwa. Ini pia ina vitamini B1, B6, B9 na B12, ambayo inakuza utendaji wa utambuzi na kuboresha matokeo ya vipimo vya ujasusi. Nyama nyekundu pia ni muhimu kwa sababu ya viwango vya juu vya chuma katika muundo wake.
Menyu inapaswa pia kutajirika na bidhaa za maziwa. Utafiti wa pamoja na wanasayansi wa Amerika na Australia wakiwashirikisha wajitolea 972 walijaribiwa kwa ujasusi uligundua kuwa wale watu waliokula maziwa zaidi walikuwa na matokeo bora na mawazo bora na kumbukumbu nzuri. Viungo vingine katika maziwa - protini, kalsiamu, vitamini D na magnesiamu - pia huhusika katika shughuli za ubongo.
Pia inageuka kuwa nafaka nzima pia ni muhimu katika suala hili. Kuzichukua hupunguza nafasi za kukuza magonjwa ya CNS (mfumo mkuu wa neva).
Na ikiwa tunataka kuwa nadhifu, lakini sisi ni mboga, tunahitaji kula mayai zaidi, na hasa yolk. Ni tajiri sana kwa chuma. Maziwa pia yana phospholipids na lecithin, muhimu kwa kujenga ukuta wa seli ya seli ya ubongo. Pia matajiri katika asidi ya amino, ni muhimu kwa utengenezaji wa nyurotransmita (dutu inayoashiria kemikali ya mfumo wa neva).
Msaidizi mzuri sana ni mchicha, ambayo inaweza kubadilishwa kwa urahisi na watercress, broccoli, lettuce ya barafu. Mboga yote yana vitamini C nyingi, ambayo ni muhimu kwa michakato ya mawazo kulingana na tafiti kadhaa. Wataalam wanashauri kula mboga kila siku ili kufikia sauti nzuri ya akili.
Inashauriwa pia kuchukua jamii ya kunde, kwa sababu ya ukweli kwamba zina sukari ngumu na zina faharisi ya chini ya glycemic. Hii ni muhimu kwa sababu viwango vya sukari katika damu ni muhimu kwa mwili - hutegemea uwezo wa kiakili wa mtu huyo na uwezo wa kukumbuka.
Ili kuchochea ubongo wetu, tunaweza pia kuamini matunda nyekundu. Utafiti unaonyesha kuwa kula buluu kuna faida nyingi za utambuzi kwa sababu ya seti tajiri ya antioxidants ndani yao.
Inageuka kuwa sio tu matunda mekundu yana uwezo wa kutufanya tuwe nadhifu. Ndizi haipaswi pia kukosa kwa sababu ya yaliyomo matajiri ya magnesiamu, ambayo inashiriki kikamilifu katika usambazaji wa msukumo wa neva. Kwa kuongezea, zina vitamini B6, ambayo inasaidia ngozi ya magnesiamu, na pia kimetaboliki (kuvunjika) kwa amino asidi na utendaji wa mfumo wa neva.
Avocado, kwa upande mwingine, ni ya faida kama buluu. Ina uwezo wa kupunguza shinikizo la damu, ambalo vinginevyo huharibu shughuli za akili. Na karanga na mbegu ni chanzo kizuri cha vitamini E, ambayo, ikiwa inakosa, inaweza kudhoofisha utambuzi, haswa katika umri mdogo.
Na hata kama hatuwezi kuamini, kahawa na chai pia huhusika katika kuboresha na kuchochea mawazo. Uchunguzi unaonyesha kuwa vinywaji hivi moto huboresha shughuli za akili na pia huzuia ukuzaji wa ugonjwa wa Alzheimer's.
Ilipendekeza:
Angalia Kutoka Kwa Vyakula Gani Ni Vitu Gani Vya Kupata?
Sisi wanadamu hutumia vyakula vingi na anuwai, lakini je! Tunajua vyenye vyenye. Je! Tunajua ni yapi ya kuzingatia na ni yapi ya kuepuka? Pamoja na matumizi ya bidhaa fulani tunaweza kupata vitu muhimu kwa mwili wetu, badala ya kuzichukua kwa njia ya vidonge.
Ni Vyakula Gani Vyenye Choline Na Vina Faida Gani?
Choline ni vitamini B. Inapatikana haswa katika vyakula vya asili ya wanyama. Tajiri katika kiunga muhimu ni yai ya yai, siagi, maziwa, nyama ya nyama, ini, figo, na vile vile lax na kaa. Kwa bidhaa za mmea - choline iko katika ngano, kijidudu cha ngano, shayiri, shayiri, soya.
Tarehe Zinatufanya Tuwe Nadhifu
Tarehe, kulingana na imani ya zamani ya Kiarabu, ina malipo ya nguvu sana kwamba sita ya matunda haya matamu yanatosha kuvuka jangwa lote, kuwashinda maadui wako na kutumia wakati wa kusisimua na mwanamke wako mpendwa. Ingawa imetiwa chumvi, taarifa hii ni ya kweli kwa msingi wake, kwani tarehe ni rahisi kutosheleza njaa.
Ice Cream Ya Kiamsha Kinywa Hutufanya Tuwe Nadhifu
Kijiko kimoja tu cha ice cream kwa kiamsha kinywa kinaweza kutupatia nyongeza isiyotarajiwa katika shughuli za ubongo, utafiti mpya unaonyesha. Kulingana na mwanasayansi wa Kijapani Yoshihiko Koga, jambo la kwanza kila mtu anapaswa kufanya asubuhi ni kula vijiko vitatu vya barafu.
Funga Angalau Mara Moja Kwa Mwezi Kuwa Nadhifu Na Mbunifu Zaidi
Kufunga angalau mara moja kwa mwezi, pamoja na kuondoa sumu, pia kunachangamsha akili yako, kulingana na utafiti mpya uliotajwa na New Scientist. Njaa ni nzuri kwa akili kwa sababu inafanya neurons kuwa na nguvu zaidi. Kwa hivyo watu ambao wako juu ya maji angalau siku moja kwa mwezi huwa wanafikiria haraka na kwa ubunifu zaidi.
