2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Mstari mrefu wa likizo umewekwa - Krismasi, Mwaka Mpya, halafu Siku ya Mtakatifu Ivan na Siku ya Yordani. Kuna wachache ambao wanaweza kupinga chakula cha tajiri.
Kipindi cha msimu wa baridi kinasababisha kupata uzito, haswa kwa sababu ya kupungua kwa uhamaji kwa sababu ya hali ya hewa ya baridi na matumizi ya chini ya matunda na mboga.
Kulingana na tafiti zingine na uchunguzi wa wataalam wa lishe, wa mwisho hawajakosekana kabisa kwenye menyu yetu kutoka kipindi cha Krismasi hadi "utakaso" wa Pasaka.
Hapa kuna sheria kadhaa za msingi ambazo zitakusaidia kuweka takwimu yako ndogo wakati wa miezi mirefu ya msimu wa baridi.
- Kula supu wakati wa mchana. Kwa mfano, kwa chakula cha mchana, lakini bila kujaribiwa kuongeza chochote kingine kwenye chakula cha mchana. Inaaminika kuwa maji yaliyotolewa kwa mwili kupitia chakula, tofauti na ile tunayokunywa tu, huhifadhi hisia za shibe kwa muda mrefu zaidi. Pendelea supu ya kalori ya chini - mboga nyingi.
- Ukosefu wa mwanga wa kutosha wakati wa baridi hupunguza viwango vya serotonini. Kama matokeo, unapata hisia ya uchovu na hamu ya kuongezeka. Kwa hivyo jiahidi kwamba hadi chemchemi utashusha kila siku na kutembea dakika 15. Itasaidia kupata kipimo cha taa cha kila siku, na hii itaongeza kiwango cha serotonini. Kwa kuongezea, matembezi hufundisha misuli ya miguu, huku ikiwaka kalori 70.
- Kula nyama nyekundu, kuku, samaki, mayai, jibini na walnuts. Badilisha wanga "sukari" kama keki na mkate mweupe na mkate mweusi na wa unga.
- Jaribu kuzuia jaribu la kujipasha moto na kikombe cha kahawa na maziwa, cappuccino au chokoleti moto. Kikombe kimoja kikubwa cha kahawa na maziwa kina kalori 265, cappuccino - 153, na chokoleti moto - 448!
- Endelea kuvaa nguo kwenye mwili wako na zitakuwa kiashiria sahihi cha ikiwa unapata paundi za ziada.
- Kula viungo mara kwa mara. Kwa kutoa upendeleo kwa vyakula vyenye viungo, unasha moto na kuchoma mafuta kwa wakati mmoja.
- Usipuuze ngono. Shughuli za shauku hutoa homoni ya furaha - endorphins. Na unajua kuwa tunayo furaha zaidi, sababu ndogo tunayo kutafuta faraja katika chakula. Jinsia moja huwaka kalori 140.
- lala zaidi. Ikiwa una ukosefu wa usingizi, hii huongeza kiwango cha homoni zinazoathiri hamu ya kula.
Ilipendekeza:
Jinsi Sio Kula Kupita Kiasi Wakati Wa Likizo?
Likizo, pamoja na kuwa hafla nzuri ya kukusanyika na familia nzima, mara nyingi ni sababu ya kula zaidi. Walakini, hali ya sherehe, uchangamfu, meza tajiri na keki za kupendeza hutuelekeza kula kupita kiasi na kupata kilo chache za ziada. Hapa kuna vidokezo ambavyo tunaweza kufuata ili tusile kupita kiasi kwenye Pasaka ijayo na likizo zingine.
Wakati Chakula Ni Likizo Na Likizo Ni Pasaka
Mawazo ya upishi juu ya jinsi ya kukaribisha likizo zijazo katika toleo la chemchemi la jarida la BILLA Culinary. Ni chemchemi tena na ni wakati wa likizo tena. Siku zinazidi kuwa ndefu, barabara zina rangi zaidi, na meza zina ladha zaidi.
Jinsi Sio Kupata Uzito Wakati Wa Likizo
Wakati wa likizo, kila mtu anajiruhusu kula zaidi kuliko kawaida, watu wengi huangalia kwa hofu katika mizani baada ya furaha ya likizo. Watu wengi ambao hupata uzito wakati wa chakula cha likizo basi hula lishe nzito. Kwa msaada wa hila zingine unaweza kuzuia mkusanyiko wa mafuta wakati wa likizo.
Anza Siku Na Matunda Na Chai Ili Kukaa Dhaifu Na Mwenye Afya
Madaktari wengi na wataalam wa upishi wanaamini kuwa kifungua kinywa ni chakula muhimu zaidi kwa siku. Lakini ni kweli hivyo? Katika nakala hii tutaorodhesha sababu tatu za kula kifungua kinywa! Kwa kweli, hali muhimu ni kula chakula kilicho na vitamini na madini.
Hapa Kuna Jinsi Ya Kula Afya Wakati Wa Likizo
Kijadi, kila mtu huandaa chakula kizuri kwa Krismasi, lakini ili usidhuru mwili wako na lishe yenye kupendeza, kuna vidokezo muhimu ambavyo vinapaswa kufuatwa. Mtaalam wa lishe Profesa Donka Baikova anasema kwamba sahani na vitoweo anuwai vinapaswa kutolewa kwa hatua ili usilemeze mwili wako na usijisikie mzito.
