2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Upungufu wa damu ni hali inayosababishwa na viwango vya chini vya hemoglobini katika damu. Karibu kila wakati hufanyika kwa sababu ya upungufu wa chuma au upungufu wa virutubishi kama asidi folic au vitamini B12.
Hili ni moja wapo la shida za kiafya zilizo na lishe na ingawa hufanyika kwa watu wote, watoto na wanawake wanaathirika zaidi.
Habari njema ni kwamba hii ni shida ambayo unaweza kurekebisha kawaida. Unachotakiwa kufanya ni ndio kula vyakula sahihi dhidi ya upungufu wa damu na utunzaji wa lishe yako.
Kwa mawazo yako - vyakula 7 muhimu kwa anemia ambayo inaweza kukusaidia kupambana na upungufu wa damu.
1. Mchicha
Kiasi cha kalori na matajiri katika virutubisho muhimu, mchicha unastahili moja ya maeneo ya juu katika orodha ya vyakula muhimu katika kupambana na upungufu wa damu. Inayo tata ya vitamini A na B, ambayo ni muhimu kwa kuimarisha mfumo wa kinga na kupambana na uchovu.
Yaliyomo ya chuma, zinki na kalsiamu kwenye mchicha inakuza utengenezaji wa hemoglobini na inasaidia kurudisha mzunguko wa damu, na hivyo kuboresha oksijeni ya tishu. Kwa kweli, kula angalau gramu 75 kupata 20% ya mahitaji yako ya chuma.
2. Shayiri
Isipokuwa ni chanzo cha chuma, shayiri pia ina vitamini na antioxidants ambayo ni muhimu katika kutibu hali hii. Yaliyomo juu ya virutubishi kwenye shayiri husaidia kusafirisha oksijeni na virutubishi vyema mwilini, kuzuia kuanguka kwa mwili na akili. Kula vijiko 2 au 3 vya shayiri (20 hadi 30 g) kila siku hadi upungufu wa damu kuboresha.
3. Mayai
Kula mayai mara kwa mara ni tabia ya kuuweka mwili wako kiafya. Zina vyenye amino asidi muhimu na madini ambayo hufanya kazi pamoja kusaidia kutoa hemoglobini na kingamwili. Profaili yao ya lishe husaidia na upungufu wa damu suguwakati wa kudhibiti dalili kama vile nywele zenye kucha na kucha. Ongeza mayai kwenye lishe yako ya kawaida, ni bora kula kwa kiamsha kinywa. Kuchanganya na juisi ya machungwa ili kufanya virutubisho kufyonzwa kwa ufanisi zaidi.
4. Dengu
Dengu ni moja wapo ya kunde bora kwa mtu yeyote anayesumbuliwa na upungufu wa damu. Yaliyomo ya chuma husaidia katika utengenezaji wa seli nyekundu za damu na katika shida zozote za mzunguko. Zina protini na vioksidishaji ambavyo husaidia kulinda seli kutokana na kuvunjika kwa sababu ya upungufu wa lishe. Tumia hadi resheni 3 za dengu kwa wiki.
5. Mkate wa jumla
Nafaka nzima ni chaguo bora ikiwa unataka kupambana na uchovu na udhaifu unaosababishwa na upungufu wa damu. Wanga ni chanzo cha mafuta kwa tishu na seli zako, ambazo husaidia kudumisha utendaji wako wa mwili na akili. Nafaka nzima pia ina kiasi kidogo cha chuma. Pamoja na vyakula vingine, inaharakisha kupona kutoka kwa hali hii. Jumuisha mkate wa jumla katika kiamsha kinywa chako pamoja na nyama konda, parachichi au matunda.
6. Ini
Mlo kwa matibabu ya watu wenye upungufu wa damu mara nyingi ni pamoja na ini ya nyama. Aina hii ya nyama ni chanzo kikuu cha chuma kinachoweza kuyeyuka kwa urahisi na kwa hivyo ni moja ya vyakula bora kwa upungufu wa damu. Kula ini angalau mara mbili kwa wiki.
7. Nar
Kwa muda mrefu kama komamanga haina kiwango kikubwa cha chuma, kuiongeza kwenye lishe yako inaweza kusaidia na dalili za upungufu wa damu. Komamanga ina nyuzi, potasiamu na madini mengine muhimu, ambayo pamoja na kukabiliana na upungufu huboresha mzunguko na mchakato wa oksidi ya seli. Kwa kula makomamanga mara kwa mara, unaongeza viwango vyako vya nishati na kusaidia kudumisha usawa katika uzalishaji wa hemoglobini. Kula robo ya komamanga kwa siku au furahiya juisi yake.
Ilipendekeza:
Nini Kula Kwa Upungufu Wa Damu
Upungufu wa damu au anemia haswa inamaanisha kupungua kwa idadi ya seli nyekundu za damu na kupungua kwa kiwango cha hemoglobin katika damu. Katika hali nyingi hufanyika kama ugonjwa tofauti, lakini inaweza kufuatwa na ugonjwa mwingine mwilini.
Chakula Cha Upungufu Wa Damu
Kizunguzungu, kusinzia, kupoteza hamu ya kula, kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi - dalili hizi zote mara nyingi husababishwa na upungufu wa damu. Upungufu wa damu unaonyeshwa na kupungua kwa hemoglobin na seli nyekundu za damu kwenye damu, ambayo husababisha njaa ya oksijeni kwenye tishu.
Jinsi Ya Kusaidia Uzuri Na Afya Yako Na Mafuta Ya Nazi
Mafuta ya nazi lazima yasiyosafishwa, baridi baridi na 100% safi. Ikiwa imesafishwa na kutibiwa na kemikali, tayari inapoteza sifa zake muhimu. Kama antioxidant na immunostimulant yenye nguvu, hupata nafasi zaidi na zaidi katika kupikia, afya ya asili, katika lishe nyingi, na katika vipodozi.
Jinsi Ya Kusaidia Mwili Wako Kusindika Chakula Kwa Urahisi
Shida na lishe na shida inayosababishwa katika mwili, ikifuatana na maumivu na usumbufu siku nzima, inakuwa ya kawaida. Hisia ni, kuiweka kwa upole, isiyofurahisha, na mbaya zaidi, pia husababisha shida kubwa kama ugonjwa wa koliti, gastritis, vidonda, n.
Jinsi Ya Kula Kwa Upungufu Wa Damu
Anemia ni ugonjwa ambao viwango vya hemoglobini na seli nyekundu za damu hupunguzwa. Yaliyomo kwa wanaume na wanawake ni tofauti. Kwa wastani kwa wanaume, hemoglobini ni 100%, na inapoanguka chini ya 90% inachukuliwa kuwa ya chini. Kwa wanawake, kawaida ni 90%, na chini ya 80% inachukuliwa kuwa tayari kuna upungufu wa damu.
