2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Watu wengi wanafikiria kuwa karanga zina kalori nyingi na mafuta. Nao ni kweli! Karanga zina kalori nyingi. Walakini, ni ngumu sana kula kupita kiasi na shughuli hizi za kupendeza. Ikiwa unaweza kujizuia kuzizidi, karanga zinaweza kuwa sehemu ya lishe bora.
Watafiti wamegundua kuwa watu wanaokula karanga mara kwa mara wana hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Mnamo 1996, utafiti wa afya huko Iowa uligundua kuwa watu ambao walikula karanga zaidi ya mara nne kwa wiki walikuwa na uwezekano mdogo wa kufa kwa ugonjwa wa moyo na mishipa. Utafiti wa afya wa 2002 uligundua kuwa wanaume waliokula karanga mara 2 au zaidi kwa wiki walipunguza hatari yao ya kifo cha ghafla cha moyo.
Karanga ni moja ya vyanzo bora vya mmea wa protini. Wao ni matajiri katika fiber, phytonutrients na antioxidants kama vile vitamini E na seleniamu.
Karanga pia zina viwango vingi vya mafuta na mafuta, lakini mafuta mengi ya monounsaturated na polyunsaturated (omega 3 fatty acids), ambayo yameonyeshwa kupunguza cholesterol mbaya.
Matumizi ya karanga hupunguza hatari ya kuganda kwa damu, ambayo inaweza kusababisha mshtuko mbaya wa moyo. Karanga pia ni nzuri kwa afya ya utando wa mishipa.
• Mafuta ambayo hayajashibishwa, mafuta "mazuri" katika karanga - mafuta ya monounsaturated na polyunsaturated huchangia viwango vya chini vya cholesterol mbaya.
• Omega-3 asidi asidi. Karanga nyingi zina matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3. Omega-3 fatty acids ni aina nzuri ya asidi ya mafuta ambayo husaidia moyo wako, kati ya mambo mengine, kuzuia midundo hatari ya moyo ambayo inaweza kusababisha shambulio la moyo.
Omega-3 asidi asidi hupatikana katika spishi nyingi za samaki, lakini karanga ni moja wapo ya vyanzo bora vya mmea wa asidi ya mafuta ya omega-3.
• Nyuzi. Karanga zote zina nyuzi, ambayo husaidia kupunguza cholesterol. Fiber pia hufanya ujisikie umeshiba hivyo kula kidogo. Fiber ina jukumu muhimu katika kuzuia ugonjwa wa sukari.
• Vitamini E. Vitamini E inaweza kusaidia kuzuia ukuzaji wa jalada kwenye mishipa, ambayo inaweza kuipunguza. Ukuaji wa jalada kwenye mishipa inaweza kusababisha maumivu ya kifua, ugonjwa wa moyo au shambulio la moyo.
• Panda sterols. Karanga zingine zina sterols za mmea, dutu inayoweza kusaidia kupunguza cholesterol. Sterols za mmea mara nyingi huongezwa kwa bidhaa kama majarini na juisi ya machungwa kwa faida zilizoongezwa za kiafya, lakini hii ni bandia, wakati sterols hufanyika kawaida kwa karanga.
• L-arginine. Karanga pia ni chanzo cha L-arginine, dutu inayojulikana kusaidia kuboresha afya ya kuta zako za ateri kwa kuzifanya zibadilike zaidi na zisipungukie vidonge vya damu, ambavyo vinaweza kuzuia mtiririko wa damu.
Ilipendekeza:
Kuhusu Faida Za Juisi Ya Zabibu
Zabibu ni moja ya matunda ladha na uponyaji. Juisi ya zabibu inachukua sehemu ya kwanza kati ya juisi zingine za matunda, kwa sababu ya lishe yake ya juu na athari ya faida sana kwa mwili wa mwanadamu. Inageuka kuwa lita moja ya juisi ya zabibu ina lishe inayolingana na ile ya takriban gramu 300 za mkate, kilo 2 za karoti, kilo 2 za persikor, kilo 3 ya tikiti maji na 1.
Kuhusu Faida Za Juisi Ya Apple
Apple ni moja ya matunda maarufu ulimwenguni. Inajulikana kwa ladha nzuri na lishe ya juu ya lishe, na pia ni kifungua kinywa maarufu cha kalori ya chini. Inaweza kuliwa wakati wowote wa siku katika hali yake ya asili au kama Juisi ya Apple .
Kuhusu Faida Za Mchele Wa Basmati
Mchele wa Basmati ni moja wapo ya aina muhimu zaidi ya mchele. Inakua katika milima ya Himalaya kaskazini mwa India na katika maeneo ya Pakistan karibu na mpaka wa India. Mchele mweupe mrefu hudaiwa na ladha na harufu ya kipekee kwa mchanga maalum katika eneo hilo na kwa hali maalum ya hali ya hewa ambayo inakua.
Kula Karanga Zako Kwa Mapenzi Siku Ya Karanga Duniani
Ya leo Septemba 13 tunatoa kodi kwa karanga za kupendeza . Karanga hizi za kupendeza pia ni muhimu, ndiyo sababu mwili wako utashukuru ukisherehekea likizo ya leo - siku ya karanga . Karanga ziligunduliwa karibu miaka 3,500 iliyopita huko Amerika Kusini.
Kabari La Kabari Linaua: Mzio Wa Karanga Ulitibiwa Na Karanga
Utafiti wa hivi karibuni na Taasisi ya Mzio ya Merika ilionyesha kuwa watoto walio katika hatari kubwa ya kupata mzio wa karanga wapewe vyakula vyenye karanga zinazohusika. American Academy of Pediatrics imetoa hata miongozo ya muda ya kuidhinisha matokeo ya utafiti, ambayo ilichapishwa mapema mwaka huu.
